Hrănirea copiilor de la 3 la 10 ani în practică
Nutriția pentru vârstele de la 3 la 10 ani joacă un rol vital în creșterea copilului dumneavoastră și contribuie la sănătatea lor acum și în viitor. Sfaturi practice pentru învățarea copilului să mănânce bine.
Învățarea copilului dumneavoastră să mănânce bine este compatibilă cu distracția! Încurajați-i din timp să își aleagă bine alimentele. Unele ar trebui consumate într-un mod privilegiat, iar altele mai puțin.
Dieta de la 3 la 10 ani: ce alimente să mănânci ?
În timpul copilăriei, ca la orice vârstă din viață, aportul nutrițional este specific. Între 3 și 10 ani, accentul trebuie pus pe lipide și proteine, mai puțin pe carbohidrați.
Lipidele
Studiile arată că un număr mare de copii nu depășesc cu mult lipidele recomandate: consumă prea mulți acizi grași saturați și insuficienți de acizi grași polinesaturați.
Cu toate acestea, echilibrul dintre aportul de grăsime este central, pentru o bună dezvoltare a creierului la fel de mult ca un mijloc eficient de combatere a diferitelor inflamații. Grăsimile saturate (carne, ouă etc.) sunt binevenite la aproximativ 8%, 20% pentru acizii grași mononesaturați (omega-7 și -9) și 5% pentru acizii grași polinesaturați (omega -3 și -6).
Concret, pentru a condimenta în special, este indicat pentru a combina ulei de măsline de bună calitate și ulei de rapiță (virgin și primul presat la rece), și dați copiilor pești mici uleioși (sardine, macrou, stavrid etc.) o dată sau de două ori pe săptămână, limitându-le pe cele mari (somon, ton) pe care le știm astăzi doar la sfârșitul lanțului alimentar, sunt încărcate cu metale grele.
Proteinele
Aportul zilnic recomandat în termeni de proteine trebuie calculat pe baza greutății copilului: fără a fi la cel mai apropiat gram, este recomandabil să înmulțiți-i greutatea cu 0,9 și veți obține porția de proteină pentru ao da zilnic.
Cu privire la ce sursă este mai bună, răspundem cu toții! Din nou, diversitatea predomină.
Cu toate acestea, mezelurile și alte mezeluri, adesea prea grase și prea sărate, trebuie evitate. Despre carne roșie, mai inflamatoare decât altele, cel mai bine este să limitați consumul, mai ales în cantină, este în mod regulat în meniu.