Huffington Post Manager M-am prăbușit din lipsa de somn
Arianna Huffington (65), Redactor-șef al ziarului online american „Huffington Post” a scris „Revoluția somnului” (Revoluția somnului), o carte despre lipsa somnului și consecințele sale.
BILD traduce fragmente:
„M-am prăbușit în 2007 cu epuizare și epuizare. Un lucru a fost în principal de vină: lipsa somnului. Când ajungeam acasă seara, mă agățam de Blackberry și PC și răspundeam la toate e-mailurile urgente, strângând o altă zi de lucru completă în timpul în care ar fi trebuit să dorm. În jurul orei trei ochii mei se închideau de obicei, după trei sau patru ore de somn începea următoarea zi de lucru. Există un nivel de oboseală în care nici măcar nu observi că ești obosit pentru că nu știi ce simte să nu fii obosit.
Seria de somn
Reporter BILD în laborator Așa face creierul în timpul somnului
Abia când m-am trezit într-o baltă de sânge din birou, după ce am căzut de epuizare, mi-am dat seama: Somnul este o nevoie umană fundamentală care trebuie luată în serios.
➜ Lipsa somnului crește riscul de atacuri de cord, diabet și depresie. Potrivit studiilor rusești, 63 la sută dintre bărbații care au avut un atac de cord au avut probleme cu somnul. Până la 90% dintre pacienții cu anxietate și depresie au probleme de somn.
➜ Cercetările efectuate de Clinica Mayo arată că persoanele care dorm prea puțin consumă 559 de calorii în plus pe zi. Cei care dorm șase ore au un risc crescut de 23 la sută de obezitate.
➜ În întreaga lume, în 2014 s-au cheltuit 58 de miliarde de dolari pe somnifere! Participanții la studiu care au luat somnifere de 18 ori pe an au avut un risc de deces de trei ori mai mare!
➜ Jucătorii de baschet de la Universitatea Stanford și-au mărit timpul de somn de la 6,5 la 8,5 ore - și astfel și-au mărit semnificativ performanța! Au fost mai rapizi la sprinturi și au lovit coșurile cu 9% mai des.
Astăzi sunt profesionist în somn! Cum am făcut asta? În primul rând, mi-am dat seama cât de bun este somnul și i-am făcut spațiu. Aproape nimic nu merită neglijat somnul pentru asta. Am învățat să prețuiesc calmul. Să fii fără să fii stimulat constant de exterior, să meditezi, să respiri.
Mici talismane și ritualuri ajută și ele: o pernă de ochi cu parfum de lavandă, un halat de baie pufos, muzică moale. O fotografie cu lucruri liniștite pe noptieră, precum rude, prieteni, animale de companie.
Două lucruri sunt extrem de importante pentru mine: fără tehnologie în dormitor. Am pus telefonul mobil cu 30 de minute înainte de culcare. Și dacă stau treaz mai mult de 20 de minute, încep să meditez sau să citesc o carte - una care nu are nimic de-a face cu munca. "
Revoluția Somnului, Harmony Verlag, a fost publicată până acum în limba engleză