Hula Hoop care slăbește cu cercul - acesta este cel mai bun mod de a face acest lucru
Slăbiți cu un cerc de hula? Dacă credeți că publicitatea social media este de fapt foarte ușoară, cu formare specială. Ce anvelopă este cea mai bună, sfaturi de antrenament și fundal; Toate informațiile aici.
Slăbește cu Hula Hoop - această promisiune a bântuit de mult timp rețelele de socializare. Modelul curvy Angelina Kirsch apare aproape în fiecare dimineață în timpul unei sesiuni de antrenament animat. Și influențatorul Eli Hoop a pierdut chiar și 20 de kilograme prin așa-numita „decojire” - și a declanșat astfel o nouă tendință în rețelele de socializare. Următorul crește și crește - la fel și interesul pentru ceea ce a fost odată „distracția copiilor”. Dar: Cum funcționează de fapt antrenamentul cu cercul hula?
Slăbiți cu Hula Hoop: așa funcționează cel mai bine antrenamentul pentru anvelope
Numele dezvăluie deja multe despre noul sport de tendință. Termenul „Hula Hoop” este derivat din dansul hawaian „Hula” și din cuvântul englezesc „tire”. Deci, este un fel de „dans al anvelopelor” în care și kilogramele se pot arunca foarte mult. Datorită circulării constante într-un ritm rapid (altfel anvelopa va cădea) sistemul cardiovascular începe să funcționeze. Cu cât „scoici” mai mult, cu atât îți antrenezi mai mult rezistența. Și ce pierzi în antrenamentul de rezistență? Exact, o mulțime de calorii. O oră de antrenament hula hoop poate arde până la 800 de calorii. Ideal pentru formarea unui deficit caloric substanțial.Alte aspecte pozitive ale antrenamentului cu anvelopa sunt:
- mișcările circulare favorizează circulația sângelui
- Construirea musculaturii în stomac, picioare și fese
- Instruire de coordonare
- Bună dispoziție datorită eliberării endorfinelor
Așadar, nu este de mirare că Hula Hoop este atât de popular, mai ales pentru slăbit. Este considerat un antrenament real pentru tot corpul.
Cu toate acestea: la fel ca în orice sport, exercițiile fizice regulate sunt deosebit de importante aici. Și, desigur, nu este vorba doar de sport. O dietă sănătoasă, multă băutură și exerciții fizice suficiente ajută, de asemenea, la pierderea în greutate cu succes.
Exerciții de fitness acasă: așa funcționează cu puțin spațiu
Instruire Hula Hoop: instrucțiuni Huller pentru începători și utilizatori avansați
Desigur, a fost cu puțin timp în urmă când purtai un inel atât de mic în jurul șoldurilor când erai copil, dar principiul manipulării nu s-a schimbat.
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie mai întâi să fiți atenți la îmbrăcăminte. Îmbrăcămintea de antrenament în vrac, în care anvelopa se poate încurca rapid, este mai puțin un avantaj aici. Chiar dacă este încă puțin la figura bikini: Un top sau tricou decupat sau strâns este deosebit de potrivit pentru antrenamentul cu anvelopa. Când totul este configurat, mergeți la Poziția de plecare: Puneți piciorul drept sau stâng puțin în fața celuilalt. Acum așezați cercul la înălțimea taliei corpului și păstrați-l paralel cu podeaua. Acum poate începe!
Hula hoop pentru începători
La început, începeți prin rotirea anvelopei în jurul șoldurilor cât mai repede posibil. Șoldurile se mișcă într-un ritm circular înainte și înapoi, astfel încât anvelopa să primească impulsul necesar. Important: împingeți anvelopa puternic cu mâna pe prima tură, dar asigurați-vă că anvelopa nu se înclină atât de repede. Altfel va cădea la pământ destul de repede. Mai ales persoanele care nu sunt obișnuite să-și exercite în mod regulat stomacul și șoldurile și care doresc să piardă în greutate cu „Hullern” nu ar trebui să se suprasolicite la început. Zece minute pe zi sunt suficiente pentru a simți cauciucul și pentru a nu suprasolicita mușchii abdominali.
Pericol: La început, vânătăile sunt destul de normale și nu neobișnuite!
Hula Hoop pentru utilizatorii avansați
Desigur, cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât este mai bun pentru arderea grăsimilor. Oricine a început vreodată „Hullern” va observa rapid că senzația pentru anvelopă, viteză și coordonare se dezvoltă extrem de repede. De aceea, motocicliștii avansați pot menține anvelopa foarte repede pentru o lungă perioadă de timp. Odată ce acest obstacol a fost depășit, pot fi adăugate metode suplimentare de antrenament pentru „Hullern”.
Antrenament cu gantere și hula hoop
Dacă vă simțiți în siguranță cu anvelopa, puteți utilizați suplimentar gantere (alternativ și sticle de apă umplute). Pur și simplu luați ganterele (aproximativ 0,5-1,0 kilograme) în ambele mâini. Împingeți cu atenție cercul hula și ridicați brațele cât mai repede posibil. Apoi întindeți brațele înainte sau în lateral și țineți-le. Nu uitați să vă înconjurați șoldurile. Acest exercițiu antrenează brațele, fesele, picioarele și mușchii abdominali iar coordonarea s-a îmbunătățit și mai mult.
Antrenament Parcour cu cercul hula
Cel mai dificil lucru la „Hullern” este să țineți anvelopa cât mai mult posibil și în poziție orizontală. Devine și mai dificil când te miști. Oricine simte deja că este avansat poate începe cu el mai întâi, deplasați-vă prin spațiu cu anvelopa rotativă. Dacă funcționează minunat, poți mici obstacole aduce și mai mult „impuls” în joc. Încearcă! Dar fii atent: o astfel de anvelopă poate fi destul de dură. Asigurați-vă că aveți suficientă libertate de mișcare în cameră.
Antrenament pe intervale cu inelul hula hoop
Inelul hula hoop este, desigur, o modalitate bună de a antrena întregul corp cât mai mult posibil. Dacă doriți să vă optimizați rutina zilnică de antrenament sau aveți nevoie doar de un pic de varietate, puteți combina antrenamentul pentru anvelope cu alte tipuri de antrenament. Deosebit de solicitant pentru stomac și picioare: Coca timp de 5 minute la un moment dat, apoi treceți la „ședințe” sau echipe (aproximativ 3 minute) înainte de a reveni la „decojire”. Singurul lucru important este: Nu vă copleșiți cu acest antrenament intensiv.
HIIT: Acesta este cât de eficient este antrenamentul la intervale
Care hula hoop este cel mai bun?
Alegerea anvelopei este deosebit de importantă cu Hula Hoop. Pentru că: mulți eșuează la început pentru că au ales un model greșit. Există deja un număr mare de cercuri hula care sunt disponibile în diferite dimensiuni, culori și greutăți. Ele variază în diametru, grosime, material, greutate și, și, și ...
Pentru început, ar trebui să alegeți mai întâi o anvelopă mai grea, deoarece este mai ușor să țineți mâna. Multe anvelope pot fi ușor asamblate și sunt disponibile cu diferite greutăți, astfel încât să le puteți varia dacă este necesar.
Experții recomandă ca anvelopa să fie menținută în poziție verticală atunci când este așezată în fața ta, cel puțin până la buric du-te și ia unul Aproximativ un metru în diametru ar trebui sa aiba.
Cercuri Hula cu greutăți și butoane
Dacă v-ați simțit deja un pic drumul, puteți cumpăra, desigur, mai multe anvelope. O anvelopă interschimbabilă cu mai multe greutăți este bun și pentru antrenament diferit. Există deasemenea Inelele Hula Hoop cu butoane, în care mușchii abdominali sunt suplimentar stimulați de stimuli externi.
De altfel, costul unei anvelope poate varia foarte mult. Anvelopele mici, foarte ușoare, sunt disponibile în magazine la doar 9 euro. Pentru un inel bun de hula hoop puteți plăti cu ușurință până la 40 de euro.
Antrenament cu greutatea corporală: toate informațiile și cele 3 aplicații de top pentru a vă antrena cu propria greutate corporală
Cursuri Hula Hoop pentru slăbit: Unde pot învăța Hula Hoop?
Deoarece tendința hula hoop este încă relativ nouă în Germania, nu există încă multe cursuri care să se ocupe de antrenamentul anvelopelor. Cu toate acestea: instruirea online este deja în plină desfășurare. Pe YouTube și Instagram puteți găsi diverse videoclipuri despre execuția potrivită pentru fiecare grup țintă. Sub hashtagurile #hulahoop #hooping și #hoopdance există deja un număr mare de postări pe rețelele de socializare care tratează acest subiect.
O mică balansare a anvelopelor și devii subțire - nici nu este atât de ușor. Cu toate acestea, Hula Hoop s-a dovedit a fi o alternativă reală pentru a pierde în greutate și ca antrenament regulat pe tot corpul, pe care îl puteți face cu ușurință singur acasă.