Hungerast Ce să fac în legătură cu; Om cu ciocanul
Este posibil să fi experimentat deja următoarele: În mijlocul unei sesiuni de antrenament deosebit de intense, nimic nu a trecut de la un minut la altul. Cu totul surprinzător, ai devenit atât de amețit încât a trebuit să te așezi mai întâi. Sau pur și simplu ai rămas fără energie pentru a continua.
Ce s-a întâmplat? „Omul cu ciocanul”, așa cum este numit în principal în cercurile alergătorilor, te-a prins complet. Majoritatea sportivilor se referă la fenomen, care cade din senin și este asociat cu o scădere enormă a performanței, ca „dungă de foame”.
Hungerast - ce este?
Cu mâncarea pe care o luați în carbohidrați, care sunt depozitați în celulele musculare și în ficat. Acolo sunt convertiți în glicogen. În calitate de furnizor de energie, ficatul vă furnizează glicogen creierului, sângelui și suprarenalei și măduvei spinării. Mușchii tăi au nevoie de glicogen ca combustibil, ca să spunem așa, și arde o anumită cantitate din acesta cu fiecare mișcare.
De îndată ce depozitele de glicogen din mușchi sunt goale, corpul tău cade pe depozitele de glucoză din sângele tău. Rezultatul: nivelul zahărului din sânge scade.
Corpul dumneavoastră va încerca întotdeauna să mențină nivelul zahărului din sânge constant între 60 și 120 mg/ml. El combate un declin suplimentar prin utilizarea glicogenului hepatic. Cu toate acestea, acest mecanism funcționează doar într-o anumită măsură, deoarece și această memorie este epuizată rapid dacă încărcarea continuă.
De îndată ce nivelul zahărului din sânge scade sub valoarea critică de 40 mg/ml, apare ramura foamei. Prin urmare, este vorba de un nivel scăzut de zahăr din sânge (hipoglicemie medicală), care se remarcă prin următoarele simptome:
- Neputință
- Transpiratii
- greaţă
- ameţeală
- Tremura
- A deveni „negru în fața ochilor”
- oboseala cu plumb
- Lipsă de concentrare
Simptomele pot apărea individual sau simultan. Sportul sau chiar performanța este exclusă. De asemenea, este periculos pentru sistemul nervos și creier.
Mănâncă ceea ce trebuie la timp!
Cel mai bine este să nu lăsați graba foamei să apară în primul rând. De aici și cea mai importantă regulă:
"Bea înainte să-ți fie sete - mănâncă înainte să-ți fie foame!"
Cel mai bun mod de a începe ziua este cu un mic dejun sănătos, consistent. Puteți alege dintre muesli integrale, îmbogățite cu nuci, semințe și fructe sau un generos mic dejun continental cu chifle (integrale), șuncă, brânză, niște fructe și un ou o dată sau de două ori pe săptămână. Încercați, de exemplu, delicioasa noastră omletă cu banane, cu conținut scăzut de calorii!
Există, de asemenea, cafea, ceai sau lapte, în funcție de gustul dumneavoastră. Există, de asemenea, un prânz echilibrat și o a treia masă seara.
Bea suficient!
Societatea germană de nutriție recomandă ca adulții să consume între 2,25-2,7 litri de lichide pe tot parcursul zilei. Cel puțin 1,3-1,5 litri din aceștia ar trebui consumați prin băuturi neîndulcite, cum ar fi apă sau ceai neîndulcit. Restul le primești prin alimente, de exemplu prin consumul de fructe sau legume.
Pericol! Dacă este deosebit de cald sau dacă transpiri mai mult decât de obicei din cauza antrenamentului, cantitatea pe care o bei crește în consecință. Societatea germană de nutriție a pus la punct câteva sfaturi despre cum să beți corect în timpul antrenamentelor și al competiției.
Ce să faci dacă ți-e încă foame?
Apoi, ajută doar să consumați carbohidrați foarte repede. Contrar celor mai multe recomandări dietetice, zaharurile simple sunt acum solicitate! Acestea merg direct în sânge, asigură corpului tău energie disponibilă rapid și oferă ușurare.
Următoarele produse sunt deosebit de populare printre sportivii competitivi în astfel de momente:
- cola
- Batoane energizante
- ciocolată
- banană
- Fructe uscate
- glucoză
Prevenirea este mai bună!
De regulă, corpul are nevoie de aproximativ 60 de grame de carbohidrați pe oră de antrenament. În funcție de durata de antrenament planificată, ar trebui să compuneți masa precedentă, astfel încât depozitele dvs. de carbohidrați să fie bine umplute. De asemenea, este important în timpul antrenamentului să aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă sau ceai pentru a „realimenta”.
Pericol! Dacă vă este foame mai des, acest lucru ar putea indica un nivel general scăzut al zahărului din sânge. Pentru a exclude cauzele amenințătoare, cum ar fi diabetul, trebuie să mergeți la un medic ca măsură de precauție și să vă verificați valorile.
Ai făcut deja cunoștința omului cu ciocanul? Și aveți vreun sfat despre cum să vă protejați de foame sau cum vă puteți ajuta dacă sunteți prins? Așteptăm cu nerăbdare comentariile dvs.!