Ia armele, cele mai bune exerciții pentru succes

cele

În timpul antrenamentelor, majoritatea dintre voi vor face exerciții care necesită utilizarea ambelor brațe, cum ar fi clasica bancă de presă și rândurile curbate. Toate acestea sunt mișcări care vă vor ajuta să vă construiți mușchiul în brațe. Deci, care sunt unele dintre aceste antrenamente pentru brațe? A fost făcută o selecție pentru dvs. pe acest subiect.

Elevații laterale

În timp ce stați lângă mașina cu cablu, poziționați sistemul de scripete cât mai jos posibil. Apoi apucați mânerul detașabil cu brațul exterior și aduceți mânerul în fața dvs. Ținând mâna liberă pe talie, țineți spatele drept și contractați abdomenul. Expirați în timp ce utilizați mușchiul deltoid lateral pentru a crește rezistența, păstrând în același timp coatele ușor îndoite. Odată ce brațul este întins la nivelul umărului, strângeți mușchiul deltoid pentru o scurtă perioadă înainte de a coborî încet brațul în poziția inițială. Elevația laterală rămâne unul dintre cele mai bune exerciții pentru armare.

Scufundări

Scufundările tricepsului necesită un echipament minim, un scaun, o bancă sau bare paralele. Dar ele oferă un randament ridicat al investiției. Scufundările sunt printre cele mai eficiente blaster-uri pentru triceps.
Aspectele pot fi înșelătoare cu goluri. Poate părea un exercițiu ușor de făcut, dar vă ridicați propria greutate, iar majoritatea oamenilor consideră că acest exercițiu este stimulant și benefic.