Ia un mic dejun bun Mănâncă micul dejun potrivit, slăbește mai ușor - FIT FOR FUN
Un mic dejun bun: dacă reduceți ușor proporția de carbohidrați simpli la micul dejun, veți fi plini mai mult timp și puteți pierde în greutate mai ușor.
Masa de dimineață este bogată, cu tot ce aparține unui mic dejun tipic american: terci, lapte, ouă, fructe și shake de fructe sau suc de fructe, brânză, șuncă, pâine. Desigur, vafe, gem și unt de arahide nu trebuie să lipsească. Și cu asta ar trebui să slăbești?! Funcționează dacă cântăriți corect ingredientele.
În ordine: Cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham și-au împărțit participanții la studiu - toți ușor supraponderali, dar altfel sănătoși - în două grupuri. Amândouă li s-a servit micul dejun timp de patru săptămâni, care la prima vedere (laic) cu greu au diferit. Toate ingredientele de mai sus au fost găsite din nou.
Mâncați micul dejun potrivit cu carbohidrați?
Dar, în timp ce tratamentele pentru un grup au fost formulate astfel încât conținutul total de carbohidrați să fie de 55%, acesta a fost redus la 43% pentru celălalt grup (ghidurile dietetice oficiale americane recomandă un conținut de 45-65%). Cercetătorii au observat că odată cu micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, participanții s-au simțit plini pentru o perioadă mai lungă de timp după masă și au fost mai puțin predispuși la pofta de mâncare.
Explicația: Mai presus de toate, carbohidrații simpli, rapid absorbabili, precum cei care se găsesc în sucurile îndulcite, pâinea albă sau gemul, determină creșterea rapidă a nivelului de insulină. Insulina alimentează fiecare celulă din corp cu combustibil vital, deci este vitală. Dar o creștere prea rapidă a insulinei, așa cum știm astăzi, este urmată de o scădere la fel de abruptă. Rezultatul este pofta de mâncare, pe care o putem rezolva doar cu eforturi mari și, mai ales, cu un conținut ridicat de calorii.
Mai puțini carbohidrați - și cei potriviți
Prin urmare, cercetătorii presupun că cei care își modifică ușor micul dejun nu vor cădea cu ușurință în poftele de mâncare temute. Și este mai ușor să scapi de kilogramele în plus. Doriți să încercați singur? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să treceți ziua mai ușor de mâine: atunci când faceți cumpărături, acordați mai multă atenție pâinii integrale în loc de pâinea albă, cerealelor naturale în loc de biscuiți dulci și smacks, sucurilor de fructe în loc de nectare, laptelui pur în loc de cacao îndulcită etc. Vă puteți bucura în continuare de o felie consistentă de slănină.
(Sursa: Universitatea Alabama la Birmingham)