Iată 10 gustări pentru a vă ajuta să nu mai studiați
Dacă nu mâncați nimic mai mult de 4 sau 5 ore, nivelul zahărului din sânge merge în pământ. Rezultatul: Ai rămas fără energie, te simți slab și devine din ce în ce mai greu să te concentrezi. Un baton de ciocolată sună tentant, dar îți umple stocul de energie doar pentru o perioadă scurtă de timp. Mult mai bine, pe de altă parte, este o gustare mică, sănătoasă, cu puțin zahăr, multe proteine și acizi grași saturați. Datorită acestor 10 gustări delicioase, veți avea din nou suficientă putere pentru a vă stăpâni restul zilei de muncă cu brio!
Pâine prăjită cu avocado:
Puneți un avocado cu o furculiță și îl ungeți pe pâine integrală sau pâine prăjită. Stropiți puțin ulei de măsline peste el și condimentați cu piper, sare și pudră de usturoi. Fructul miracol verde este plin de vitamine sănătoase și acizi grași nesaturați și te menține sătul mult timp.
Afine congelate în iaurt:
Spălați și uscați afinele. Frigați-le pe o scobitoare și înmuiați-le pe rând în iaurt de afine sau în orice iaurt alegeți. Puneți-le pe hârtie de copt și puneți-le la congelator timp de o oră. Apoi le puteți păstra la frigider. Aceste înghețate fructate sunt gustarea perfectă de vară!
Tortilla de banane cu unt de arahide:
Pentru a face acest lucru, întindeți un strat subțire de unt de arahide pe o tortilla de grâu și înfășurați o banană în ea. Apoi tăiați totul în felii. Această combinație de nuci și fructe este pur și simplu imbatabilă! Bananele au, de asemenea, amestecul ideal de carbohidrați și minerale, cum ar fi magneziul și astfel vă oferă energie pe termen lung.
Salată Hummus Kebab:
Periați o frunză de salată cu hummus și acoperiți-o cu morcov, castraveți și avocado sau, opțional, cu câteva fâșii de piept de pui. Năutul din pasta orientală este plin de albuș de ou și proteine, exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe din nou.
Țelină cu brânză de vaci și afine:
Umpleți o tulpină de țelină cu brânză de vaci și așezați cireșe uscate sau afine deasupra. Brânza de vaci conține puține calorii, dar mult calciu important. Ca variantă, puteți combina țelina cu unt de arahide și stafide.
Năut prăjit:
Iei naut gătit sau puțini din cutie și îi prăjești la cuptor la 190 de grade timp de 45 de minute. Apoi amestecați 2 lingurițe de ulei de măsline cu câte o linguriță de ulei de susan, pudră de usturoi, sare de mare și semințe de susan. Întoarceți nautul în el cât sunt încă fierbinți.
Crispbread cu brânză de capră și curmale:
Completați o pâine crocantă cu brânză de capră și curmale tocate, uscate. În cele din urmă, stropiți cu puțină miere. Crocant, cremos, dulce ȘI delicios!
Popcorn cu nuci:
Dacă faceți fără unt și zahăr cu floricele, gustarea de cinema este de fapt sănătoasă! Conține o mulțime de fibre și antioxidanți. Pentru această rețetă, adăugați boabele de porumb în tigaie, acoperiți-le și încălziți-le la foc mediu, agitându-le constant, până când toate boabele au ieșit în popcorn. Sare puțin și amestecă cu nuci și cireșe uscate sau afine. Trail mix cu o diferență!
Smoothie de cartofi dulci:
Nu trebuie să fie întotdeauna hrană solidă, un smoothie oferă, de asemenea, un impuls rapid de energie. Pentru a face acest lucru, puneți în blender jumătate de cartof dulce fiert, o ceașcă de iaurt, jumătate de banană, 2 lingurițe de pudră de cacao și 3 cuburi de gheață și amestecați-l bine. Amidonul, vitaminele și mineralele din tuberculul exotic asigură puterea în sticlă!
Ricotta întinsă cu castraveți:
Se amestecă brânza ricotta cu busuioc proaspăt, sare, piper și puțină suc de lămâie. Se întinde pe pâine integrală sau pâine prăjită și se acoperă totul cu felii de castraveți și roșii. Atunci ai din nou suficientă energie pentru restul zilei.
Cu aceste 10 gustări de putere, poți face corpul să meargă din nou în cel mai scurt timp după o relaxare și apoi să te întorci din nou la lucru. Distribuiți această postare, astfel încât prietenii și colegii dvs. să poată beneficia, de asemenea, de aceste alegeri sănătoase.