Iată 8 alimente anti-stres care calmează nervii! - Foodpring Magazine Franța
Ai obiceiul de a cădea din nou pe ciocolată când nervii îți sunt la capătul frânghiei? Dar, în plus, deși mulți au acest reflex, dulciurile chiar ajută la stres? Și dacă nu, atunci ce să facem ?
Cuprins
Care este cea mai bună dietă anti-stres ?
Stresul acționează asupra nervilor noștri. Unele situații ne copleșesc atât de mult încât nu mai avem decât un singur lucru de făcut: să mâncăm, să mâncăm și să mâncăm mai mult. Cu toate acestea, dieta anti-stres este foarte diferită de cea în care se aruncă majoritatea oamenilor în astfel de momente. Într-adevăr, mulți apelează la ciocolată, alții preferă pizza în timp ce alții se răsfăță cu un pahar de vin. Dar, în mod normal, ar trebui să apelați la alte alimente atunci când vă aflați într-o situație stresantă.
Corpul tău are nevoie de anumiți micro și macro nutrienți pentru a putea continua să funcționeze bine. Acestea sunt în principal proteine de înaltă calitate, carbohidrați complecși, vitamine și minerale. Nu uitați să beți suficientă apă.
Ce este bun pentru nervi ?
O alimentație sănătoasă este o bază bună pentru nervii puternici. Dar care sunt elementele care calmează nervii ?
Vitamine
Nu merge la casa de pui francezi care vă va ajuta să faceți față stresului, ci să vă umpleți de vitamine. Vitaminele B, în special, sunt excelente pentru nervi. Printre acestea, vitaminele B1, B6 și B12. O contribuție în vitamina C si in Vitamina E nici nu trebuie trecut cu vederea. Vă protejează de radicalii liberi² și vă oferă astfel un sentiment de bunăstare.
Saruri minerale
Mineralele suficiente pot ajuta, de asemenea, la menținerea nervilor puternici într-o viață cotidiană stresantă. Magneziu, calciu și potasiu, în special, sunt implicați în multe procese metabolice din organism, numite electroliți. Sprijină metabolismul energetic și sunt importante pentru echilibrul apei din organism. În acest context, sărurile minerale pot avea un efect de reducere a stresului, deși efectul magneziului nu este încă dovedit științific³.
Proteină
serotonina este cunoscut sub numele de hormonul fericirii. Te înveselește într-un mod natural. Pentru a produce serotonină, corpul dumneavoastră are nevoie de elementele de bază potrivite. Acestea includ vitamina B12, B6 și aminoacidul triptofan. Acesta din urmă este conținut în principal în alimente bogate în proteine. Prin urmare, asigurați-vă întotdeauna că consumați suficiente proteine.
Glucidele
Cu toate acestea, triptofanul poate ajunge la creier numai prin sânge cu ajutorul glucide care duc la eliberarea insulinei. Acesta este motivul pentru care carbohidrații joacă un rol și în întărirea nervilor.
8 alimente anti-stres
Deci este adevărat: dacă ești stresat, mâncarea este o idee bună! Cu toate acestea, trebuie să obțineți nutrienții potriviți pentru a vă ajuta corpul în cel mai bun mod posibil în perioadele de stres. În mod ideal, acestea ar trebui să fie alimente care nu determină creșterea glicemiei. Am colectat 8 pentru dvs.:
Ciocolata neagra
Ciocolata este, fără îndoială, cel mai faimos aliment pentru calmarea stresului - mai ales pentru conținutul său relativ ridicat de magneziu. Cu toate acestea, numai ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao ajută la stres. Conține triptofan - o substanță implicată în producția de serotonină în corpul nostru⁴. Ajută la producerea hormonilor fericirii, ca să spunem așa. În plus, ciocolata neagră conține mai puțin zahăr decât cea cu lapte.
Spanac
Popeye știa deja: spanacul te face puternic! Mai ales sistemul nervos. Legumele cu frunze verzi conțin nu numai multe vitamine, ci și potasiu, calciu și magneziu. Aceste săruri minerale favorizează buna funcționare a sistemului nervos. Pentru a evita pierderea tuturor substanțelor nutritive importante, este mai bine să aburim spanacul mai degrabă decât într-o tigaie. De asemenea, puteți transforma spanacul cu frunze proaspete într-un smoothie delicios. Încercați rețeta noastră de smoothie cu proteine verzi.