Iată cum puteți calcula necesarul de calorii
Pentru cele mai bune antrenamente și rezultate nutriționale, este important să vă cunoașteți nevoile calorice. Aflați cum să vă calculați caloriile arse.
Cuprins
Formula pentru calcularea nevoilor calorice
Ta necesarul de calorii reprezintă cantitatea de calorii pe care o cheltuiți pe tot parcursul zilei. Aceste nevoi variază de la persoană la persoană și sunt alcătuite din două elemente:
- metabolismul bazal = calorii cheltuite dacă ați stat în pat fără a face nimic timp de 24 de ore.
- cheltuieli active de calorii = calorii cheltuite la locul de muncă sau în timpul liber.
Aceste elemente sunt influențate de diverși factori, inclusiv înălțimea, greutatea și vârsta. Ta nivelul de activitate, Adică, dacă stai toată ziua la birou sau mergi mult, joacă și un rol în matematică. Suma acestor două elemente se adaugă nevoilor zilnice de calorii.
Metabolism bazal + Cheltuieli calorice active = Necesar de calorii
Sfatul editorului: Poti calculează-ți nevoile de calorii individ pur și simplu datorită noastră calculator gratuit de calorii.
După ce ați calculat necesarul de calorii, este important sa adaptează-te obiectivelor tale. Daca vrei Pierzând greutate, atunci vei avea nevoie de un deficit de calorii moderat. Recomandăm în medie un deficit caloric de 500 kcal pe zi. Dacă pe de altă parte doriți câștigați masa musculară, atunci vei avea nevoie de un excesul de calorii. Puteți consulta această pagină să știi cum să-ți adaptezi nevoile de calorii la obiectivele tale individuale.