Iată cum să sari coarda (de la pătrat!) La o ardere de calorii
Nu considerați că săriți antrenamentele cu frânghie ca o cauză pierdută doar pentru că v-ați împiedicat în mai multe încercări. Cu modificările corecte - cum ar fi renunțarea complet la frânghie (da, acesta este primul pas!) - antrenamentul pe tot corpul ar putea deveni o parte obișnuită a rutinei de fitness săptămânale.
„Încetinirea este esențială”, spune Devan Kline, antrenor personal certificat NASM și cofondator și CEO al Burn Boot Camp. „Stai cu mâinile lângă tine și sări în aer. sări, atinge partea laterală a picioarelor tale. Aceasta ar fi o răsucire tipică a frânghiei fără frânghie. "
Dacă vă simțiți confortabil cu această modificare, încercați dubla suprafață (răsucind coarda de două ori într-un salt) atingând picioarele de două ori, adaugă Kline. În cele din urmă, puteți adăuga coarda în timp ce continuați să vă concentrați pe acel ritm - atâta timp cât linia dvs. are dimensiunea potrivită.
Potrivit lui Kline, dacă aveți 5’3 ”sau mai puțin, veți avea nevoie probabil de o frânghie de 8 picioare. Toți cei cu vârsta de 6 'și peste vor avea nevoie probabil de o frânghie de 10-11 picioare. Cei din mijloc ar trebui să constate că o linie de 9 picioare li se potrivește bine.
Dacă sunteți pe piață pentru o nouă coardă, Kline recomandă cabluri de viteză pentru începători. Cablurile de viteză sunt ușor cântărite, ceea ce face mai ușoară conducerea liniei în rotație completă.
Ați pus bazele și sunteți înarmați cu echipamentul potrivit - acum este timpul să vă perfecționați abilitățile, începând cu poziționarea corectă a mâinilor.
„Nu contează cum țineți [frânghia de salt] atâta timp cât încheieturile sunt libere și fluide. Pe măsură ce vă fluturați încheieturile, devine mai greu să înfășurați coarda ”, notează Kline.
Și din moment ce sunteți pe drumul cel bun, să discutăm cum să evităm contracarările frustrante, cum ar fi accidentarea. Kline își obișnuiește să-și țină picioarele împreună și să aterizeze ușor. „Într-adevăr, mizați-vă pe acei mușchi ai gambei pentru a absorbi terenul, astfel încât să nu riscați să vă rulați glezna.” Evitați liniile de sârmă acoperite cu plastic atunci când săriți de pe frânghii - acestea pot fi în contact constant Rupeți trotuarul cu ușurință. Kline explică faptul că cablurile rezistente din plastic sau metal sunt de obicei cele mai bune opțiuni.
Pe măsură ce încrederea dvs. crește folosind trucurile și sfaturile noastre, înmuiați-vă degetele de la picioare într-un antrenament pentru începători cu frânghie. Kline sugerează sări coarda pe tot parcursul melodiei pentru a te menține motivat. După ce ați terminat această melodie, odihniți-vă 30 de secunde înainte de a selecta o altă melodie. Repetați acest model până când ați auzit trei melodii. „[Aceasta] este o modalitate rapidă și ușoară de a arde calorii, dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la repetări sau timp. Dă-i totul ”, spune Kline.
Tot ce aveai nevoie era un ghid pentru a începe. Cu multă practică, îți vei da seama cât de eficient poate fi coarda de sărit la arderea caloriilor și tonifierea întregului corp.
Faceți clic aici pentru mai multe recenzii, sfaturi și știri despre sănătate și sănătate.