Ia-ți grăsimea de iarnă! Modelare ușoară prin ciclism în interior!
Momentul de după Crăciun este sezonul de vârf pentru diete: Ca în fiecare an, vine rezoluția eternă: În cele din urmă pierdeți în greutate definitiv! Dar adevărul este: kilogramele nedorite, slănina se rostogolește pe stomac și tampoanele urâte de pe fese și coapse nu au venit peste noapte. Din păcate, nici ei nu vor dispărea peste noapte. Dacă nu te enervezi cu ei cu un concept eficient.
Slăbește cu antrenament de anduranță regulat
Ciclismul în interior este un mod sigur și extrem de eficient de a slăbi permanent. De ce? Corpul arde grăsimile cel mai eficient atunci când face antrenament de anduranță moderat, dar regulat (exercițiu aerob). Doar câteva sporturi sunt potrivite pentru antrenamentul de rezistență aerobă și, astfel, pentru pierderea eficientă și sigură a grăsimilor. Sporturile pentru pierderea țesutului adipos trebuie să utilizeze părți mari ale mușchilor, să fie ritmice și să poată fi practicate moderat cu intensitate scăzută pe o perioadă mai lungă de timp.
Pista de biciclete către linia subțire
Ciclismul în interior necesită întregul corp inferior, similar cu joggingul, mersul pe jos sau mersul pe jos nordic, dar este ușor pentru articulații, deoarece cea mai mare parte a greutății corporale se sprijină pe șa. Acum câțiva ani, valul de ciclism în interior din SUA s-a revărsat asupra noastră și a devenit acum un sfat privilegiat pentru ei arderea grăsimilor vizată dezvoltat.
„Ciclismul în interior executat corect este un antrenament special pe o bicicletă staționară care combină avantajele ciclismului cu independența față de momentul zilei, de vreme și de temperatura din exterior”, explică antrenorul personal de fitness și Alexander Natter.
Pentru femei, antrenamentul pe bicicleta rigidă are un efect secundar foarte special, pozitiv: instruiți în mod specific mușchii în zonele cu probleme, fese, coapse și vițe, ceea ce duce la picioare frumoase, estetic bine formate.
Câte calorii sunt arse în timpul ciclismului în interior?
Scopul ciclismului în interior, conform conceptului Fit Appeal al lui Alexander Natter, este să mențină frecvența de pedalare cât mai mare posibil pe o perioadă mai lungă de timp. O sesiune de antrenament optimă durează între 30 și 60 de minute, utilizatorii avansați se pot antrena până la 90 de minute sau chiar mai mult. Pe tot parcursul pedalei necontenit, ceea ce, pe de o parte, stimulează arderea grăsimilor și îmbunătățește starea. La o oră de ciclism în interior unul consumă aprox 450 de calorii.
Diferitele posturi de șezut sau mânerele ghidonului nu numai că întăresc mușchii picioarelor, ci și mușchii corpului.
Ciclism în interior: potrivit pentru toată lumea
Reglarea de obicei infinit variabilă a rezistenței la pedalare oferă senzația de a merge în sus sau în jos, ceea ce este deosebit de avantajos pentru persoanele supraponderale, persoanele în stare fizică slabă sau pentru persoanele în vârstă. Dacă antrenamentul este prea greu pentru dvs., puteți reduce pur și simplu rezistența și conduce la nivelul dvs. individual. Nimeni nu rămâne în urmă și nu trebuie să se predea unei mici urcări. Alexander Natter recomandă un program de antrenament cât mai variat posibil, astfel încât mersul pe bicicletă rigidă să nu devină prea unilateral.
Scuza „nu ai timp să faci mișcare” nu contează!
Ciclismul în interior este oferit în aproape fiecare centru de fitness! Cine este ocupat și are puțin timp sau, în general prefer să te antrenezi acasă, ar trebui să primească o bicicletă de interior bună, un antrenor de biciclete sau un ergometru pentru biciclete. Deci, vă puteți antrena indiferent de ora din zi sau de orele de deschidere ale studiourilor. De exemplu, dimineața înainte sau seara după serviciu.
Această investiție unică în sănătate și fitness merită cu siguranță, deoarece echipamentele de antrenament de înaltă calitate au o durată de viață de mulți ani. Pentru a evita plictiseala atunci când te antrenezi acasă, este recomandabil să faci antrenamentul în fața televizorului sau cu muzică tare și programe variate.
Antrenamentul corect este esențial
Indiferent dacă sunteți acasă sau în sala de fitness, ar trebui să acordați întotdeauna o mare importanță orientării profesionale și echipamentelor necesare. Fără programul potrivit de antrenament, ciclismul în interior nu va atinge succesul dorit. Cei interesați pot găsi sfaturi de specialitate, sfaturi și trucuri importante pentru tot ce are de-a face cu ciclismul în interior și programe extinse de antrenament pentru începători și utilizatori avansați pe Internet.