Ideal pentru slăbit Ardeți grăsimea cu canotajul
Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, rareori te gândești la aparatele de canotaj. Puteți arde o mulțime de calorii pe aparatul de fitness - și, de asemenea, vă puteți întări mușchii și postura.
Sunt o parte integrantă a fiecărei zone cardio din sala de sport. Cu toate acestea, aparatele de canotaj sunt adesea subestimate. Cei care doresc să slăbească preferă să transpire pe bandă de alergat, antrenor transversal sau ergometru pentru bicicletă.
Mașinile de canotaj sunt mașini eficiente care, dacă știți cum, pot arde multe grăsimi. Pentru că, ca și în cazul oricărui antrenament de anduranță, canotajul crește ritmul cardiac.
„Arde calorii și topește grăsimea corporală”, explică Lyuda Bouzinova, antrenor personal certificat și expert în nutriție, pentru „Popsugar”.
Intensitatea este crucială
Cu toate acestea, trebuie să te aventurezi în afara zonei de confort și să te antrenezi constant la intensitate ridicată.
„Pentru a putea vedea rezultate pe termen lung, ar trebui să remiți de patru până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute, cu 55 până la 85% din ritmul cardiac maxim”, spune expertul.
Antrenamentul de intensitate mare, care poate fi efectuat și pe ergometrul cu canotaj, este mult mai eficient. Pentru aceasta alternați faze scurte, intense (70 până la 90 la sută din ritmul cardiac maxim) cu perioade moderate (60 până la 65 la sută).
Cu acest tip de antrenament, efectul ulterior al arderii asigură arderea durabilă a grăsimilor chiar și după antrenament.
Efectul secundar al antrenamentului de forță
Pe lângă rezistență, ergometrele cu canotaj antrenează și numeroși mușchi. Trunchiul și brațele în special, dar și picioarele, fesele și pieptul sunt întărite în timpul mișcării. Puteți face un antrenament complet pe lateral.
Acest lucru, la rândul său, susține arderea grăsimilor: mai mulți mușchi cresc rata metabolică bazală și ard mai multe calorii, atât în timpul exercițiilor fizice, cât și când vă odihniți.
În plus, la canotaj, se stabilesc și se susțin mușchii, cum ar fi extensorii spatelui, mușchii trapez și mușchii abdominali profondi.
Acest lucru poate îmbunătăți postura și preveni durerile de spate.
Execuția corectă
Pentru a simți toate efectele pozitive, executarea corectă este crucială.
Pentru succesiunea corectă a mișcărilor, vă împingeți cu picioarele, vă înclinați ușor partea superioară a corpului și în cele din urmă trageți de brațe. Reveniți la poziția inițială în ordine inversă.
Spatele trebuie să rămână întotdeauna drept, iar coatele să fie apropiate de partea superioară a corpului.