IdealFit 4 zile special program de culturism pentru femei

zile

Camille Thiebaut

Editorialul/Postat pe 01.05.2018 07:00:56

Distribuie această pagină

O mare parte dintre noi am ales ca rezoluție să ne întoarcem la sport și să facem din 2018 un an sănătos! Și ai dreptate !

Dar foarte des, după ce te-ai înscris la sală, te întrebi ce exerciții să faci? Ce program de culturism să adopte etc? De aceea, ți-am pregătit un program special de antrenament cu greutăți, pentru ca tu să faci 4 zile pe săptămână în sala de sport sau acasă.

Acest program de culturism pentru femei este separat de partea corpului:

  • Ziua 1 - Picioare/Fese
  • Ziua 2 - Umeri/Triceps/Abs
  • Ziua 3 - Spate/Biceps
  • Ziua 4 - Picioare/Glute/Abs

Dacă te antrenezi în sala de gimnastică, vei avea tot echipamentul de care ai nevoie, dar dacă faci asta de acasă, este opțional, dar este recomandat să ai echipament. Dacă poți avea gantere mici și/sau un kettlebell, minunat! Dacă nu, înlocuiți totul cu sticle de apă de 1,5 litri aprinse

Programul de culturism pentru femei

Ziua 1 - Sesiunea picioarelor și feselor

  • Squats cu greutate corporală
  • Tracțiune din șold
  • Reculeri
  • Mergând lunges
  • Extensia piciorului
  • Ghemuit cu bară

Reculeri

Descoperiți o sesiune de picioare/fese în videoclip de AICI

Ziua 2 - Sesiunea tricepsului de umăr și abs

  • Elevații laterale (umăr)
  • Elevații frontale (umăr)
  • Pasăre
  • Dips (pe bancă)
  • Ridicări de picioare (scaun roman)
  • Răsuciri așezate