Idei de rețete delicioase pentru o dietă variată de orez

Cu dieta cu orez puteți pierde în greutate cu ușurință fără a vă înfometat. Este important să mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să vă reduceți consumul de sare și zahăr. Acest lucru reduce retenția de apă și metabolismul se poate normaliza.

idei

Cele trei faze ale dietei cu orez

Dieta cu orez este împărțită în trei faze:

În Faza de detoxifiere consumi doar câteva calorii. Orezul brun și quinoa sunt în meniu în fiecare zi. Ar trebui să evitați complet sarea. Pe lângă orez, puteți consuma și legume, produse din soia și produse din lapte degresat.

A doua fază este aceea Faza de slabire. Într-o zi pe săptămână puteți mânca produse din fructe și amidon, în celelalte zile:

  • orez brun
  • Legume
  • Produse din lapte degresat

Într-o zi, pește, carne slabă sau ouă sunt în meniu.

În Faza de întreținere aveți voie să mâncați pește sau carne slabă de două ori pe săptămână. Există, de asemenea:

Idei de rețete pentru o dietă variată

Baza acestei diete este - așa cum sugerează și numele - orezul. Cel mai bine este să folosiți orez brun; acesta are mai multe minerale decât orezul alb.

Ar trebui să existe în jur de 50 de grame de orez pe masă. Aceasta se fierbe cu o cantitate de apă de trei ori mai mare. Mesele pot fi îmbunătățite cu legume, carne sau pește cu conținut scăzut de calorii.

Mic dejun

Pentru micul dejun vă recomandăm un castron de orez brun cu scorțișoară și bucăți de mere. Dacă doriți, puteți presăra și câteva nuci sau stafide sau puteți înlocui merele cu pere sau portocale.

Luând prânzul

Orezul cu legume aburite este ideal pentru prânz. Țelina, morcovii și prazul sunt prăjiți în puțin ulei și apoi aburiți.

Legumele se amestecă ulterior cu orezul brun și se rafinează cu ierburi proaspete. Astfel veți obține o masă hrănitoare, dar cu un conținut scăzut de calorii, plină și sănătoasă. O bucată de carne slabă sau pește poate fi, de asemenea, preparată și consumată cu orez.

O masă făcută din quinoa fiartă cu legume aburite este deosebit de gustoasă.

masa de seara

Seara este din nou orez. Puteți face acest lucru cu

  • usturoi
  • Ceapă
  • roșii
  • Dovlecei sau
  • o legumă diferită, dar săracă în calorii