Idei pentru micul dejun cu copii mici Acțiune nutriție pentru copii mici
Știm încă zicala bunicilor noastre: „Mănâncă dimineața ca un împărat, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara”. Tendințele nutriționale a făcut multe de pe vremea bunicii, așa că mesajul cheie al acestei fraze este încă de ultimă generație: micul dejun este o masă extrem de importantă, deoarece asigură energia, să te distrezi nu doar dimineața, ci toată ziua.
Este cu atât mai important Mic dejun pentru copii mici. Ar trebui să fie variat și să ofere componentele potrivite pentru a umple puterea și energia. Aceasta include în mod ideal trei componente: cereale, fructe și/sau legume proaspete și lapte sau produse lactate.
Cereale
Ideal este un granola neindulcita. Există produse special concepute pentru copii cu vârsta de până la 3 ani. Aceste mueslis pentru copii mici sunt foarte bine măcinate și sunt potrivite pentru a face ca tema muesli-ului să fie gustoasă pentru copii mici. În plus, de obicei nu există zahăr suplimentar, dulceața provine, de exemplu, din fructe. O alternativă la muesli sunt fulgii de cereale neindulcite, cu care puteți rade și fructe proaspete dacă doriți. Și produsele clasice din cereale sunt, desigur, pâine și chifle, cel mai bine este să folosiți varietatea integrală.
Fructe și legume proaspete
Garniturile precum castravetele și roșiile pot fi ușor integrate în micul dejun. Fructele pot fi, de asemenea, amestecate minunat în musli - este mai bine să folosiți fructe proaspete și fructe mai puțin uscate. Sucul este, de asemenea, o modalitate de a adăuga o porție de fructe. Ar trebui servit ca spritzer într-un raport de 2: 1 sau 3: 1.
lapte și produse lactate
Părinții pot amesteca muesli-ul cu lapte, iaurt sau lapte - astfel, cei mici primesc o porție de cereale și produse lactate dintr-o singură dată. În loc de lapte de vacă, muesli-ul poate fi servit și cu lapte (rece) pentru copii. Conține mai puține proteine decât laptele de vacă și este adaptat în mod optim nevoilor nutriționale ale copiilor cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani.
Alte combinații cu factor de putere sunt, de exemplu, pâinea cu cremă de brânză, o felie de brânză (ușoară) sau o pâine acoperită cu quark, cu o păpușă de gem ca topping dulce. Quarkul poate fi condimentat și cu piure de fructe neîndulcit. De ce nu încercați un piure de fructe din „Quetschies” - îl puteți doza bine.
Băuturi pentru micul dejun
În loc de suc, pot fi servite ceaiuri neîndulcite sau doar un pahar cu apă. Este important ca micuții să bea suficient la micul dejun pentru a avea un început bun de zi.
Idei de mic dejun care aduc varietate la masă
- Fulgi fini de ovăz cu piure de banane, măr ras și/sau iaurt natural
- Budinca de orez cu fructe
- Gris cu sos de mere
- Paine cu crema de branza si felii de banane
- Pâine cu cremă de brânză, castraveți și bucăți de roșii
- Paine cu sunca fiarta si legume crude
- Pâine cu brânză ușoară și fructe
Sfat suplimentar pentru non-micul dejun
Dacă copiii nu vor să mănânce nimic, un blender manual poate ajuta uneori. Smoothies sau Lapte de fructe Mulți copii le place foarte mult - pur și simplu lapte de vacă în piure sau lapte pentru copii cu fructe și fulgi topiți. Alegerea fructelor depinde în totalitate de gustul dvs. și al copilului. Clasicul este, desigur, banana, dar căpșunile, zmeura sau afinele sunt, de asemenea, grozave. Sau ce zici de o combinație mai îndrăzneață de caise și mure? Deci, puteți avea lapte de fructe pe tot parcursul anului variază constant și folosiți fructe de sezon. Un mic truc care funcționează întotdeauna bine pentru noi: totul se numește apoi „Lapte magic din pământul zânelor ”a declarat. Lucrări!
Important de știut
Părinții nu ar trebui să se streseze dacă copiii lor nu iau un mic dejun bun - uneori este suficient dacă mușcă într-un măr sau al lor bea lapte și apoi mai târziu „prindeți din urmă” un al doilea mic dejun, fie el la grădiniță sau acasă. Este important ca soldul zilnic sau săptămânal să fie corect.
O prezentare generală a modului în care porțiunile zilnice ideale fac parte din Recomandări de dietă pentru copiii mici aspectul poate fi găsit în articolul nostru despre hrana mixtă optimizată.