Iesi de acolo; obezitate, se usucă, formează-te cu greutăți
Sunt o fată de 25 de ani.
Eram obez, apoi sportiv (ridicarea greutăților, ridicarea greutăților, cardio, crossfit) și re obez. Am renunțat la sport, am mâncat indiferent de ce, acum cântăresc 92 kg pentru 1m63. Regret amar această eliberare.
Am o relație foarte delicată cu mâncarea. Cu cât mă simt mai rău în corpul meu, cu atât mănânc mai mult. Șarpele își mușcă coada.
Am încercat să mă întorc la sport acasă, dar nu sunt motivat. Mi-am pierdut puterea, rezistența, tot ce a mai rămas este șchiopătat.
Îmi fac meniul, îl respect pentru câteva zile, apoi îmi sparg mâncarea, eforturile mele sunt irosite, pierderea motivației ==> mâncare !
Nu știu niciodată ce să mănânc, dimineața nu am timp așa că nu prânz, la serviciu mi-e foame, mănânc prăjituri, sunt gunoaie. Precizez că mănânc cu greu carne, mă dezgustă (am găsit o dietă vegetariană pe Superphysique).
Mănânc brânză la toate mesele, prea mult sos (maion).
Pe scurt, aș vrea să-mi găsesc corpul și obiceiurile mele anterioare. Așa că am decis să mă înregistrez mâine într-o sală de fitness. Mă căsătoresc peste 6 luni. Ei bine, nu sper să fac un miracol în șase luni, dar este o motivație suplimentară !
Problema este, nu știu de unde să încep, cardio 100%? O mică antrenament cu greutăți oricum sau așteptați până la sfârșitul tăieturii mele pentru a începe.
Mâncare, fac cum, scot totul și strâng din dinți ?
De câte ori pe săptămână trebuie să mă antrenez ?
Sunt pierdut și am nevoie de câteva sfaturi valoroase,
Mulțumesc anticipat: super_lol:
Așadar, a scăzut mereu încet pentru a ne obișnui, asta va fi cel mai important. Și 2-3 sesiuni de cardio pe săptămână cu 2 sesiuni de antrenament de forță.
Cardio este același, mergeți treptat, la început o sesiune pe săptămână timp de 2 săptămâni, apoi 2 timp de 2 săptămâni etc.
sper ca te-am ajutat !
Ne vedem în curând
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Sunt de acord cu Danny cu privire la câteva puncte, în special să merg treptat la pierderea în greutate, dar nu sunt deloc de acord cu sesiunile care trebuie adăugate treptat etc.
Există un punct în care trebuie să faci lucrurile corect sau nu. Fie chiar vrei ceva, fie nu prea mult. Poate părea evident, dar viața este foarte scurtă, tot ceea ce amânăm până a doua zi, avem șanse mari să nu o realizăm niciodată. Ne vom găsi plini de motive pentru a nu o face și fiecare nouă scuză care va apărea va fi bine de luat.
În cea mai mare parte, în fiecare dimineață, ne trezim devreme pentru a merge la muncă pentru altcineva, vom petrece 8 ore în acea zi lucrând, uneori făcând ceva care nu ne place cu adevărat, pentru altcineva. Altul, care ne va oferi bani pe care suntem obligați să-i avem dacă vrem să putem mânca și să avem o casă. Din viața pe care o avem, vom cheltui marea majoritate făcând lucruri pentru alții, fără a avea de ales. Și în fiecare dimineață, te vei ridica, fără să te întrebi dacă ai sau nu motivație, trebuie să o faci, atât. Și nu este nici măcar pentru tine sau la alegere.
Deci, în timpul zilei, nu poți face alegerea de a-ți lua timp pentru a face ceva pentru tine, o nișă în care nu te vei întreba dacă vrei cu adevărat să o faci sau nu, dar unde o vei face ca tine trebuie să te ridici pentru a merge la muncă, dar de data asta o vei face pentru tine.
Aceasta este baza pentru a rămâne la ea. Alegeți o nișă, o nișă pe care o puteți păstra și pe care o veți rezerva pentru ea, indiferent de ce. Regulile sunt aceleași ca și pentru a merge la serviciu, ești puțin obosit, nu vrei, mergi oricum. Dacă nu sunteți răniți, chiar bolnavi, există o moarte sau ce știu, această nișă este sport, nu ieși cu prietenii, sport, punct. Va fi în detrimentul anumitor activități de petrecere a timpului liber, probabil va trebui să renunțați la ieșiri, dar așa este, nicio alegere.
Deci ori te trezești cu o oră mai devreme dimineața și te culci mai devreme, sau iei o oră la sfârșitul zilei. Nu faceți nimic dacă sunteți student, terminați târziu sau ceea ce știu, este viața și viața dvs. va trece la viteză maximă.
Căci mâncarea uită în general ce ai spus Danny. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să cumperi cutii, de preferință cutii cu microunde. Ce spune despre cutii? Personal îmi place să mănânc junk food, așa că simpatizez cu tine și știu ce înseamnă să te trântești și să-ți spui „fii leneș să gătești în seara asta sau am avut o zi mare, voi face un mic decalaj; Mac do sau altul” . Dacă vă pregătiți mâncarea în avans, nu veți avea această problemă. Vă va permite deja să controlați cantitățile mai ușor și, în plus, veți avea deja ceea ce trebuie să mâncați, nu să vă puneți întrebarea de ce vă face să vă doriți.
Pentru început, vă veți lua greutatea, uitați greutatea ideală pentru moment și veți scoate 10 kg, apoi veți accesa acest site: