Ieșirea din Cetoza este o dramă
Cum? 'Sau' Ce gestionați abaterile ketogene ? Este greu să refuzi pizza sau un fel de mâncare bună de paste când ești invitat. Totuși, ai vrut să te descurci bine. Ai căutat cu disperare avocați, unt de migdale sau a keto pizza pe masă. Dar nimic de făcut, se pare că în seara asta este glucide petrecere în meniu! Ta insulină cu siguranță sare. Gata, tocmai ai ieșit din cetoză. Este o dramă până acum ?
Putem intra cu ușurință în cetoză după o abatere ? Cum să gestionați consumul de carbohidrați atunci când vă îmbarcați pe un dieta keto. Ce se întâmplă exact când ieși din cetoză? Ca bonus, descoperiți câteva sfaturi de pus în aplicare după un gol de carbohidrați.
Cetoza: cât de grav să ieșiți ?
După acest decalaj ridicat de carbohidrați, probabil vă întrebați cum va reacționa corpul dumneavoastră. Dar este o frică bine întemeiată ?
Amintiți-vă două lucruri: cetoza și ceto-adaptarea, adică adaptarea la grăsime. Două lucruri similare, dar foarte diferite.
Ajustarea la grăsime înseamnă că tot corpul tău s-a obișnuit să ardă mai multe grăsimi în fiecare zi. Această adaptare poate dura aproximativ 6 săptămâni.
Pe măsură ce corpul se adaptează la grăsime, va arde mai mult din el în timpul exercițiului. Și păstrați carbohidrații. Astfel se măsoară adaptarea la grăsime.
Spre deosebire de faptul că se află în cetoză, adaptarea ceto nu este un lucru mic. Amintiți-vă că ați consumat carbohidrați de mulți ani.
Dar nu e nimic de dramatizat dacă ai mâncat pâine sandwich sau chiar plăcintă cu nuci. Pentru a vă distruge adaptarea la grăsimi, ar trebui să faceți o întoarcere completă cu un consum regulat de carbohidrați.
Și cine ar vrea să piardă toate aceste beneficii? Pentru a înțelege mai bine, o persoană adaptată la ceto poate:
✅ rămâneți plin între mese: mai puține pofte, deci mai puțin risc de explozie a contorului de calorii;
✅ arde grăsime corporală și pierde în greutate: cu cât corpul tău folosește mai multă grăsime pentru energie, cu atât poți pierde mai ușor în greutate;
✅ îmbunătățește performanța sportivă: corpul tău poate stoca mult mai multă energie în grăsimi decât sub formă de glicogen (molecule mici de glucoză din paste, fructoză etc.). De aceea, veți vedea alergători de maraton sorbind plicurile alea amidonate pe traseu. Dovezile arată că sportivii adaptați la grăsime își pot depăși concurenții dependenți de carbohidrați;
Tastați Meniu pentru a introduce cetoză
Ziua 1
- Mic dejun: omletă în unt pe un pat de salată acoperit cu avocado;
- Gustări: semințe de floarea-soarelui;
- Prânz: Salată de spanac cu somon la grătar;
- Gustări: Benzi de țelină și ardei înmuiate în guacamol;
- Cina: coaste prime cu piure de conopidă și salată de varză roșie;
Ziua 2
- Mic dejun: cafea ketogenică (făcută din unt și ulei de cocos sau ulei MCT) și 2 ouă fierte;