Ieșirea din recomandările dietetice ale lui Protasov Competent despre sănătatea pe iLive
Specialist al articolului
Cum ieșiți din dieta lui Protasov? La urma urmei, ai urmat același meniu timp de 5 săptămâni și dintr-o dată ai voie să mănânci de toate. Pentru a nu vă expune corpul la stres, trebuie să cunoașteți modul corect de ieșire din dieta Protasov.
[1], [2]
Ce mâncăm în loc de fructe?
Alte fructe. Dar dacă mai devreme în dieta ta erau 3 mere pe zi, acum în loc de 2 mere poți mânca alte fructe, dar nu foarte bogate în calorii. Banana, de exemplu, bogată în calorii. Mango sau întâlnire - de asemenea. Consultați conținutul de calorii pentru tabelul conținutului de calorii.
Cum se înlocuiesc legumele?
Dacă opriți dieta Protasov, puteți înlocui o parte din legume cu terci gătite pe apă. Foarte bine este înmuiat făină de ovăz cu apă fiartă pentru noapte. Puteți mânca terci cu brânză de vaci și o salată de legume. Porția nu trebuie să depășească 250 de grame.
Cum se înlocuiesc alimentele lactate?
În schimb, când renunță la dietă, Protasov recomandă carne din carne strâmbă fără piele grasă sau altă carne slabă.
Slăbiți ușor și ușor din dieta Protasov, faceți din acest aliment baza pentru dvs. Și despre rețetele pentru dieta lui Kim Protasov vom vorbi în următoarea publicație. Și nu uitați să citiți Dieta Protasov: un meniu pentru fiecare săptămână!
Cum se înlocuiesc produsele lactate?
Dacă mai devreme am putea lua produse lactate cu un conținut mai ridicat de grăsimi, atunci după dieta Protasov cumpărăm kefir și iaurt cu un conținut de grăsimi de 0,5-1% în prima săptămână. Și pentru a nu ne priva de grăsimi vegetale, adăugăm uleiuri vegetale în dieta noastră. Într-o zi, Protasov le permite maximum 15 grame.
În ceea ce privește lingurile, acest lucru face 3 lingurițe de ulei vegetal.
Grăsimea totală consumată cu alimente, Protasov recomandă până la 35 de grame pe zi. Luați masa și citiți conținutul de grăsimi al alimentelor pe care le consumați.
Amintiți-vă că 1 măsline conține 0,5 g de grăsime, 1 tol (nucă) - 0,5 g de grăsime, 1 ou - adică până la 6 g de grăsime.
Principiul este acesta: dacă ați redus cantitatea de grăsime din lapte, atunci vă puteți permite (dar nu mai) să vă permiteți în alte produse. Apoi, pierderea în greutate va fi stabilă pentru o lungă perioadă de timp și nu veți câștiga în greutate.