Ieșirea mea de frică Aceste 5 lucruri m-au salvat
Distribuiți postarea „Ieșirea mea de frică: aceste 5 lucruri m-au salvat”
Aceasta este urmată de o contribuție a oaspeților de către Mischa Miltenberger. Acest raport de teren nu poate și nu este destinat să înlocuiască sfatul medicului.
Astăzi veți afla cele cinci sfaturi finale despre cum să scăpați de atacurile de panică într-un timp scurt. Nu.
Mulți ani am crezut că cheia potrivită trebuie să fie acolo undeva. Puneți-l în broască, întoarceți-vă viguros, ușa se deschide și în spatele ei se află paradisul - o viață fără această teamă teribilă. Trebuie să fie undeva, ultimul moment aha care schimbă totul.
A existat și asta, dar foarte diferit decât se aștepta. 20 de ani de atacuri de panică, 10 ani de psihoterapie, neajutorare scumpă de la șarlatani, diverse medicamente psihotrope, zeci de cărți de sfaturi, confruntare disperată cu situații care provoacă frică și strategii de evitare auto-înșelătoare: acest munte uriaș s-a prăbușit în dimineața zilei de 17 aprilie 2013.
Nimic nu mai funcționează. Domnule, v-ați făcut jocul. Din păcate prea rău și toate pierdute. Trebuie să te scoatem din cazinoul vieții normale. De acum înainte puteți juca alături doar cu nebunul. Multumesc pentru intelegere!
Retrospectiv, sunt profund recunoscător pentru cel mai cumplit moment din viața mea, care, retrospectiv, sa dovedit a fi cel mai important. Pentru că am primit în sfârșit claritate când am renunțat la lupta cu frica. Ce a urmat după aceea citește (cel puțin pentru mine) ca un basm. Uneori trebuie să mă ciupesc ca să cred.
Versiunea ultra-scurtă: cinci săptămâni într-o clinică psihosomatică, renunțarea la slujba unui editor, șase luni călătorie solo în Europa cu autobuzul meu VW Dr. D și începe blogul meu. După întoarcere, a intrat în muncă independentă ca jurnalist și editor independent, a întrerupt toate medicamentele (inclusiv două medicamente psihotrope), a pierdut zece kilograme, mai potrivit decât oricând, a călătorit cu avionul pentru prima dată în ultimii 24 de ani în 2016 și a publicat prima carte.
Pentru mine, modul în care a existat suma a numeroase piese ale puzzle-ului pe care le-am pus treptat împreună. În opinia mea, nu există o rețetă secretă pentru a scăpa de atacurile de panică. Și totuși am găsit cinci lucruri importante care mi-au lăsat drumul de frică și care pot fi, de asemenea, foarte utile pentru alții. Nu este un plan, la urma urmei, fiecare își poate găsi propriul drum.
1. Pune capăt jocului de ascuns
Frica este acolo, fugi, te ascunzi, zice ea zâmbind: „Ieși acolo, oricum te-am văzut de multă vreme.” Vrei să scapi de cățea, frica stupidă ar trebui să se supere în sfârșit. Pacat: nu poti castiga acest joc de ascuns. Strategia este la fel de reușită ca și cum ai merge practic la all-in cu două șapte în poker. Ai cărțile mai rele. Adversarul tău, frica, știe asta și rânjește.
Așa că este timpul să schimbăm tactica. A mers așa pentru mine: Din momentul în care m-am despărțit, le-am spus tuturor ce nu-mi merge. Sunt încă uimit de efectul vindecător incredibil. Când am vorbit în cele din urmă deschis cu alții despre frică, frâna pubiană a fost eliberată. Nu mai trebuia să joc pe tot-este-bine-însorit pe exterior, pe care aproape îl rupe înăuntru.
Dintr-o dată am înțeles cum a funcționat: suma fricilor suprimate și ascunse a crescut atât de multă presiune încât, la un moment dat, capacul a trebuit să zboare de pe oală. Pentru a nu mai experimenta asta niciodată, am luat o decizie pentru mine: De acum înainte vom juca doar cu cărți deschise. Nu aș fi crezut niciodată posibilă reacțiile la acest lucru: Alți oameni acceptă vulnerabilitatea mea - ce impuls pentru încrederea mea în sine!
2. Relaționați-vă din nou cu propriile sentimente
Dacă te gândești după punctul 1: „Cool, deja scriu despre frica mea în forumurile de auto-ajutorare sau pe blogul meu tot timpul, așa că sunt pe drumul cel bun”, trebuie să te dezamăgesc. Numai asta nu este suficient. Pentru că prea mulți se blochează cu adevărat cu problema lor de frică, dar se blochează cu ea. De ce? Pentru că lipsește o voință irepresionabilă de a permite schimbări în interior și în exterior și să accepte consecințele.
De exemplu, când vine vorba de propriile sentimente. Da, la vremea aceea mi s-a părut destul de ciudat să dansez cu zeci de oameni într-o cameră îngustă și întunecată mai mult de două ore continuu. Dansul sentimentelor. Lucruri pentru femei. Pfffft. Gâlgâind în jur, și apoi ce? Acel „atunci” a fost unul dintre cele mai nebunești momente din viața mea. Am fost conduși de terapeuți până la un punct în care totul a fost lăsat să se descarce. A izbucnit toată gama de furie, tristețe, dezamăgire, ură de sine. Am țipat ca un berserk, lacrimile mă scutură. Iar si iar.
La fel ca mulți alți pacienți cu anxietate, mă înstrăinasem de sentimente puternice precum tristețe, furie, dragoste și bucurie exuberantă. Am îmbrăcat o armură indestructibilă care trebuia să protejeze emoțiile mari pentru a nu fi nevoită să privesc înăuntru. Între timp, știu: accesul la acest lucru este foarte ușor prin diferite metode de lucru corporal (de exemplu, dans gratuit), meditație sau chiar cântare mantra. Ele oferă o șansă uriașă de a vă simți din nou. Un mijloc minunat de a face pace cu tine.
3. Fii bun cu propriul corp
Vrei să auzi cea mai mare (auto) minciună dintre toate? Iată-l: „Aș avea o viață destul de grozavă dacă nu ar fi de teamă.” Frica nu este un flagel aleatoriu care te chinuie pe toți oamenii. Frica este o sursă de informație extrem de importantă pentru a privi în cele din urmă ceea ce nu merge cu adevărat în viața ta.
De exemplu, te poți gândi la relația ta cu corpul tău. Mulți oameni cu temeri puternice îl văd ca pe un dușman (și îl tratează așa). El joacă doar rolul care îi este atribuit de gândurile constante ale fricii. Dacă vă gândiți la o tumoare pe creier cu fiecare durere de cap și vă temeți de un atac de cord cu fiecare puls de peste 130, atunci vi se va garanta că veți fi recompensați cu atacuri grave de frică.
Punctul esențial al supra-anxioșilor: de teama reacțiilor fizice, ei așteaptă din ce în ce mai puțin de la corpul lor. Din păcate, nu-i place deloc și răspunde cu reacții din ce în ce mai violente pentru că nu mai este obișnuit cu stresul. Sfatul meu: Obțineți un control (o dată!) Într-un centru de diagnostic sau cu un medic sportiv. Dacă se dovedește că ești sănătos și că exercițiul fizic nu te ucide (ceea ce este foarte probabil), atunci scoate-ți vagabondul de pe canapea, ridică-ți planul de antrenament și, în cele din urmă, ieși acolo.
Mă simțeam ca acasă, luându-mi pulsul în fiecare minut pentru a fi pregătit pentru moartea mea iminentă. Astăzi, printr-un exercițiu fizic regulat, sunt atât de în formă încât pot avea încredere în corpul meu și nu mai merg nici măcar la ciclism montan și tururi montane cu un monitor de ritm cardiac.
Câteva alte lucruri de bază din stilul tău de viață îți pot reduce semnificativ pragul de frică - de exemplu, abținându-mă de la alcool și droguri (am încercat să-mi beau frica mai mult de 20 de ani fără succes), dietă cu alimente adevărate, somn suficient, stres mai mic. Pentru că frica nu-i place când ești bun cu corpul tău. Dacă, pe de altă parte, îl abuzezi, ea va sta din nou în fața ușii, aclamând din nou.
4. Trimiteți controlul
Controlerele sunt victime destul de ușoare. Pentru că ei cred că pot controla frica prin control și astfel fac exact opusul. Oricine dorește controlul se gândește în permanență la cum să-l realizeze. Crăpăturile se transformă în griji, grijile în frici (stau în spatele culoarului din cinematograf, apoi ies mai repede dacă am un atac de panică) și se ajunge la următorul pas pe scara rulantă.
Cea mai importantă constatare este că nu ne putem controla frica sau orice altceva din viață. Viața nu este sigură și nimeni nu știe ce va fi mâine. Oricine nu reușește să se implice în incertitudine se va teme întotdeauna. Cea mai eficientă metodă: dă-i drumul (bine, nu este ușor, dar chiar și eu, directorul de control, am reușit). Cunosc pacienții angoși anteriori care și-au spus în timpul celui mai grav atac de panică: „Bine, atunci voi muri acum. Nici nu-mi pasă. ”Desigur, aceasta este clasa principală de a renunța. Oricine poate face asta se apropie al naibii de vindecare.
5. Perceperea și trăirea propriilor nevoi
Frica este atât de intensă, deoarece oamenii trăiesc împotriva nevoilor lor cele mai profunde. Frica pare amenințătoare, dar în spatele ei există o oportunitate imensă: dacă începeți să vă ascultați sincer și să vă întrebați ce este cu adevărat bun pentru dvs. (și apoi o face și el), puteți experimenta adevărate minuni. Cum functioneaza?
Pasul 1: Devenind nemișcat. Stați doar acolo pentru o zi sau mai multe (faceți și drumeții) și nu faceți altceva. Permiteți și acceptați toate gândurile și sentimentele pe care le manifestă - oricât de dureroase ar fi acestea sau solicitați schimbări majore.
Pasul 2: Luați hotărârea fermă de a vă face cunoștințele noul standard al vieții voastre. Și să accepți că nu totul poate și trebuie să se întâmple peste noapte.
Pasul 3: Specificați ceea ce veți aborda sau schimba. Pentru mine, acestea au fost treptat subiectele muncii, dorința de libertate/aventură/bucuria călătoriei, sportul, făcându-mă vizibilă în public cu subiectul meu, nutriția/restricția masivă a consumului de alcool, yoga/meditația & Co și dezvoltarea personală.
Pasul 4: Do. Fiecare dintre buletinele mele de știri se încheie cu propoziția „Curajul înseamnă frică plus un pas.” Asumă-ți lucrurile noi și folosește fiecare moment bun pentru a îndrăzni să faci lucruri pe care anterior nu le doreai din cauza fricii tale. Nu cred în terapia de confruntare dură, care în cea mai proastă fază a acesteia scufundă adesea oamenii în frică și mai violent. Dar când ți-ai găsit din nou terenul și crezi că poți face ceva din nou, atunci este timpul pentru câteva explozii de curaj. Și atunci te poți sărbători.
Pasul 5: Rămâneți aproape. Din păcate, câțiva pași curajoși nu sunt suficienți. Vechile tipare sunt prezente. Autostrada informațională din creierul tău în direcția fricii este bine dezvoltată datorită investițiilor tale pe termen lung. Poate dura ceva timp pentru ca iarba să crească pe ea. Atâta timp cât îți poți aminti în continuare că noua ta cale merge în cealaltă direcție. Uneori, veți merge accidental înapoi. Spre deosebire de înainte, îl observi mult mai repede, te oprești și râzi de tine. Umorului nu-i place deloc frica. Frica trebuie luată în serios. Personal, din păcate nu mai sunt atât de serios în ceea ce privește seriozitatea. Scuze, dragă frică.
Autor:
Mischa Miltenberger a ajuns la punctul culminant al vieții sale în 2013, după 20 de ani cu atacuri de panică și trei episoade depresive majore. Din acel moment, a pus totul la încercare și a început cu schimbări de anvergură. Pe blogul său Adios Fear - Bonjour Life, el relatează deschis și plin de umor despre ieșirea din frică și spre o viață fără droguri. În octombrie 2016 a fost publicată cartea „Înțărcarea antidepresivă”, pe care jurnalistul independent a scris-o împreună cu expertul în mindfulness Melanie Müller.
Distribuiți postarea „Ieșirea mea de frică: aceste 5 lucruri m-au salvat”