IIFYM - Dacă vi se potrivește macro-urile
Dacă se potrivește cu macro-urile dvs. - Doriți să vă satisfaceți nevoile de bază, dar este posibil să nu puteți mânca regulat? Nu contează, deoarece această nouă metodă vă arată cum puteți face acest lucru într-un mod simplu 😉
IIFYM - Dacă se potrivește macrourilor dvs.
Disciplina, îngrijirea și un concept nutrițional adecvat pot duce la obiectivul dorit. Dar care concept este cel potrivit? Nutriționiștii și sportivii competitivi deseori nu sunt de acord cu această întrebare.
Tendința actuală este un model nutrițional numit „Dacă se potrivește cu macro-urile tale” sau „IIFYM” pe scurt. După cum puteți vedea din numele conceptului, aportul controlat de macronutrienți joacă un rol crucial.
Principiul IIFYM este de a determina nivelul de aport zilnic acceptabil de calorii și de a respecta cu strictețe cantitatea calculată, dar fără a face diferența între bunuri și rele, adică alimente „sănătoase” și „nesănătoase”. Acest lucru ar trebui să crească motivația de a respecta conceptul nutrițional pe termen lung. Indiferent dacă sunt înghețate, ciocolată sau urși gumați, totul este permis, atâta timp cât nu se depășește aportul zilnic de macrocomenzi și numărul maxim de calorii calculat anterior.
Planul nutrițional și beneficiile IIFYM
„Dacă se potrivește macro-urilor tale” este un concept nou, care se bucură în prezent de o popularitate crescândă în rândul persoanelor cu conștientizare corporală. Spre deosebire de dietele convenționale, „IIFYM” permite flexibilitate maximă. Conceptul nutrițional este adaptat individual nevoilor fizice ale individului. Pentru a face acest lucru, este mai întâi necesar să se utilizeze parametri fizici precum greutatea, vârsta și înălțimea pentru a calcula necesarul zilnic de energie. Numărul admis de calorii pe zi determinat în acest mod trebuie acum convertit în macronutrienți. Acestea sunt substanțele nutritive de bază proteine (proteine), zaharuri (carbohidrați) și grăsimi (lipide). Cu toate acestea, nu trebuie niciodată trecut cu vederea că organismul uman este, de asemenea, dependent de aprovizionarea cu micronutrienți. Acest termen acoperă în esență vitaminele și oligoelementele.
Caloriile necesare pe zi se numesc rata metabolică bazală. Împreună cu cifra de afaceri a activității, poate fi utilizată pentru a calcula cifra de afaceri a performanței.
Pentru aceasta sunt disponibile diverse formule. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că rezultatul este întotdeauna un ghid, deoarece în special cifra de afaceri a activității poate fi estimată numai. Variabila este supusă unor puternice diferențe individuale.
Formula Harris-Benedict trebuie utilizată pentru bărbați (66,5 + 13,7/greutate în kg + 5 x înălțime în CM - 6,8 x vârstă în ani) și pentru femei (665 + 9,6/greutate în kg + 1,8 x înălțime în CM - 4,7 x vârstă în ani) poate fi calculat diferit. Formula Mifflin-St.Jeor, care poate fi utilizată ca alternativă, nu va fi discutată mai detaliat în acest moment.
Ambele metode de calcul, totuși, necesită multiplicarea rezultatului cu un metabolism al activității, care, în funcție de activitatea zilnică, constă din diferiți factori.
Următoarele activități se pot distinge una de alta, de exemplu: sport competitiv, muncă manuală sau birou. Factorii cresc în funcție de severitatea tensiunii fizice. Cei care stau mult folosesc o valoare în jur de 1,6, în timp ce cei care lucrează fizic pot folosi maximum 6, în timp ce sportivii competitivi ar trebui să includă maximum 8 în calcul.
Apoi, este important să corelați caloriile determinate cu un procent de macro-uri care urmează să fie înregistrate. De exemplu, un sportiv de forță ar trebui să consume în jur de 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% lipide în fiecare zi. Cei care fac exerciții fizice mai puține în viața de zi cu zi ar face bine să reducă cantitatea de zahăr, astfel încât să poată fi consumată în loc puțin mai mult grăsime.
Pentru a planifica cu atenție un aport caloric adecvat, este recomandabil să țineți evidențe precise. O planificare unică pentru întreaga săptămână poate economisi timp, astfel încât partea deosebit de plăcută a acestui concept nutrițional modern să poată fi savurată fără griji.
Pentru că este vorba despre adunarea numărului de calorii. Este complet irelevant ce alimente sunt folosite atunci când se utilizează „IIFYM”. În ochii celor din afară, este posibil să sărbătorim într-un mod direct păcătos, cu condiția ca limita zilnică de macro-uri să nu fie depășită.
Calculatoarele de calorii alimentare și tabelele de calorii sunt disponibile pe diverse site-uri web. Ei sunt desigur importanți pentru a putea implementa efectiv planul caloric precis, deoarece se poate vedea ce conținut nutrițional urmează să fie atribuit tipurilor de alimente.
În comparație cu alte concepte și diete nutriționale, avantajele „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” sunt evidente. Componenta psihologică cântărește în mod deosebit. Celor care, pe lângă calculele de calorii, trebuie să le ia în considerare și calitatea alimentelor, li se poate permite doar utilizarea produselor organice și, de asemenea, sunt supuși suprimării permanente a dorinței de a mânca, pot avea mai puțină plăcere în îndeplinirea planului lor de nutriție. Ca urmare, efectul yo-yo se instalează uneori, deoarece disciplina permanentă necesară nu se aplică atunci când există prea multe lipsuri. „IIFYM” permite mai multă libertate, mai multă flexibilitate și varietate și oferă un set de parametri mai ușor de înțeles care trebuie respectați. Acest lucru motivează să perseverăm mai mult și, prin urmare, poate duce la corpul visului mai eficient.
Dar factorul de cost este, de asemenea, semnificativ mai mic decât în cazul conceptelor concurente. Pentru că sunt permise și produse ieftine de la supermarket.
„Dacă se potrivește macro-urilor tale” este un concept nou care face mult mai ușor să urmezi un plan de nutriție cu scopul de a construi un corp pe care îl dorești. Prin urmare, a găsit deja nenumărați fani în întreaga lume. În consecință, rapoartele de experiență sunt în mare parte pozitive.
Cu toate acestea, ocazional, sunt menționate și dezavantaje, care apar din ce în ce mai mult atunci când persoana în cauză are tendința în caracter de a nu mai recunoaște limitele necesare în ciuda tuturor bucuriilor sărbătorilor. Dacă nu poți rezista unei treimi după două pizza, ar trebui să reconsideri dacă conceptul IIFYM este potrivit pentru tine.
De asemenea, trebuie luat în considerare riscul unei diete excesiv dezechilibrate. Acest lucru se datorează faptului că poate duce la atingerea cantității echilibrate calculate de proteine, carbohidrați și lipide. În schimb, nu este neobișnuit ca nutrienții individuali să fie supradozați. Chiar și micronutrienții nu ar trebui să fie complet ignorați în toate conceptele nutriționale. În general, ar trebui evitată o deficiență frecventă de vitamine.
Concluzie
„Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” este un concept inovator care combină controlul nutrienților cu plăcerea de a mânca și este destinat să vă motiveze să vă îmbunătățiți rezistența. Cu toate acestea, este recomandat în special pentru personajele care pot desena o linie de separare strictă de îndată ce se ajunge la o doză zilnică de macro-uri.
Oricine ar dori să se delecteze cu ciocolată și pizza și nu este un fan al abstinenței stricte, care suferă în general de o lipsă de motivație și care apreciază concepte simple și clare, ar trebui să obțină un succes considerabil cu „IIFYM”.