Iluzia de a slăbi rapid cu; Sărac în carbohidrați; Daniel obraznic
Slăbește sănătos
Este o calorie o calorie?
Iluzia de a slăbi rapid
Când întreb clienții „Ce fel de experiență ați avut deja cu dietele?” Am auzit adesea că au avut succese rapide pe termen scurt cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. După o lună de dietă, nu a durat mult și greutatea pierdută s-a întors ca în mod magic. Același lucru se aplică și vindecărilor de post, dar acestea sunt, de obicei, dăunătoare și pentru masa musculară.
Oricine știe ceva despre fiziologia pierderii în greutate, pierderea în greutate costă timp, diligență și ... CO2!
Trucul rapid cu „low-carb”
Toți oamenii au depozite speciale de carbohidrați (carbohidrații sub forma stocată se numesc glicogen). Aceste amintiri variază între 80 - 1000g. În medie, aproximativ 400 - 500 g.
Acum este cazul în care fiecare gram de carbohidrați leagă aproximativ 3-4 g de apă.
Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, stocarea carbohidraților este redusă cu două treimi bune în primele 4 zile ale dietei. Corpul pare să folosească treimea rămasă puțin mai ușor.
Asta înseamnă că, dacă se pierd 500g de glicogen, vor dispărea și 1500-2000g de apă.
Fără a pierde un gram de grăsime, o persoană este deja mai ușoară cu 1-3 kg după 4 zile de conținut scăzut de carbohidrați.
Capcana cu conținut scăzut de carbohidrați
Când vorbim despre diete, ne referim de obicei la diete de restricție, adică la diete în care anumite alimente sau componente sunt interzise, nu înveți nimic despre o dietă sănătoasă și, prin urmare, recâștigi kilogramele pierdute.
Dar, deoarece glucidele sunt importante pentru organism și unele celule depind de ele ca furnizori de energie (de exemplu, celule roșii din sânge și creier), corpul reacționează la blocajul artificial și stochează mai mulți carbohidrați, dacă este posibil. Deci și mai multă apă. (Sportivii de anduranță folosesc această reacție a corpului pentru a stoca mai mulți carbohidrați pentru competiții și astfel să rămână mai productivi).
Aceasta înseamnă că, după o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, efectul "yo-yo" poate să apară pentru o perioadă scurtă de timp.
Problema cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați limitat în timp
Sincer să fiu, nu s-au întâmplat prea multe din punct de vedere fizic.
Problema este mai degrabă că mulți oameni sar în acest hype cu așteptări nerealiste și contracarări fatale și apoi se întorc la viața de zi cu zi.
Din psihologia nutrițională știm că dietele eșuate își lasă „cicatricile”. Oamenii au senzația că pur și simplu nu pot pierde în greutate sau cred că au un metabolism lent, ceea ce este o prostie totală în majoritatea cazurilor.
Fiecare antrenor care sfătuiește alte persoane cu privire la reducerea grăsimilor ar trebui să fie conștient de acest lucru. Obișnuiam să mă gândesc „da, slăbește, nu prea e nimic ... mănâncă mai puțin și fii cuminte”. Dar merită să punem mai mult în psihicul acestor oameni. Pentru că, dacă ar fi atât de simplu, nu am avea un număr tot mai mare de oameni supraponderali în fiecare an.
Calea afara
Nu există nicio scurtătură atunci când vine vorba de reducerea grăsimilor (cu excepția, desigur, a liposucției).
După multe etape metabolice, grăsimea corporală este expirată prin CO2. Am descris-o mai puțin aici.
Dacă vrei să slăbești pe termen lung, ai nevoie de obiceiuri care să încurajeze exercițiile fizice și alimentația sănătoasă.
- Formați un grup de alergare cu un prieten.
- Planificați dulciurile cu măsură.
- Asigurați-vă că mâncați corect 6 din 7 zile.
- Dizolvați punctele de frecare care vă fac noile obiceiuri „obositoare”. (De exemplu, luând haine sport cu tine la serviciu și de la muncă direct la sport. Nu-ți lua echipamentul sportiv acasă, canapeaua este prea mare!)
Care este părerea sau experiența dvs. despre asta? Lasă un comentariu, scrie-mi pe canalele de socializare sau un e-mail.