Îmbunătățiți dieta pentru a îmbunătăți structura articulației osoase Răspunsuri aici

Încerc să-mi îmbunătățesc structura osului/articulațiilor și sunt îngrijorat că va fi în sus din cauza nutriției inadecvate. Cer sfaturi despre îmbunătățirea dietei mele.

pentru

Am devenit atletic la vârsta de 15 ani și nu m-am mai lăsat să plec de atunci. Am făcut arte marțiale, înot și rugby. În ultimii doi ani, m-am antrenat în principal solo, făcând antrenament de forță, încercând să îmbunătățesc echilibrul muscular al antagoniștilor, făcând niște alergări la intervale și cardio. În general, acord prioritate forței ligamentelor și stabilității/securității articulațiilor față de forța musculară (dacă acest lucru are sens) și greutatea corporală.

În dieta mea: mai ales (80% +) carbohidrați sub formă de cereale (o selecție largă), ocazional paste. Ulei de măsline peste tot. Foarte puțină carne sau pește: 3-5 mese pe lună; Ignor puțin sursele de proteine, altele decât cerealele. Puține legume iarna, mai ales ceapă, ardei, usturoi, mai multă varietate vara. Cel puțin 1 litru de apă pe zi. Nu abuzați de alcool sau țigări.

Sunt strict și conservator în alegerile mele alimentare, nu consum conservatori și, în cea mai mare parte, mă mențin la produsele minim procesate. Gătitul este o pasiune a mea. Dacă mă concentrez pe un anumit tip de dietă, o pot păstra. Deci, iată ce vreau să învăț: ce diete promovează sănătatea articulațiilor? Sau aveți vreun comentariu despre dieta mea în general?