Îmbunătățiți memoria 5 sfaturi reale - Cum funcționează; s!
O amintire bună depinde de sănătate și Eficienţă a creierului. Indiferent dacă sunteți un student ambițios sau un profesionist și doriți să obțineți tot ce este mai bun din voi, există modalități de a vă îmbunătăți memoria și, astfel, performanța intelectuală pe termen lung. Important este: Tot ceea ce ajută sau dăunează creierului are, de asemenea, un impact asupra memoriei noastre.
Îmbunătățiți memoria - o mică teorie
Creierul are unul uimitor Adaptabilitate și capacitate de schimbare, ce ca Neuroplasticitate referit ca. Neuroplasticitatea descrie capacitatea creierului de a se schimba prin stimulare. Stimularea creează altele noi căile neuronale din sistemul nervos creierului sau schimbă cele existente, ceea ce înseamnă că informațiile pot fi procesate mai bine și mai repede. Cu toate acestea, este important ca și căile neuronale să poată fi descompuse atunci când creierul nu este provocat.
Această abilitate este, de asemenea, utilizată pentru îmbunătățirea memoriei. Prin crearea de noi sau modificarea căilor neuronale existente abilități cognitive capacitatea de a memora mai bine lucrurile este, de asemenea, susținută.
Sfat 1: antrenamentul corect al creierului
După cum sa menționat la început, trebuie să profitați de neuroplasticitate atunci când îmbunătățiți memoria, adică dvs. Antrenează-ți creierul si Îmbunătățiți sistemul nervos.
Pe măsură ce viața progresează, creierul dezvoltă tot mai multe căi neuronale care ne ajută să procesăm rapid informațiile și să identificăm problemele familiare. Deci, puteți rezolva sarcini pe care le cunoașteți deja cu un minim de efort mental.
Prin crearea de noi căi neuronale, creierul continuă să se dezvolte și devine mai ușor pentru noi să preluăm informații, să rezolvăm sarcini și să ne amintim lucrurile. Pentru a crea aceste noi căi, este necesar să stimulați în mod corespunzător creierul.
Cu toate acestea, nu toate activitățile sunt la fel de potrivite pentru acest lucru, deoarece, așa cum am menționat deja, am creat deja căi neuronale prin sarcinile noastre zilnice.
Cel mai bun Exerciții pe creier la fel și cele care vă provoacă și activitățile care nu au fost încă explorate. Ar trebui să fii în afara ta Zonă de comfort să provoace și să antrenezi cu adevărat creierul. Ar trebui să fie exerciții la care trebuie să acordați o atenție deplină și pe care să le puteți îmbunătăți treptat.
Activități de genul acesta sunt de conceput Învățarea unui instrument, unu limba sau exercitarea unuia nou sport. Clasicele „aplicații de jogging pe creier” sunt destul de puțin potrivite pentru un astfel de antrenament, deoarece nu oferă nivelul de stimulare necesar neuroplasticității.
Cu toate acestea, ar trebui să alegeți o activitate care vi se potrivește distracţie putere. Creierul nu se îmbunătățește peste noapte, deci este important să rămâneți la curent.
Sfat 2: acordați timp creierului
Creierul poate deține doar o cantitate limitată de informații, respectiv Stimulant absorb și procesează. Mai presus de toate, acest proces necesită timp. În zilele noastre, în special, creierul este expus constant la stimuli, ceea ce face dificilă prelucrarea și absorbția informațiilor.
Oricine învață ceva intens, fie el un nou limbaj de programare sau memorare pură, ar trebui apoi să ofere creierului posibilitatea de a procesa ceea ce a învățat și de a-l folosi Memorie pe termen lung a transporta.
Deci, ar trebui să încercați să utilizați creierul după ce ați învățat nici unul sau numai încă câteva farmece suspenda. Chiar și un simplu joc pe computer după învățare poate asigura că informațiile din memoria pe termen lung sunt mai slabe. După un maraton de studiu, cel mai bun pariu este să te culci, să dormi și să-i oferi creierului timpul de care are nevoie. Veți observa clar diferența.
Sfatul 3: fii atent la dieta ta
La fel ca orice din corpul nostru, creierul are și el nevoie combustibil. Deci ar trebui să fii pe una dieta echilibrata si sanatoasa ai grijă să îi oferi creierului ceea ce are nevoie pentru a funcționa optim.
Mai ales Vitamine de la Complex B ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra dezvoltării și menținerii abilităților creierului și, astfel, și asupra memoriei. Acestea se găsesc în principal în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle și laptele. Alte vitamine sunt, de asemenea, importante, desigur, motiv pentru care o dietă echilibrată este esențială pentru o bună memorie.
Dar nu numai vitaminele par să aibă un efect pozitiv asupra memoriei. De asemenea acizi grasi omega-3, care sunt în mod special conținute în uleiul de pește sau uleiul de in, ar trebui să fie puternic Studii îmbunătăți memoria. Nu este necesar ca persoanele sănătoase să le ia prin suplimente alimentare; mai degrabă, alimentele corespunzătoare ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată.
Una suficientă Absorbtia apei este important pentru performanța creierului. Dacă corpul este deshidratat, creierul în special poate lucra mai mult și poate aminti lucrurile. Potrivit fiziologilor nutriționali, ar trebui Cel puțin 2,5 litri pe zi pentru bărbați și 2 litri pentru femei băutură.
Pe alcool De altfel, ar trebui să vă abțineți în cantități mari, deoarece se știe că acest lucru ucide celulele creierului și, astfel, favorizează memoria slabă. Cu toate acestea, cantitățile mici nu reprezintă o problemă.
Sfat 4: dormi suficient
Există o diferență între cantitatea de somn cu care funcționează și cantitatea necesară pentru noi rezultate optime obține.
Practic, ar trebui să-i dai și creierului tău timp regenerare da. Mai presus de toate, aceasta include un somn sănătos și odihnitor. Cercetări arată că dormi pentru asta Consolidarea memoriei, Deci, solidificarea gândurilor în memoria pe termen lung joacă un rol important.
Mai ales în faza de somn profund, gândurile sunt transportate în memoria pe termen lung. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați un somn deosebit de bun și adecvat pentru a vă îmbunătăți memoria.
Sfaturi pentru un somn bun
- O rutină obișnuită de somn
- Somn odihnitor - fără neliniște sau tulburări în timpul somnului
- Fără lumină în timpul sau înainte de culcare
- Fără cofeină noaptea târziu
- Suficient de sport și exerciții fizice în viața de zi cu zi
- Fără mese grele înainte de culcare
Sfatul 5: reduceți la minimum stresul
Studii au arătat că stresul poate avea un impact major asupra acestora Eficienţă a creierului. A devenit clar că mai presus de toate Memoria suferă. Aici este necesar să contracarăm și stres a evita.
Sfaturi împotriva stresului
- Învață să meditezi
- Integrează destule pauze în viața de zi cu zi
- Recapitulare - este într-adevăr problema atât de mare încât stresul merită?
- Respectați echilibrul dintre viața profesională și cea privată
- Să vorbim despre probleme
- Integrați suficient sport și exerciții fizice în viața de zi cu zi
- Creați un echilibru
- Fără multitasking
- Lucrați în mod coordonat
Cele 6 sfaturi pentru învățare
concentraţie
Pentru ca creierul să poată absorbi informațiile în întregime, trebuie să te bazezi și pe ea concentrare poate sa. Este important să nu vă distrageți atenția și să tratați intens informațiile.
Aflați-l pe al dvs. în articolul nostru Creșteți concentrația.
Vorbește și ascultă informații
Toată lumea știe că informațiile care se repetă adesea pot fi găsite în Amprentați memoria. Rostiți rezumate pe telefonul dvs. smartphone și ascultați-le din nou și din nou în viața de zi cu zi. Nu numai că auziți informațiile din nou și din nou, dar vorbirea în sine ajută și la transportarea mai bună a informațiilor în memoria pe termen lung.
Înțelegeți baza
Matematica este un exemplu deosebit de bun aici. Memoria este mult mai bună atunci când înțelegeți problemele de la bază (utilizați căile neuronale existente). Prin urmare, este un mare avantaj să înțelegem fundalul și derivarea unei soluții în loc să învățăm detaliile individuale pe de rost.
Repetați informațiile care au fost deja memorate
Chiar dacă ați interiorizat deja o parte a materialului, ar trebui să o repetați din nou și din nou și nu doar să vă faceți griji cu privire la deficite. Acest lucru ajută creierul să-și amintească întregul material.
Evitați alți stimuli în timp ce studiați
După cum sa menționat deja, creierul poate procesa o cantitate limitată de stimuli sau informații simultan. Dacă creierul este expus la prea mulți stimuli, cum ar fi muzica tare în timpul studierii, acest lucru poate duce la probleme cu Transfer de informații în memoria pe termen lung a conduce.
Atunci învață când te simți în formă
Toată lumea are altele diferite pe tot parcursul zilei Faze de lucru. Unii preferă să studieze noaptea, alții dimineața. În fazele înalte ar trebui să aflați detalii deosebit de dificile ale materialului. Fazele rele sunt ideale pentru a repeta ceea ce a fost deja învățat.