Îmbunătățiți-vă condiția fizică generală înainte de a vă antrena cu forța

Dacă unul dintre obiectivele dvs. este să vă maximizați capacitatea de sărituri, nu există nicio modalitate de a vă îmbunătăți starea generală de fitness.

O bună condiție fizică este o condiție prealabilă pentru o performanță bună

Saltul este despre accelerarea întregului corp cât mai mult posibil. Acest lucru necesită cea mai mare forță posibilă, care trebuie, de asemenea, dezvoltată cât mai repede posibil. În plus, se aplică următoarele: Cu cât masa corpului care urmează să fie accelerată, cu atât accelerația cu aceeași forță este mai mică sau cu atât forța trebuie să fie mai mare pentru o anumită accelerație. Această lege este conținută în legea fundamentală a mecanicii lui Newton (F = ma).

Deci, cele două modalități de a sări mai sus sunt

Creșterea puterii sau capacității de a activa rapid o proporție mare din puterea disponibilă
Reducerea greutății corporale

Desigur, reducerea greutății corporale este despre Procentul de grăsime corporală pentru a reduce și nu masa musculară. Masa musculară și forța maximă, pe de altă parte, ar trebui să crească astfel încât să se creeze cel mai bun raport posibil între forță și greutatea corporală (aceasta este denumită și o rezistență relativă ridicată). Oricine nu face antrenament intensiv de fitness de mult timp cu scopul de a reduce procentul de grăsime are cu siguranță un potențial semnificativ de îmbunătățire aici. Cu cât aveți mai puțină masă corporală inutilă, cu atât veți putea sări cu aceeași forță.

Sportivii de top au o stare fizică excelentă

Probabil ați observat deja că toți sportivii profesioniști din sporturi care necesită mișcări rapide și puternice (fotbaliști, baschetbaliști, sprinteri, săritori în lungime și săritori înalți etc.) sunt incredibil de bine antrenați, cei mai mulți dintre ei au o pronunțată Pachet de sase, care devine evident doar atunci când procentul de grăsime corporală este de aproximativ 12% sau mai mic (valoarea „normală” pentru un non-sportiv este de aproximativ 20% pentru bărbați și 25% pentru femei).

Karl Malone (cei mai în vârstă îl vor cunoaște - unul dintre cei mai buni jucători NBA din istorie - a fost de două ori cu Utah Jazz în finala împotriva Chicago Bulls cu Michael Jordan și în ultimul său sezon 2003/2004 a jucat alături de Shaquille O ' Neal, Kobe Bryant și Gary Payton cu LA Lakers în finala împotriva Detroit Pistons). El este un prim exemplu de model sportiv și este încă un adevărat fanatic al fitnessului - s-a antrenat foarte tare în sala de greutate în timpul iernii și a avut un procent de grăsime corporală sub 5% uneori în timpul carierei sale NBA. El a spus despre sine că, fără acest antrenament intens de foră în afara sezonului, nu ar fi avut cariera pe care a avut-o.

Chiar dacă un procent atât de scăzut de grăsime corporală nu este cu siguranță dezirabil sau posibil pentru toată lumea și, în cele din urmă, nici nu este sănătos pe termen lung (un procent de grăsime corporală de 5% corespunde valorii unui culturist în faza de concurs), din păcate, tendința este că tot mai mulți copii și adolescenți sunt supraponderali. și au un procent semnificativ mai mare decât „normal” de grăsime corporală. Principalele motive pentru aceasta sunt lipsa exercițiilor fizice și alimentația deficitară.

Calea către o stare mai bună de fitness și o scădere a grăsimii corporale conduce întotdeauna prin doi factori

Antrenament atletic
Optimizarea dietei

Exerciții de antrenament pentru a îmbunătăți condiția fizică

Antrenamentul pentru îmbunătățirea fitnessului include domeniile Antrenament de forță și rezistență, combinat cu antrenament de flexibilitate pentru a menține flexibilitatea mușchilor.

# 1 antrenament cu greutăți

Antrenamentul de forță vă face muschii mai eficienți, aportul de substanțe nutritive se îmbunătățește, iar mușchii puternici vă protejează, de asemenea, corpul împotriva suprasolicitării și a leziunilor. Principalele motive pentru durerile de spate (de care suferă tot mai mult tinerii) sunt mușchii nucleului subdezvoltat și prea puțin exerciții fizice. Mușchii puternici ai miezului protejează corpul de sarcini mari și sunt deosebit de importanți atunci când Antrenament de forță sărit una dintre cele mai importante cerințe. Din aceste motive și din alte motive, antrenamentul de forță adecvat vârstei trebuie început de la început.

Ceea ce mulți nu știu - mai ales când vine vorba de slăbit, antrenamentul de forță este mai eficient decât antrenamentul de rezistență. Pe de o parte, cheltuielile de energie pentru antrenamentul de forță sunt aproape la fel de mari ca și pentru antrenamentele de rezistență, iar pe de altă parte, antrenamentul intensiv de forță determină arderea crescută a grăsimilor timp de câteva ore după antrenament. Acest așa-numit. „Efectul de post-arsură” poate dura până la 24 de ore după antrenament și asigură că mult mai multe grăsimi sunt arse mult timp după antrenament decât este posibil cu antrenamentul de rezistență.

În plus, cu cât masa musculară crește mai mult, la fel crește Rata metabolică bazală, cu alte cuvinte, necesarul de energie al organismului fără stres suplimentar, astfel încât să se ardă mai multe calorii decât înainte chiar și fără antrenament.

# 2 antrenament cardio

Antrenamentul de anduranță îmbunătățește performanța întregului sistem cardiovascular și a mușchilor. Absorbția oxigenului este îmbunătățită, circulația sângelui este promovată și transportul nutrienților este îmbunătățit. În plus, cu rezistența de bază se pune o bază pentru toate formele speciale de rezistență pe care le de ex. pentru antrenamentul de forță la sărituri, dar și pentru toate celelalte forme de antrenament atletic.

Prin întindere îmbunătățiți flexibilitatea mușchilor și, astfel, mobilitatea. În acest articol am subliniat deja că mobilitatea multor tineri sportivi este din ce în ce mai rău și poate duce la performanțe reduse. În plus, circulația este stimulată prin întindere și numai cu o mobilitate suficientă puteți exploata în mod optim potențialul celorlalte abilități, cum ar fi forța și viteza. În plus, reduceți riscul de rănire și nu aveți restricții în efectuarea unor exerciții extrem de eficiente, cum ar fi sunt favorabile îmbunătățirii capacității de sărituri.

Notă: Tot ceea ce vă mărește starea generală de sănătate vă îmbunătățește condițiile prealabile pentru o creștere a puterii de sărituri.

# 3 dieta

Una dintre cele mai mari probleme de sănătate din zilele noastre este aceea că se consumă tot mai multe produse finite care sunt produse industrial și conțin adesea puțini nutrienți valoroși, dar mult zahăr, făină albă și acizi grași saturați. Pentru a vă îmbunătăți condiția fizică și performanța fizică și mentală, ar trebui să vă asigurați că mâncați cât mai multe produse naturale, cum ar fi legume, fructe, produse din cereale integrale, carne slabă, pește etc.

Pentru a reduce procentul de grăsime corporală, aportul de proteine și fibre de înaltă calitate este deosebit de important și, în același timp, trebuie redus aportul de carbohidrați. Mai presus de toate, ar trebui să evitați sau cel puțin să limitați „zaharurile simple”, deoarece acestea sunt conținute în toate dulciurile, dar și ascunse în numeroase alte alimente. Chiar și fructele - un aliment natural și sănătos în sine - datorită fructozei pe care o conține, determină creșterea rapidă a nivelului de insulină și îți este repede foame. Pentru a pierde în greutate, consumul de fructe nu trebuie, așadar, exagerat, în schimb este mai bine să mănânci mai multe legume.

Un aport suficient de proteine de înaltă calitate este de o importanță centrală atât pentru construirea masei musculare, cât și pentru pierderea grăsimilor. Surse bune de proteine sunt de ex. carne slabă, piept de pui, ton, somon, leguminoase, ouă și nuci. Chiar dacă aceste alimente sunt parțial conțin mai multe grăsimi decât de ex. Produse la cuptor, aceste grăsimi nu vă îngrașă, dar susțin de fapt arderea grăsimilor. În unele cazuri, este logic să susțineți aprovizionarea adecvată cu proteine de înaltă calitate sau cu alți nutrienți, luând suplimente alimentare.

Apropo, nutriția are o proporție semnificativ mai mare decât antrenamentul în reducerea procentului de grăsime corporală și dezvoltarea unui pachet de șase!

Nu vezi performanța tuturor

Poate că ați mai observat următoarele: Unii oameni par sportivi model, dar când vine vorba de performanțe atletice speciale care nu sunt doar de forță, dezamăgesc. Motivul pentru aceasta este de obicei faptul că, deși acești oameni au mușchii bine dezvoltați și un procent scăzut de grăsime corporală prin antrenamentul de forță, aceștia neglijează componente precum viteza și mobilitatea în antrenament, de multe ori antrenându-și doar partea superioară a corpului și antrenându-și forța în principal pe mașini sau făcând exerciții de izolare.

Exercițiile izolate sau exercițiile pe mașini nu sunt la fel de funcționale ca exercițiile complexe cu greutăți libere sau propria greutate corporală, astfel încât creșterile de forță realizate nu pot fi transferate în mod optim mișcărilor atletice.

Apoi, din nou, sunt cei care arată realizări uimitoare în domenii precum viteza sau abilitatea de sărituri, pe care nu le-ați fi crezut, deoarece nu arată deloc atletice. Unii dintre acești oameni sunt foarte subțiri și par să aibă puțini mușchi, în timp ce alții arată mai mult ca supraponderali.

Principalul motiv pentru performanța lor bună este că natura le-a dat un bun simț al mișcării și o proporție mare de fibre musculare rapide. Deși mușchii nu sunt la fel de pronunțați, sunt totuși foarte puternici și funcționali. Aceste talente naturale au inițial un avans clar față de sportivul mediu, dar și ele își pot îmbunătăți semnificativ performanța prin antrenamente specifice. Pe de altă parte, toți ceilalți pot compensa cel puțin o parte din acest avantaj printr-o pregătire adecvată.

Toată lumea își poate îmbunătăți performanța prin antrenament de fitness

Nu toată lumea poate atinge același nivel de performanță sau poate obține același fizic, dar prin exerciții fizice direcționate și o dietă potrivită fiecare O persoană poate obține creșteri semnificative ale performanței și poate obține o condiție fizică peste medie, ceea ce reprezintă o condiție foarte bună pentru toate performanțele atletice.

O stare bună de fitness este baza pentru toate performanțele atletice, și prin combinația de antrenament de fitness și nutriție adecvată pentru sport, toată lumea își poate modela și optimiza corpul. În plus, o stare de fitness optimă, în special antrenarea nucleului corpului (stomac și spate) crește capacitatea de încărcare și astfel reduce riscul de rănire - așa se realizează cele mai importante condiții prealabile pentru antrenamentul de succes al forței de săritură!

Manual de antrenament pentru sărituri

Dacă săpați mai adânc în subiectul săriturilor și Antrenament de forță sărit doriți să intrați, apoi aruncați o privire mai atentă la manualul nostru pentru antrenamentul de forță la sărituri. Acest pachet total include:

elementele de bază de peste 100 de pagini
multiple planuri de antrenament
Sfaturi din interior pentru a vă îmbunătăți capacitatea de sărituri
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Material bonus și tabele Excel pentru evaluare
Acces la zona membrilor

Tu ai niciun risc, întrucât există un Garanție de restituire a banilor de 60 de zile dă!