Imi rasfat burta cu auto-masaj
Rău pentru stomac, spasme, constipație… Toate aceste tulburări pot fi ameliorate cu gesturi simple. Cu condiția să știți pe ce zonă să acționați și cum să procedați.
Beneficiile auto-masajului
Considerat al doilea creier al nostru, sfera abdominală este foarte reactivă la stres. Într-adevăr, burta noastră este un loc de depozitare pentru alimente, dar și pentru emoții. Interesul auto-masajului? Localizând diferitele organe cu vârful degetelor și mobilizându-le „inteligent”, găsim bunăstarea digestivă, precum și generală. Cum se procedează? Experimentați culcat, picioarele drepte sau îndoite, umerii și mâinile relaxate, menținând în același timp respirația naturală. Câteva minute pe zi, sau pur și simplu atunci când este nevoie, sunt suficiente, întotdeauna departe de mese pentru a nu interfera cu digestia. Înainte de culcare, este perfect să beneficiezi de efectul sedativ al auto-masajului. Evident, gestul nu este destinat să înlocuiască un diagnostic medical și cu atât mai puțin un tratament. Este necesar să vă abțineți în caz de febră, sarcină, intervenție abdominală mai mică de șase luni, boală în fază inflamatorie, dar și de greață, pierderi de sânge sau durere acută. În cazul tensiunilor localizate, este recomandabil să nu forțați niciodată, să nu insistați, ci, dimpotrivă, să relaxați mai mult zona sensibilă.
Pântecul meu este contractat
Ce zonă să masezi ? Diafragma Acest mușchi situat sub coaste depășește abdomenul. Se separă inima și plămânii de organele burții. Este principalul motor al respirației.
Cum se face ? Așezați vârful degetelor unei mâini, fără a le împinge înăuntru, la nivelul diafragmei: inspirați și expirați încet. În timpul inspirației, diafragma coboară și comprimă organele, care vor umfla burta. Invers, la expirare, diafragma crește, plămânii goi și burta goală.
Ce rezultat ? Această respirație amplă și continuă aduce mobilitate în țesuturi și îmbunătățește circulația și vascularizația organelor. Scopul: facilitarea relaxării abdomenului și, în același timp, eliberarea tensiunilor în partea superioară a corpului (în special a umărului). Cireșa de pe tort: îmbunătățim tranzitul (dimpotrivă, îl blocăm dacă ne străduim să ne băgăm în stomac).
Am spasme
Ce zonă să masezi ? Stomacul Cea mai mare parte a sa este pe partea inimii, în stânga, dar, pentru a-l accesa mai simplu, puteți face masaj sub coastele inferioare.
Cum se face ? Apăsați ușor cu degetele mijlocii și arătătoare ale ambelor mâini, îndreptate spre interiorul stomacului, de parcă ați dori să-l deschideți. Pe măsură ce inspirați, diafragma împinge stomacul și, atunci când îl eliberați, revine la locul său împreună cu respirația. Dacă zona este puțin dură sau tensionată, efectuați manevre circulare mici și blânde.