Împărtășirea unui exemplu de dietă ADAPTATĂ DUPĂ CAZ de către un nutriționist - Alte diete
Nini-Pasiuni
Membru popular
Nini-Pasiuni
Membru popular
Prin urmare, meniul include 1500kcal, este jumătate din ceea ce obișnuiam să înghit.
Detaliile cantităților pentru fiecare aliment vor urma după meniul de bază, deci veți avea nevoie de o scală!
Nu am mâncat niciodată dimineața, dar știu că mesele de dimineață și seara sunt foarte importante, deoarece îți reglementează foamea: dacă nu mâncăm dimineața și foarte puțin în cantitate cu o seară înainte, suntem rapid și foarte flămânzi pentru prânz și tot LOGIC de o zi
NUMĂRĂ DE 2 O SĂPTĂMÂNĂ (invitație la masă în familie sau odihnă avev cheri de exemplu) mănânci ceea ce vrei în cantități rezonabile și fără a reumple
Meniul zilnic se descompune după cum urmează:
MIC DEJUN:
Băutură fierbinte: ceai, cafea, infuzie
+40 g pâine
+o lactată
+un fruct
(Eu care nu am mâncat niciodată dimineața, este foarte greu să mănânc toate astea!)
MASA DE PRANZ:
Crudite cu 40g de pâine SAU 100g de amidon fiert
SAU
legume fierte cu 40g de pâine SAU 100g de amidon fiert
SAU
200g de amidon fiert FĂRĂ pâine și FĂRĂ legume
Carne sau pește sau ouă sau mezeluri într-o singură porție
+
30g de brânză
+
Un fruct
PRIN CINE:
Crudite cu oțet de vin
SAU ȘI
(ȘI pentru că da în funcție de foamea vă puteți restricționa sau adăugați fazele respectând întotdeauna tabelul cantităților eh)
Legume fierte
SAU ȘI
Supă de legume care nu conține amidon
+
40g de pâine SAU 100g de amidon fiert
+o lactată
+un fruct
Iată diagrama de bază neschimbată .
Să știți că pentru ziua respectivă pentru cantitatea de zahăr, indiferent dacă este vorba de cafea, iaurt sau gătit, nu trebuie să depășiți 6 zaharuri pe zi.
La fel ca și pentru materialele de grație pe care le puteți folosi
2 lingurițe de ulei la prânz pentru a găti
2 lingurițe de ulei seara
SAU
5 g de băutură per persoană și per fel de mâncare, adică
Îmi fac o friptură deci 5 g de carne de vită pentru tigaie + 5 g pentru friptură
Dacă îmi fac o friptură și încă o pr cheri am pus 5g pentru tigaie, 5g pentru friptura mea și 5g pentru cea de drag.