Împărțit în modul coastă d; job - Alergare
Adesea neglijat de alergătorii rutieri (inclusiv de mine), sesiunile split-hill au multiple interese, permit corpului să-și întărească și să-și dezvolte puterea cardiovasculară. Este un tip esențial de antrenament pentru alergătorii de traseu și, de asemenea, interesant pentru alergătorii rutieri. Vă dau aici toate cheile pentru a începe dealul fracționat cu încredere !
Scindarea într-un deal: elementele de bază
Despărțirea într-un deal, ce este ?
Ca și în cazul oricărui antrenament pe intervale, este vorba de alternarea fazelor rapide de curse cu fazele de recuperare, cu diferența că aici, secțiunile rapide se fac în sus și, în general, recuperarea va fi în jos pentru a reveni la punctul de plecare.
În funcție de dealul pe care îl alegeți pentru antrenament, este dificil să măsurați distanța și înclinația, motiv pentru care vă voi oferi în acest articol sesiuni tipice cu timpul ca reper și nu distanța.
Interesul fracțiunii în sus
Prin urmare, acest tip de antrenament face posibilă o presiune intensă asupra sistemului cardio-respirator, îți întărești mușchiul inimii și astfel îți dezvolți capacitățile aerobe.
Împărțirea unui deal înseamnă, de asemenea, construirea musculară în mod natural. Într-adevăr, în timpul acestor sesiuni, cvadricepsul, vițeii sunt mai stresați, devin mai puternici.
Un alt interes al fracțiunii în deal, este dezvoltarea calităților mentale. Într-adevăr, este o slujbă solicitantă, care va necesita concentrare și sacrificiu de sine, care vă va servi bine pentru viitoarele curse. !
Alergând și pe coasta de est o modalitate bună de a rupe rutina și de a vă antrena, ceea ce vă permite să ieșiți din zona de confort. Acest nou stres vă va conduce corpul să creeze adaptări favorabile progresului.
Munca la pas și gesturile vor fi, de asemenea, interesante în timpul acestor sesiuni.
Condiții preliminare înainte de începerea sesiunilor de antrenament la intervale (în special la urcare)
Când doriți să începeți sesiuni intense și mai ales despărțirea în sus, este necesar să se construiască o bază de rezistență bună în prealabil, pentru a evita expunerea la posibile leziuni.
Pentru mine, baza antrenamentului de alergare este o bază a rezistenței esențiale pentru progres, așa că nu este nevoie să puneți căruța în fața calului și să vă angajați în sesiuni intense, dacă nu puteți alerga. 45 de minute în Rezistența fundamentală fără oprire. Dacă doriți să mergeți mai departe cu privire la conceptele de rezistență, vă sfătuiesc să citiți articolul meu pe această temă.
Dacă vă simțiți gata să faceți pasul și să începeți despărțirea în sus, restul este pentru dvs., vă voi explica cum să o faceți, într-un mod simplu și distractiv.