Implementarea obiceiurilor sănătoase în viața de zi cu zi 10 sfaturi care merită pe termen lung
Acum este momentul să ne îndeplinim rezoluțiile. „Slăbiți, deveniți mai sportivi, mai de succes sau mai fericiți” sunt câteva dintre obiectivele pentru noul an. Deseori stabilim standardele atât de ridicate încât nici nu știm cum să le atingem. Ei tind să ne sperie și, după câteva săptămâni, am pierdut din nou rezoluțiile noastre. Începeți cu pași mici! Când încorporezi aceste obiceiuri sănătoase în viața ta de zi cu zi, vei începe în curând să observi o diferență uriașă.
Aveți un pahar mare de apă dimineața: șansele sunt că nu ați băut nimic de vreo 8 ore și transpirați aproximativ jumătate de litru de lichid în timp ce dormiți. Pentru a compensa pierderea de lichid și pentru a continua metabolismul, paharul cu apă nu ar trebui să lipsească dimineața.
Începeți ziua: gânduri pozitive după ce vă ridicați
Mulți oameni au o dispoziție proastă de îndată ce trece alarma. Apoi, este doar o chestiune de a vă deplasa cât mai repede în timpul zilei de lucru, pentru a putea face în cele din urmă ceea ce doriți cu adevărat seara. Dar gândurile negative dimineața rulează de obicei ca un fir roșu pe parcursul întregii zile și creează o stare proastă. În schimb, alege să fii fericit. Imediat după ce te trezești, concentrează-te pe ceea ce ești recunoscător în viața ta și gândește-te la modul în care poți face din această zi cea mai bună din viața ta. Faceți în fiecare zi să faceți tot posibilul.
Întăriți dinții, gingiile și sistemul imunitar: Cu Tragerea uleiului
Extragerea uleiului provine din Ayurveda și se spune că întărește dinții, gingiile și sistemul imunitar și, de asemenea, reduce gura de respirație și sângerarea gingiilor. Folosiți o linguriță de ulei organic de înaltă calitate presat la rece, de ex. Ulei de măsline, floarea soarelui sau nucă de cocos și amestecați-l în gură timp de cel puțin 10 minute. Trageți uleiul prin spațiile dintre dinți până când virușii, bacteriile și ciupercile au migrat în ulei. Apoi scuipă-l și apoi spală-te pe dinți ca de obicei.
Schimbă cafeaua pentru ceai
Dacă nu te poți lipsi de cofeină dimineața, cel puțin ar trebui să îți schimbi cafeaua cu ceai verde. Ceaiul verde conține și cofeină, dar acesta are un efect complet diferit de cel din cafea. Frunzele de ceai conțin mai puțină cofeină decât boabele de cafea, iar ingredientul activ este legat de taninuri, astfel încât organismul să poată absorbi cofeina mai lent și să o stocheze mai mult timp. Datorită numeroșilor săi antioxidanți, se spune că ceaiul verde are și proprietăți curative.
Exercițiile fizice dimineața te fac să te potrivești pentru o zi
Integrează mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi. Mergând la plimbare, jogging, ciclism sau antrenament - cei care se mișcă dimineața încep ziua mai puternic și cu conștiința curată.
Încercați să încorporați în dietă alimente proaspete, neprelucrate, cu putință.
Mancare curata
Evitați pizza, pastele și tortul și încercați să integrați mai multe alimente proaspete, neprelucrate în meniul dvs. în fiecare zi. Ingredientele naturale precum legumele, fructele, salata, carnea, peștele și produsele din cereale integrale se află în prim-plan și sunt proaspăt preparate. Oricine nu mai cumpără alimente industriale renunță automat la îndulcitori, zahăr, substanțe colorante și aromatizante, amelioratori de aromă și grăsimi trans nesănătoase.
Includeți alimentele fermentate în dieta dumneavoastră
Fermentarea este un proces natural pe care oamenii l-au folosit de milenii pentru conservarea alimentelor. Fermentarea produce microorganisme, așa-numitele probiotice, care promovează sănătatea intestinală și întăresc sistemul imunitar. Alimentele fermentate includ de ex. varza murata proaspata, iaurt natural, zeama, chefir, kombucha, kimchi, miso sau tempeh. De asemenea, puteți să vă fermentați singuri legumele. Puteți afla cum funcționează aici.
Gustări sănătoase pentru deplasare
Pentru a menține nivelul zahărului din sânge constant și pentru a evita pofta de alimente, ar trebui să aveți întotdeauna câteva gustări sănătoase cu dvs. Acest lucru poate de ex. Nuci, fructe, fructe de pădure, bile energetice sau bare de granola fără zahăr.
Mai mult sport fără constrângere
La începutul fiecărui an, înscrierile la centrul de fitness cresc. Dar, după doar câteva luni, instruirea este neglijată și te enervezi cu privire la perioada minimă de contract, din care nu mai poți ieși. DVD-urile de fitness sau videoclipurile de pe YouTube oferă o alternativă neobligatorie la centrul de fitness. Tot ce aveți nevoie în afară de un DVD player sau o conexiune la internet este puțin spațiu și un covor de yoga sau fitness. Puteți începe programul dvs. personal de fitness oricând doriți.
De asemenea, puteți începe programul dvs. personal de fitness acasă.
Relaxare totală
Cel puțin o zi pe săptămână, ar trebui să faci doar ceea ce îți vine cu adevărat să faci. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este duminica. În această zi, încercați să mergeți cu fluxul fără a face planuri stresante.
Telefonul mobil trebuie să rămână afară
Verificarea e-mailurilor seara și dimineața prima privire este direct la telefonul mobil: Pentru mulți, smartphone-ul a devenit un vecin cu patul. Adesea telefonul mobil rămâne aprins chiar și noaptea pentru a nu rata nimic important. Dar acest lucru face ca somnul să fie prea scurt și să nu fie suficient de profund. În plus, pericolele pentru sănătate ale telefoanelor mobile au fost greu cercetate. Prin urmare, nu trebuie dus la culcare și, de preferință, nici măcar dus în dormitor.
De asemenea poti fi interesat de:
Surse: Imagini: Depositphotos/baranq, olesiabilkei, undrey, nd3000, text: Meike Riebe