Implementați o dietă sănătoasă echilibrată în viața de zi cu zi
Pentru o dietă sănătoasă echilibrată, mesele proaspete cu alimentele potrivite sunt importante. Acest lucru te face mai în formă și crește speranța de viață.
Dieta este un subiect important care preocupă mulți oameni. O dietă sănătoasă și echilibrată are multe avantaje: Mai presus de toate, starea generală de sănătate se îmbunătățește, te simți mai în formă și speranța de viață crește pe termen lung. Cu toate acestea, de multe ori eșuează atunci când vine vorba de implementare, în special cu oamenii care lucrează și familiile. Motivele obișnuite sunt stresul și programul strâns, care lasă puțin timp pentru cumpărături și pregătire. Este mult mai ușor să folosiți produse gata făcute. Puteți contracara acest lucru cu doar câteva sfaturi.
Cumpărături cu sistem
Desigur, pentru o dietă sănătoasă trebuie să aveți alimente potrivite în casă. Legumele, fructele și cerealele integrale ar trebui să constituie cea mai mare parte a achiziției.
Pe de altă parte, produsele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele și produsele lactate, ar trebui achiziționate în cantități mai mici. Este important să cumpărați proaspete cât mai mult posibil și să evitați cât mai mult alimentele procesate.
Cel mai bun mod de abordare a achizițiilor este sistematic. Asta înseamnă că îți scrii o listă - fie cu mâncarea de care ai nevoie, fie cu felurile de mâncare planificate pe care vrei să le gătești.
Opiniile diferă, de asemenea, dacă cineva preferă să facă cumpărături în vrac cât mai rar posibil sau dacă să facă comisioane în mod regulat și în cantități mai mici. În orice caz, ardeii, salata de roșii și altele asemenea se vor păstra o săptămână bună în compartimentul pentru legume al frigiderului.
Dacă nu aveți timp să faceți cumpărături sau dacă este prea enervant, puteți primi alimente proaspete. Cutiile și pachetele pot fi puse împreună de dvs. sau selectate din diferite variante regionale preambalate sezonier.
Gatiti regulat proaspat pentru o dieta sanatoasa si echilibrata
Mesele proaspete garantează o cantitate mai bună de substanțe nutritive, ceea ce este deosebit de important în munca de zi cu zi și în viața școlară pentru concentrare și performanță.
Pregătirea este esențială pentru a asigura acest lucru în mod regulat. Dacă gătiți feluri de mâncare în cantități mari, le puteți prepara cu ușurință câteva zile. Acestea pot fi păstrate bine în frigider, iar congelarea nu este, de asemenea, o problemă. Dacă dedici ceva timp doar unei zile pe săptămână, poți pregăti multe mese din săptămână relativ repede.
Chiar și în timpul săptămânii puteți găti proaspăt după muncă fără prea mult efort. Există diverse feluri de mâncare care se prepară rapid, gustoase și sănătoase. Ceea ce a rămas este ideal pentru masa de prânz a doua zi.
Setați corect prioritățile
Dacă vrei să mănânci sănătos, trebuie să faci ceva în acest sens. Cu diverse sfaturi puteți economisi mult timp la pregătire, dar ar trebui să vă luați tot timpul pentru hrană și nutriție.
Asta înseamnă: Nu ar trebui să săriți peste mese, nu pe drum de la o întâlnire la alta în timp ce alergați - ci să vă așezați și să mâncați conștient.
Montagnese C, Santarpia L, Buonifacio M, și colab. Liniile directoare dietetice europene: o comparație și o actualizare. Nutriție. 2015; 31 (7-8): 908-915. doi: 10.1016/j.nut.2015.01.002
Montagnese C, Santarpia L, Iavarone F și colab. Linii directoare dietetice pe bază de alimente în întreaga lume: țările din estul Mediteranei și din Orientul Mijlociu. Nutrienți. 2019; 11 (6): 1325. Publicat 2019 13 iunie. Doi: 10.3390/nu11061325