Importanța apei pentru sport și fitness

Apa are o mare importanță pentru sport și fitness. Simțim acest lucru intuitiv prin setea mare care apare dintr-un antrenament intens. De fapt, toți cei care fac sport vor să-și îmbunătățească propriile performanțe și fitness. Deoarece echilibrul nostru fluidic joacă un rol cheie aici, multe pot fi realizate printr-un comportament de băut optimizat. Dacă urmați câteva reguli de bază, veți vedea rapid acest lucru pe propriul corp.

În calitate de expert în wellness la Waterlogic, un furnizor de frunte de soluții de apă potabilă instalate permanent, Sidrah oferă informații despre subiectele sănătății și fitnessului.

Care credeți că este cea mai importantă parte a programului dvs. de exerciții? Se respectă un plan strict de formare sau completează cât mai multe unități de formare posibil? Sau poate că urmați un plan strict de alimentație.

Știați că pierderea a doar 2% din lichid vă va reduce performanța fizică cu până la 25%? Dr. Amanda Carlson, nutriționistă și directorul Performanței sportivilor și performanțelor de bază, a găsit ceva interesant. Ea a dezvăluit că 98% dintre jucătorii americani de fotbal din facultate pe care i-a examinat erau deshidratați înainte de controlul de dimineață. Cum credeți că le-a afectat performanța?

Efectele deshidratării asupra corpului dumneavoastră

Lichidele îndeplinesc trei funcții în corpul nostru;

transportul nutrienților
reglarea tensiunii arteriale
compensarea temperaturii

O hidratare bună vă va ajuta să vă mențineți la vârful productivității. În timpul unei sesiuni de exerciții, pierdeți apă și electroliți prin transpirație. corpul tău devine deshidratat și, ca urmare, ritmul cardiac crește. Fluxul de sânge către piele scade și, în cazuri extreme, temperatura corpului poate crește la niveluri periculoase dacă organismul nu se mai poate răcori eficient prin transpirație. Performanța lor globală scade cu 5% -10%, iar concentrația lor scade, de asemenea. Deoarece pierzi și electroliți, echilibrul PH al corpului tău este întrerupt. Această frământare internă necesită ca organismul să împrumute minerale din organele și oasele vitale pentru a scăpa de excesul de acid din corp. Acidul vă afectează întregul metabolism, ceea ce vă poate face să pierdeți energie, să obosiți și să vă simțiți somnoros.

Hidratare eficientă

Indiferent cât de apte ne menținem, majoritatea dintre noi trăim într-o deshidratare constantă. Când sunteți deshidratat, performanța dvs. generală va fi redusă cu până la 25% și vă veți simți, de asemenea, obosit, amețit și veți avea crampe musculare. Acest lucru se întâmplă dacă se pierde doar un procent din lichidul din corp. Echilibrul ar trebui menținut cât mai constant posibil - beneficiul pentru propria sănătate este imens. În următoarea prezentare generală puteți vedea o schemă de băut optimizată pentru antrenamentul fizic pentru a realiza acest lucru.

Cu 2-3 ore înainte de antrenament 500-600 ml de apă
Cu 20-30 minute înainte de antrenament, 200-240 ml de apă
200-300 ml la intervale de 10-20 minute în timpul antrenamentului
600 ml de apă în decurs de două ore de antrenament

Opțiuni pentru băuturi pentru exerciții fizice și fitness

apă

De regulă, ar trebui să aveți cel puțin 8 pahare pe zi în timpul activității normale. Cu toate acestea, atunci când facem exerciții, vrem să creștem aportul de lichide. Nu există linii directoare pentru aportul de apă în timpul exercițiilor fizice - depinde foarte mult de persoană, deoarece fiecare persoană are propria compoziție corporală și greutate. Organul cheie care ne detoxifică sângele este ficatul, principalul purtător pentru acesta este apa. Diluează toxinele și le elimină din corp ca urină. În plus, corpul se răcește prin transpirație. Pe măsură ce transpirați, căldura corpului este absorbită de transpirație pe măsură ce se evaporă. Apa are, de asemenea, un efect pozitiv asupra alimentării cu oxigen a mușchilor și asigură astfel un antrenament mai eficient și mai lung. Trebuie menționat, totuși, că consumul excesiv este contraproductiv. Se poate produce hiponatremie, ceea ce înseamnă pur și simplu că nivelul de sodiu din sânge este prea scăzut datorită diluării. Sodiul este un electrolit esențial care ajută la menținerea nivelurilor stabile de apă în și în jurul celulelor corpului, reglând în același timp tensiunea arterială.

Apă cu electroliți

Apa îmbogățită cu minerale și aceste minerale sunt numite electroliți în acest context. Electroliții primari sunt sodiu, calciu, fosfat, magneziu și potasiu. Sunt stimulatori ai mușchilor și nervilor care sunt responsabili de transportul încărcăturilor electrice pe tot corpul. Volumul și presiunea sanguină sunt, de asemenea, reglementate de electroliți. Deoarece exercițiile fizice sunt adesea asociate cu transpirații excesive, corpul tău va pierde acești electroliți. Prin urmare, este important să completați electroliții în timp ce beți. În timpul exercițiului, ar trebui să beți câteva înghițituri de apă îmbogățită cu electroliți pentru a înlocui electroliții pierduți.

Băuturi sportive

Aceste băuturi vin sub mai multe forme, dar toate au același scop: sunt concepute pentru a optimiza recuperarea musculară după exerciții. Asigurați-vă că aveți o schimbare și beți un smoothie sau o băutură sport gata preparată. După antrenament, depozitele de glicogen ale mușchilor sunt goale și produsele de descompunere ale mușchilor sunt defalcate. Acestea sunt importante deoarece fibrele musculare mai vechi sunt aruncate pentru a face loc mușchilor noi și mai puternici. Regenerarea și băuturile sportive ajută la accelerarea formării musculare. Acestea sunt concepute pentru a umple carbohidrații și proteinele care se pierd în timpul exercițiului. Acești carbohidrați și proteine vin într-o formă simplă, cum ar fi glucoza care este ușor absorbită de organism și o veți simți prin efectele imediate. În plus, conțin urme de vitamina A, vitamina C, vitamina E și seleniu mineral, care acționează ca antioxidanți și ajută la eliminarea radicalilor liberi, cum ar fi plumbul, care deteriorează celulele corpului și, prin urmare, le afectează performanța în timp ce încercați să vă mențineți în formă.

Un bun program de exerciții poate avea succes numai dacă respectați toate regulile generale despre hidratare. Toate băuturile sunt importante în acest sens, dar apa este deosebit de importantă deoarece este baza tuturor celorlalte băuturi hidratante. Deși apa nu conține calorii, este clasificată ca un nutrient care reprezintă până la 60-70% din corpul nostru. Chiar dacă băuturile sportive care conțin electroliți ajută la reglarea funcțiilor musculare și nervoase, apa potabilă pură este deosebit de importantă pentru performanțe optime.