Importanța de a mânca bine înainte de antrenament - MonClubSportif
În mașină, nu mergi prea departe cu un rezervor gol ... și același lucru este valabil și pentru corpul uman! Dacă vrem să avem energia necesară pentru o antrenament sportiv intensiv, este mai bine să umpleți rezervorul. Aveți grijă, totuși, aveți nevoie de combustibil de calitate.
Planificați și planificați în continuare nutriția dvs. sportivă
Da, cuvântul de ordine aici este încă în plan. În primul rând, trebuie să vă cunoașteți nevoile nutriționale, pentru a vă gestiona corect aportul de calorii înainte și după fiecare sesiune sportivă. Din păcate, nu există o formulă magică pentru a efectua acest calcul și cel mai bun lucru de făcut este să consultați un profesionist în nutriție sportivă. Odată ce cunoașteți cantitatea de carbohidrați și proteine de care aveți nevoie pentru a realimenta, este mult mai ușor să vă planificați mesele și gustările în consecință.
Înainte, în timpul și după
În ciuda a tot ce putem auzi despre sporturi pe stomacul gol, a merge la antrenament pe stomacul gol este o idee excelentă pentru a suferi de disconfort în timpul antrenamentului. Mai mult, suntem dispuși să punem pariul că orice manager de club sportiv Nu va fi foarte amuzant să trebuiască să-l pună pe unul dintre jucătorii săi pe picioare, pentru că a considerat potrivit să sări peste gustare.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că rămâneți hidratat în timpul sesiunii. Dacă efortul durează mai puțin de o oră, beți suficientă apă pentru a evita performanțe reduse sau, mai rău, deshidratarea. Acest lucru este cu atât mai important atunci când vă antrenați la căldură. Dacă efortul durează mai mult de o oră, este important să vă gândiți la aportul său de carbohidrați și minerale. Aici intervine băutura sportivă. Evident, ar trebui să conțină o proporție bună de carbohidrați și minerale și ar trebui să aibă un gust bun, altfel ar putea fi dificil să bei suficient pentru a rămâne bine.