Importanța dietei în recuperarea postpartum% Hello Tribu
Vorbim adesea despre importanța nutriției pentru femeile însărcinate. În timpul programărilor prenatale, profesioniștii din domeniul sănătății acordă o atenție deosebită aportului nutrițional și caloric al dietei viitoare. Ceea ce ni se spune mai puțin este că nevoile nutriționale ale proaspetei mame sunt mai mari decât cele ale femeii însărcinate. În acest articol, explicăm și oferim sfaturi valoroase cu privire la importanța dietei în recuperarea postpartum !
Nevoi nutriționale mai mari pentru mamele tinere
Corpul tinerei mame este în declin și tocmai a făcut un efort maraton în timpul nașterii copilului ei. De fapt, timp de 9 luni, corpul matern s-a transformat, s-a deschis, s-a hrănit și a făcut să crească viața. Și în câteva ore, el trebuie să expulzeze o ființă întreagă, prin singura forță a contracțiilor uterine.
Uterul, care crește de 15 până la 20 de ori greutatea sa și de 40 de ori dimensiunea sa în timpul sarcinii, se va implica rapid, în termen de 2 luni.
Rețineți că durează 25 de zile până când zona placentară se vindecă și câteva săptămâni pentru lacrimi, episiotomie sau cezariană. De asemenea, mușchii rectus abdominis, care s-au relaxat și s-au răspândit pentru a face loc bebelușului, se vor regrupa treptat. Nașterea este totuși un episod (foarte) intens, în special cu pierderea de sânge imediat după naștere și în timpul lochiei, scăderea hormonilor, stabilirea lactației și energia necesară pentru a avea grijă de ea. " nevoi intense.
Găsiți un echilibru după naștere
În câteva săptămâni, acest corp matern se va îndrepta, așadar, spre un nou echilibru fizic, hormonal, dar și psihologic. Da, fragmentarea nu are loc doar la nivel fizic! Vorbim din ce în ce mai mult despre matrescență și despre toată această restructurare identitară care însoțește devenirea de mamă.
Odihna maternă, nutriția și luarea în considerare a stării emoționale a tinerei mame sunt astfel esențiale pentru o recuperare optimă.
Femeile au nevoie de cel puțin 6 săptămâni de convalescență (să nu ne fie frică de cuvinte) pentru a se vindeca fizic și a recâștiga un anumit echilibru hormonal și fiziologic.
Ce nevoi nutritive pentru tânăra mamă ?
Prin urmare, dieta are o importanță capitală în recuperarea postpartum. Pe lângă furnizarea nutrienților necesari (în special fier, magneziu, vitamina C și D), o dietă bună va facilita digestia și va promova recuperarea celulelor. Aportul de zinc/iod acționează asupra reglării hormonilor, în timp ce acizii grași esențiali previn depresia postpartum. În cele din urmă, ideea este, de asemenea, să aducă căldură, învăluire și confort tinerei mame.
Importanța căldurii în nutriția postpartum
În general, putem asimila dieta tinerelor mame cu etapele diversificării alimentelor la sugari. După naștere, cel mai bine este să acordați prioritate băuturilor, alimentelor și meselor calde, moi, bogate în ulei și condimente, umede și dulci în mod natural. Cum ar fi supele, bulionele, terciurile, tocanele și terciurile. De-a lungul zilelor și săptămânilor, pot fi introduse diferite texturi până când mama revine treptat la dieta ei de bază.