Importanța dietei la copii

Publicat: 7 septembrie 2020 | 3 '

în Vârsta școlară începe să-și dezvolte obiceiurile alimentare, prin urmare, este important să îi conștientizați pe copii despre ce este o dietă echilibrată și sănătoasă.

Recomandările de bază sunt de a le furniza alimente din fiecare grupă de nutrienți și Controlați absorbția grăsimilor, cauzată de consumul excesiv de produse de patiserie care cresc nivelul colesterolului la copiii școlari.

Dieta și copiii

Alimentația adecvată pentru copii se bazează pe aceleași principii ca și cele ale unui adult. La orice vârstă are nevoie corpul Vitamine, minerale, carbohidrați, proteine și grăsimi, să funcționeze corect. Cu toate acestea, copiii au nevoie de cantități diferite de nutrienți specifici vârstei.

Este extrem de important ca părinții să înțeleagă importanța Nutriție pentru creștere de copii și încearcă să îi educi de la o vârstă fragedă în alimentația adecvată. În ceea ce privește nutriția, copiii urmează exemplul părinților lor (obezitatea apare adesea la copiii cu părinți obezi). Asta nu înseamnă că nu puteți mânca niciodată o pizza, hamburger, bomboane sau ciocolată, dar ar trebui să fie redusă la mese ocazionale și moderate.

În special, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă reducerea consumului de alimente și băuturi cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare, dulciuri etc. și înlocuirea gustărilor dulci cu bucăți de fructe și legume crude.

Ziua începe cu micul dejun

Nu trebuie să uităm că micul dejun este prima masă a zilei, întrucât rupe noaptea repede. Ar trebui să ofere organismului toate substanțele nutritive și energia de care are nevoie pentru a începe ziua puternic.

Prin urmare, se recomandă ca copiii să aibă copii în fiecare zi înainte de a merge la școală mâncați un mic dejun complet. Dacă omiteți micul dejun și așteptați „prânzul” până la prânz, se scade o masă importantă pe zi.

Atât micul dejun, cât și restul meselor zilei ar trebui să fie variate, astfel încât să poată fi obținute toate substanțele nutritive pe care alimentele le oferă și de care organismul are nevoie.

Liniile directoare pentru alimentația sănătoasă la copii

Pentru alimentația corectă a copiilor este esențial în fiecare zi Mănâncă fructe și legume ca sursă de vitamine, minerale și fibre.

Recomandările OMS și ale Organizației pentru Alimentație și Agricultură a Organizației Națiunilor Unite (FAO) afirmă acest lucru zilnic ar trebui consumate în jur de 400 de grame de fructe și legume. Aceasta ar fi în jur de trei porții pe zi pentru copiii cu vârsta între 1 și 2 ani și aproximativ cinci porții pe zi pentru copiii cu vârsta peste 2 ani. În timp ce copiii cu vârsta peste 4 ani și adolescenții ar trebui să mănânce cât mai multe fructe și legume posibil.

Amintiți-vă că copiii cresc și corpurile lor au nevoi speciale și au nevoie de energie. Când vorbim despre surse de energie, nu trebuie Carbohidrați sau cereale uitați că ar trebui să fie abundent în dieta noastră. Se recomandă includerea lor mai ales în rutina copiilor care fac mult sport, de ex. consumând alimente precum pâine, orez sau paste înainte de orice activitate fizică.

Obezitatea la copii

Alimentația școlară s-a schimbat semnificativ în țările dezvoltate în ultimii ani. Creșterea zahărului rafinat a dus la o scădere a consumului de cereale, legume și fructe. Din acest motiv, cazurile de obezitate și supraponderalitate la copii au crescut.

Dacă obezitatea apare la o vârstă fragedă, este mai probabil să continue până la maturitate. Vizitarea unui nutriționist poate fi o modalitate excelentă de a învăța copiii obiceiuri alimentare sănătoase.

Asa de. ce ar trebui să mănânce copiii?

proteină. Se găsește în pește, carne de vită slabă și carne de pasăre, ouă, mazăre, produse din soia și nuci și semințe nesărate.
fructe. Se recomandă să le luați zilnic cu mese școlare, gustări sau între mese și să evitați sucurile de fructe ambalate din cauza conținutului ridicat de zahăr.
legume. Adăugați legume la mesele principale, chiar dacă acestea sunt doar o cantitate mică și asigurați-vă că sunt consumate zilnic.
Cereale. Alegeți cereale integrale, cum ar fi pâine integrală, ovăz, porumb, quinoa sau orez brun sau sălbatic. Limitați consumul de boabe rafinate care se găsesc în pâinea albă, pastele și orezul.
Lactate. Se recomandă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte, iaurt sau brânză.
Evitați produsele ultra-procesate sau ambalate și zaharurile adăugate. De asemenea, alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi saturate precum untul, untura, brânza sau înghețata.

Distribuiți pe rețelele sociale