Importanța micului dejun
Importanța micului dejun.Curba de performanță
Importanța micului dejun Dieta afectează în general dezvoltarea generală a corpului și sistemul imunitar Dezvoltarea creierului Cantitatea de neurotransmițători
Importanța micului dejun Influență pozitivă asupra curbei de performanță Sunt necesare mai multe injecții de energie pe zi. Alimentarea regulată cu energie la momentul potrivit este ideală. Creierul nostru nu poate stoca energie.
Importanța micului dejun Concluzie: Fără micul dejun și între mese, curba de performanță este mult mai plată. Depozitele rămân goale!
Importanța micului dejun Ce înseamnă? Concentrația este mai proastă. Ești mai neliniștit. Notele pot fi mai proaste
Importanța micului dejun Dar micul dejun? este . vigilența crește. Capacitatea de a reacționa este mai mare. Utilizarea abilităților cognitive este mai bună
Importanța micului dejun Cu toate acestea, fiecare al șaptelea copil pleacă de acasă fără micul dejun
Zahar, deci ce? Creierul are nevoie de zahăr!
Zahar, deci ce? niciun conținut valoros nu cauzează cariile dentare Zahărul furnizează energie rapid Aromă de rafinare numai cantități mici zilnic
Zahar, deci ce? Mic dejun cu zahăr: nivelul zahărului din sânge crește rapid. Insulina este eliberată. Zahărul din sânge este transferat în țesuturi. Nivelul scăzut al zahărului din sânge duce la senzația de foame
Zahar, deci ce? Mic dejun fără zahăr Metabolismul este stimulat. Nivelul zahărului din sânge rămâne stabil. Controlul apetitului
Zahar, deci ce? Concluzie Consumul de zahăr simplu duce la: senzație de foame reînnoită capacitate de concentrare slabă pierderea performanței mai mult consum de alimente supraponderal
De ce preferați cerealele integrale? Produsele din cereale integrale se descompun mai lent. Nivelul zahărului din sânge rămâne relativ constant. Creierul este alimentat continuu cu energie. Sentimentul de sațietate durează mai mult.
De ce preferați cerealele integrale? Ce este cerealele integrale? Cu cât sunt mai puține boabe de cereale măcinate, cu atât este mai mare valoarea pentru sănătate datorită unui conținut mai mare de minerale, fibre, vitaminele B1 și B2, fier etc.
Laptele este rece Copiii au nevoie de lapte și produse lactate Oferă proteine valoroase pentru creșterea celulară Sunt cea mai importantă sursă de calciu pentru oasele puternice
Laptele este rece Un bebeluș se naște cu 30 de grame de calciu în corp. Până când este complet crescut, trebuie să stocheze de 30 până la 35 de ori cantitatea respectivă. 3 porții de lapte și produse lactate pe zi sunt ideale.
Laptele este misto Ce este o portie? 220 ml lapte (1,5%) 150 grame iaurt 30 grame brânză
Laptele este rece Notă: Laptele nu se consideră băutură din cauza valorii sale nutritive și a conținutului energetic ridicat!
Potolitori de sete inteligenți Adăugați zilnic 1-1,5 litri de lichid. Băutul te face apt pentru performanțe fizice și mentale. Oamenii care beau corect gândesc mai bine.
Potolitor de sete inteligent Nerecomandat: limonadă ceai cu gheață suc de fructe bea băuturi ușoare
Apă de sete inteligentă Apă recomandată Apă minerală Spritzer diluat 1: 3 ceaiuri de plante/fructe neîndulcite
Criteriile de mic dejun de 5 stele pentru un mic dejun optim și echilibrat: o porție de lapte de pâine sau muesli sau produs lactat, fructe sau legume cu o băutură și o atmosferă plăcută, liniște, timp și apoi puțin exercițiu
Mic dejun pentru fiecare gust Fructat: Inimă: muesli de fructe, shake de banane sau quark de căpșuni Fructe în funcție de sezon Suc de fructe diluat Ouă amestecate cu șuncă și chifle integrale Pâine cu brânză și fâșii de boia Ceai de plante
Mic dejun pentru fiecare gust Dulce: Pâine prăjită integrală cu miere Iaurt cu fructe Lapte Suc multi-vitamine Vital: Role integrale cu brânză, frunze de salată și ridiche Lapte ceai de fructe neîndulcit
Micul dejun de 5 stele Micul dejun în 2 etape 1. Micul dejun acasă înainte de școală 2. Pauza de masă la școală Ambele mese se completează Micul dejun acasă à la Nu pot să mănânc
Micul dejun de 5 stele Concluzie: Micul dejun și prânzul formează o unitate.
Pâine plină de viață Pâinile de pâine incolore devin atractive cu fructe și legume. Ridichile, morcovii, roșiile, castraveții, ardeii, frunzele de salată sunt deosebit de populare.
Sandvișuri pline de viață pentru prânz Gustări colorate și tăieturi de râs trezesc atenția. Tipurile alternative de pâine și toppinguri vă fac curioși.
Toată lumea poartă responsabilitatea Părinții ar trebui să fie modele și să ia micul dejun cu copiii. Fă-ți prânzul variat. Ține cont de dorințele copiilor. Întrebați dacă a fost gustos. Școala ar trebui să aibă un chioșc care să ofere mâncare sănătoasă diferită și gustoasă. Oferiți cursuri de nutriție. Copiii ar trebui să ia micul dejun înainte de școală. Ia un prânz cu tine. Spuneți părinților despre pauzele de prânz. Îndemnați ca angrosiștii să fie vânduți la chioșc.
Sources Aid infodienst, (Ed), 5 stele pentru micul dejun, 3819/2010 BKK Freudenberg Healthy Children: Breakfast + Break, KKF Verlag, Altötting, 2008 BzgA Cologne, (Ed) Nutrition and Health, Klett Verlag, Stuttgart, 1996 Dr. Laimighofer, Astrid Schlaue Copiii mănâncă bine, Trias Verlag, Stuttgart, 2010