Importanța mișcărilor intestinale regulate - sănătatea digestivă
- LA
- B
- VS
- D
- E
- F
- G
- H
- Eu
- J
- K
- L
- M
- NU
- O
- P
- Î
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Da
- Z
Îți petreci mult timp încercând să-ți amintești ultima zi în care ai avut o mișcare intestinală. Printre tulburările gastro-intestinale, constipația este de fapt o problemă de sănătate destul de frecventă. Se estimează că până la 80% din populație suferă de ea la un moment dat sau altul. Viața ta va fi mult mai plăcută dacă faci pași regulate pentru a face mișcarea intestinului, iar unele tipuri de fibre alimentare au și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea nivelului ridicat de colesterol.
În timp ce frecvența mișcărilor intestinale este diferită pentru toată lumea, iată câteva dintre simptomele pe care le-ați putea vedea dacă aveți constipație:
- emisiile fecale care nu ajung la 3 pe săptămână;
- scaune tari, globulare;
- un sentiment de evacuare incompletă;
- impresia că s-a format o priză;
- expulzarea fecalelor necesită manevre digitale;
- eforturi intense și prelungite de defecare.
Cauza principală a constipației este că colonul absoarbe prea multă apă sau încetinește contracțiile musculare. Iată cum puteți preveni aceste inconveniente. Amintiți-vă că încorporarea treptată a fibrelor alimentare în dieta dvs. va ajuta la ameliorarea gazelor și a senzației de balonare.
Consumați o dietă bogată în fibre dietetice *. Pentru a obține de la 21 g la 38 g de fibre dietetice, aveți nevoie zilnic, mâncați alimente bogate în fibre, cum ar fi leguminoase (de exemplu, fasole și linte), fructe și legume, cereale integrale și grâu.