Împotriva durerii - așa vă întăriți articulațiile

Timp de citire: 4 minute Actualizat: 24.07.2020

Problemele articulare pot afecta calitatea vieții. Acest lucru face cu atât mai importantă menținerea articulațiilor puternice și sănătoase. Ce trebuie să faci pentru asta? Vă vom spune.

Cuprins dintr-o privire

Există mai multe articulații în corp decât se presupune în mod obișnuit - sunt 360 în total. De obicei, genunchii și șoldurile vin în minte atunci când vine vorba de probleme articulare. Dar durerea și inflamația pot apărea și pe degete, picioare și umeri. Cu toate acestea, atâta timp cât articulațiile funcționează corect, nu ne pasă de tine.

Doar atunci când genunchii ne doare când urcăm scările sau degetele cu greu ne putem mișca dimineața ne întrebăm ce am greșit. Apoi, puteți face doar limitarea daunelor. Pentru a nu ajunge la acest punct, ar trebui să știți în prealabil ce este bun pentru articulații și cum le puteți întări.

Probleme articulare: acestea sunt cele mai frecvente cauze

Mai devreme sau mai târziu, articulațiile tuturor devin vizibile. Cu toate acestea, aceasta nu trebuie să fie o boală gravă și cronică. De exemplu, infecțiile asemănătoare gripei pot declanșa dureri articulare și ale membrelor. Odată ce boala a trecut, durerea dispare odată cu ea.

Pe de altă parte, inflamația articulațiilor sau uzura articulațiilor sunt mai prelungite - artrita și osteoartrita sunt cele mai frecvente două cauze ale problemelor articulare. În timp ce uzura duce la durere și mobilitate restrânsă, cu artrită există, de asemenea, umflături și roșeață la nivelul articulației afectate. În ambele boli, cartilajul articular, care se află ca o pernă între oase, dispare. Dacă cartilajul este distrus, oasele se freacă unul împotriva celuilalt, ceea ce provoacă durerea articulară tipică.

Apropo, problemele articulare nu sunt o chestiune de vârstă. Tinerii pot prezenta, de asemenea, semne de uzură și se pot lupta cu inflamația cronică. În principal, acest lucru se datorează unei predispoziții genetice pentru bolile reumatice sau unei incorecte sau supraîncărcări a articulațiilor.

5 sfaturi pentru articulații puternice

Pentru a evita uzura dureroasă și inflamația, ar trebui luate anumite măsuri preventive pentru a menține articulațiile sănătoase și flexibile. Nu trebuie să faceți atât de mult pentru a face acest lucru - cele mai bune sfaturi pentru articulații puternice:

1. Pierderea în greutate elimină presiunea de pe articulații

Pierderea în greutate are o serie de efecte pozitive asupra organismului, inclusiv a articulațiilor. Deoarece durerea articulară rezultă adesea din prea multă presiune asupra lor - acest lucru se poate întâmpla prin supraponderalitate. Cu cât purtați mai mult cu dvs., cu atât vă strângeți articulațiile și cu atât mai repede se uzează. Fiecare kilogram pe care îl pierzi până când atingi o greutate normală reduce presiunea și oprește semnele uzurii.

2. Articulațiile sănătoase au nevoie de nutrienți

Articulațiile se bazează pe nutrienții din alimente pentru a rămâne sănătoși. Pentru că dacă există o lipsă de vitamine, minerale și oligoelemente, cartilajul articular este defalcat. Deci, dacă doriți să fiți ferit de problemele articulare, ar trebui să vă concentrați asupra unei diete sănătoase și echilibrate:

Legume, fructe și nuci
Preferați produsele lactate slabe, limitați brânzeturile bogate în grăsimi
Preferați carnea slabă, cum ar fi păsările de curte, limitați produsele din carne bogate în grăsimi
pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi heringul, tonul și macroul
Evitați zahărul, produsele coapte gata preparate și mâncarea rapidă

3. Mai puține stimulente, articulații mai puternice

Lucrurile care provoacă leziuni durabile articulațiilor sunt, fără îndoială, alcoolul și țigările. Artrita afectează fumătorii mai mult decât media. Motivul: nicotina favorizează inflamația în organism, inclusiv a articulațiilor. Alcoolul, pe de altă parte, dăunează oaselor deoarece, împreună cu calciul, îndepărtează cele mai importante oase din corp. Consumul excesiv de alcool are ca rezultat o deficiență de calciu, ceea ce duce la obținerea de către organism a mineralului din depozite. Și unde sunt situate? Exact, în oase.

4. Nimic nu funcționează fără sport

Alimentația corectă este un element important pentru articulațiile puternice. Dar numai asta nu este suficient. Mișcarea este necesară pentru ca nutrienții să fie absorbiți de cartilajul articular. Ca urmare a stimulării, substanțele nutritive din sânge ajung în spațiul articular și de acolo cu fluidul articular în cartilaj. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la eliminarea deșeurilor prin sânge. Prin urmare, exercițiile fizice mențin articulațiile flexibile. Dar sportul are și o altă funcție importantă pentru articulații. Antrenează mușchii, care sunt ca un aparat de sprijin pentru articulații. Asta înseamnă: cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât articulațiile sunt mai stabile.

Chiar și mai ales cu o ușoară durere, nu ar trebui să o luați ușor, ar trebui să vă mișcați și mai mult. Nu toate sporturile sunt potrivite pentru probleme articulare - dar cu sporturi precum înotul, aqua aerobica și ciclismul, vă puteți antrena articulațiile fără a le pune nici o presiune.

5. Evitați încărcările incorecte

Poate știți acest lucru: vă asigurați că faceți suficient exercițiu, vă abțineți de la consumul de alcool și de la fumat. Mănânci alimente bogate în vitamine și totuși trebuie să te lupți cu probleme articulare. Acest lucru se datorează în principal unei nealinieri a picioarelor sau picioarelor, care poate provoca o greșeală greșită asupra mai multor articulații. Doar branțurile ortopedice și fizioterapia pot ajuta. Încălțăminte confortabilă, care nu vă strânge picioarele, este la fel de importantă. Dacă doriți să faceți ceva bun pentru picioare, ar trebui să evitați încălțămintea incomodă.