Împotriva obezității înțelegând nevoile și consumul de calorii
- Fii conștient de nevoile tale calorice
- Cunoașteți aportul de calorii al alimentelor
- Slăbește și vindecă obezitatea
Obezitatea supraponderală și morbidă se poate datora unui dezechilibru între numărul de calorii consumate și numărul de calorii consumate.
Cum să găsiți un echilibru alimentar sănătos? Toate răspunsurile noastre la întrebările dvs. pentru o dietă mai bună !
Fii conștient de nevoile tale calorice
Pentru a vă restabili echilibrul alimentar, este esențial să vă cunoașteți nevoile calorice zilnice.
Acestea depind în special de sexul, vârsta și activitatea fiecărei persoane:
- un om are nevoi calorice între 2.100 și 3.500 de calorii:
- mai puțin de 30 de minute de activitate fizică pe zi: între 2.100 și 2.500 de calorii,
- aproximativ 30 de minute de activitate fizică zilnică: între 2.500 și 3.000 de calorii,
- mai mult de o oră de activitate fizică pe zi: între 3.000 și 3.500 de calorii;
- o femeie are nevoi calorice între 1.800 și 2.800 de calorii:
- mai puțin de 30 de minute de activitate fizică pe zi: între 1.800 și 2.000 de calorii,
- aproximativ 30 de minute de activitate fizică zilnică: între 2.000 și 2.400 de calorii,
- mai mult de o oră de activitate fizică pe zi: între 2.400 și 2.800 de calorii.
Pentru a reduce consumul de calorii, evitați:
- să consume grăsimi (ulei, unt, băuturi zaharate);
- să gustăm între mese;
- diete prea severe.
Nevoile calorice asociate cu o activitate fizică variază în funcție de tipul de efort, intensitatea și durata acestuia. !
Cunoașteți aportul de calorii al alimentelor
Când știm câte calorii conțin anumite produse, acordăm o atenție mai mare la ceea ce mâncăm. Compoziția de grăsimi a unui aliment este un element important de luat în considerare în aportul de calorii: