În 2 săptămâni până la cea mai bună formă de top
Cum definesc în doar două săptămâni?
Cu ciclismul cu carbohidrați la perfecțiune!
La un moment dat va veni ziua când vrem să arătăm corpul pentru care lucrăm ore și ore în studio.
Poate că vine o vacanță, ai planificat ceva special, o nuntă este iminentă sau ai vrea să mergi la piscină. Acest articol vă va arăta modalitatea sigură de a fi în formă maximă, indiferent unde doriți să vă prezentați.
Nu este vorba despre transformarea unui începător într-un nenorocit de profesionist. Dacă sunteți deja într-o formă destul de bună, ceva de genul reglării cipurilor va fi un succes. Cu siguranță știi oameni care te întreabă dacă te antrenezi. Ei bine, această întrebare va fi un lucru din trecut. Acum te vor întreba CUM te antrenezi.
Nutriția este totul și sfârșitul
Cui îi spun ceva nou, poți arăta bine doar dacă mănânci și tu perfect. Indiferent cât de greu și de bun este antrenamentul dvs., unitățile cardio pot dura ore, dar fără o dietă potrivită nu veți beneficia niciodată la maximum de dvs.
Din acest motiv, este vorba în primul rând de dieta zilnică și de subtilitățile dietei, care asigură că nimic nu stă în calea aspectului tău perfect. Desigur, explicăm și factorii suplimentari, cardio sau antrenament. Dar este în primul rând despre nutriție. Stăpânește dieta și îți vei stăpâni corpul. Vrei să definești? - O poți face!
Ciclism cu carbohidrati
Plan de nutriție cu fază scăzută în carbohidrați
Ridica-te: Luați cantitatea prescrisă de capsule pentru arzătorul de grăsime și beți o ceașcă de cafea neagră
Cardio dimineața: 30 de minute pe stomacul gol
Mâncare 1: 50g fulgi de ovăz, 2,5 linguri de măsurare cu albuș de ou, un strop de ulei de nucă de macadamia, 5g semințe de in (pentru a acoperi fibra)
Mâncare 2: 170g piept de pui, salată verde cu o sos de o lingură de ulei și o lingură de oțet
Mâncare 3: 2,5 linguri de măsurare cu albuș de ou, o mână de nuci la alegere, puțin unt de arahide pentru grăsime
Mâncare 4: 170g piept de pui (după prăjire), porție mare de broccoli sau sparanghel, niște unt de arahide pentru grăsimile bune
Pre antrenament: 1-2 linguri
Antrenament de forță *
Mâncare 5: 75g orez (după gătit), 200g pește (plată sau ton)
Mâncare 6: 150g carne de vită/pui (după prăjire), porție mare de broccoli, arzător de grăsimi, ulei de pește
* Schimbați alimentele 5 și 2 atunci când nu faceți mișcare. În acest fel, carbohidrații sunt utilizați și mai eficient.
Treceți în jos o treaptă de viteză
După ce te-ai chinuit cu carbohidrați săraci timp de 4 zile, acum vine o zi de reîncărcare. Acest lucru vă readuce metabolismul la viteză și umple rezervele de glicogen. Acest lucru vă ajută la antrenament și sprijină enorm întreținerea musculară.
Cantitatea de carbohidrați pentru această zi este de 3g pe kg de greutate corporală, proteine 2,5g pe kg, iar grăsimile bune provin exclusiv din acizi grași esențiali din uleiul de pește. Cantitatea totală de calorii pentru dvs., dacă cântăriți 100 kg, este acum de 2250kcal, ceea ce corespunde unui deficit moderat. Este suficient să continuați să slăbiți, dar nici nu vă va rupe mușchii.
O zi alimentară exemplară ar arăta astfel:
Nutriție exemplară în ziua de încărcare
Antrenament de rezistenta
Mai sus se afirmă deja că, în opinia noastră, timpul optim pentru cardio în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați este dimineața înainte de prima masă. Dacă într-adevăr nu reușiți să ajungeți la timp, atunci trebuie să vă gândiți la altceva. Singurul moment cu adevărat util ar fi imediat după antrenament, înainte de a mânca masa după antrenament. În funcție de conținutul de grăsime, ar trebui să faceți între 30 și 60 de minute de cardio pe zi. Dacă chiar mai aveți multe de pierdut, ar trebui să vă loviți cu bicicleta împotriva planului în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați. Dietele sunt de fapt concepute pentru o lungă perioadă de timp, ele cresc lent și inițiază o pierdere ușoară de grăsime. Acesta este un program extrem și, prin urmare, trebuie luat în serios. În caz contrar, nu puteți face atâta progres după 2 săptămâni!
Suplimente de susținere
Fără un arzător de grăsime în stilul Grenade sau Animal Cuts, progresele extreme ale programului nu pot fi realizate; luați-le după ce vă ridicați sau înainte de antrenamentul de forță (urmați recomandările de consum de pe ambalaj). Vor stimula metabolismul, vă vor ține foamea sub control și vă vor oferi putere pe tot parcursul zilei, astfel încât să vă puteți întâlni în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați.
În opinia mea, suplimentele de crom sunt, de asemenea, foarte utile. Acestea stimulează receptorii și beneficiază cel mai mult de carbohidrați.
Acizii grași esențiali sunt furnizați sub formă de ulei de pește și sunt practic turbo pentru pierderea de grăsime. Odată ce ați luat suficient din el în timpul zilei, îl veți observa.
O cantitate constantă de creatină monohidrat 5 g zilnic sprijină, de asemenea, întreținerea musculară și vă menține forța.
Antrenament de forță
În cel mai bun caz, vă veți exercita de 5 ori pe săptămână pe parcursul acestei diete. Ceea ce folosiți pentru o împărțire nu contează. Fie că faceți o împărțire de 2, 3, 4 sau 5 formată din 5 sau 20 de exerciții, asta depinde de dvs.
Nu este vorba doar de menținerea mușchilor, ci și de golirea depozitelor de glicogen și de arderea caloriilor. Nimeni nu trebuie să se antreneze mai mult de 90 de minute, așa că nu fiți supra-motivați. Dacă ați planificat o ședință foto, atunci ar trebui să încetați să vă exercitați picioarele cu o săptămână înainte de programare. Această pauză face inciziile mai adânci, deoarece picioarele se pot recupera complet.
Restul corpului poate fi antrenat până la capăt.
Saptamana 1
Luni: Scăzut
Marți: scăzut
Miercuri: scăzut
Joi: Scăzut
Vineri: zi de încărcare
Sâmbătă: scăzut
Duminică: scăzut
Săptămâna 2
Luni: Scăzut
Marți: zi de încărcare
Miercuri: foarte scăzut (carbohidrații înjumătățiți)
Joi: foarte scăzut (carbohidrați înjumătățiți)
Vineri: foarte scăzut (carbohidrații înjumătățiți) și reîncărcați seara (pentru ultimele 3 mese, 50g pe masă)
Sâmbătă: ziua de încărcare (top formular.)
Comentarii suplimentare
rezumat
Roma nu a fost construită într-o zi. O dietă serioasă ar trebui să dureze mai mult, dar este vorba despre reglarea fină și o dietă extremă care te va face să arăți cu adevărat minunat în cel mai scurt timp. Profită de șansa de a fi în formă maximă într-o anumită zi. . Aspectele vor fi de partea ta și aceste momente sunt motivație pentru tot anul.
Obținerea în formă maximă cu Ed este ușoară!