În 30 de zile pentru o nutriție optimă - ziua 8 2,5 l apă; Bea zilnic ceai - nebun după alergare

Aprovizionarea corpului cu apă. Un subiect extrem de important și adesea subestimat nu numai pentru sportivi. Apa are un număr incredibil de sarcini în corpul uman pe care aș vrea să vi le explic astăzi. În plus, veți primi câteva sfaturi despre cum să beți mai multe lichide.

Acum din nou pentru dvs., în cazul în care nu mai știți despre ce este vorba:

Schimbarea dietei de 30 de zile - ziua 8: bea 2,5 litri de apă sau ceai pe zi

Care sunt sarcinile apei din corpul uman?

Știați că corpul uman este format din 60-70% apă? Cred că destul de multe, dacă vă imaginați asta. Apa este baza tuturor fluidelor corporale și o componentă a fiecărei celule. Apa permite transportul oxigenului și nutrienților în sânge. Asigură eliberarea de toxine și eliminarea deșeurilor din organism. Deja 2% lipsa apei determină o pierdere notabilă a performanței. Puteți afla cât de puțină este 2% apă cu o greutate corporală de 60-70 kg.

Digestia este îmbunătățită și cu adăugarea de apă.

Sfaturi despre apa potabilă

Din păcate, trebuie să recunosc sincer: nu am absolut nicio problemă să beau suficient. Mai degrabă trebuie să fiu atent să nu beau prea mult. Pot obține cu ușurință 4-5 litri pe zi dacă nu sunt atent. În consecință, este posibil să trebuiască să vă dezamăgesc puțin în acest moment, deoarece nu am nicio sugestie finală, auto-testată. DAR măcar am sugestii că am lucrat cu succes cu unii dintre clienții mei.

Aveți întotdeauna o sticlă de apă cu voi.
Pune-le la vedere și ajunge.
Planificați să mergeți mai des la baie. Și acceptați acest lucru - este un semn bun (apropo, vezica urinară este antrenabilă și poate ține până la 800 ml).
Dacă nu-ți place apa pură, încearcă să te convingi cu ceai sau apă aromată (de exemplu cu lămâie proaspătă, lime, mentă sau ghimbir).
Utilizați o aplicație pentru băuturi dacă sunteți mai mult prieten cu aplicația.
Vă pot aminti de un pahar de apă în fiecare oră sau puteți intra în fiecare pahar de acolo.
Păstrați un jurnal de hidratare.

De ce apă și nu suc sau spritzer?

Problema băuturilor zaharoase este pur și simplu că acestea contrazic filosofia mea a meselor obișnuite. Sunteți binevenit să luați un pahar de spritzer sau suc proaspăt stors la mese, dar nu este o idee bună între mese. De fiecare dată când bei un pahar de suc sau spritzer, crește glicemia. Iar creșterea este urmată de scăderea și acest lucru duce la sentimente de foame și chiar pofte.

Și acum tu! Care sunt trucurile tale pentru a bea suficientă apă? Împărtășiți sfaturile dvs. cu # selflaeufer2017 și motivați comunitatea noastră 🙂