În 4 pași până la corpul unei Victoria; s Modele secrete
Fără diligență, fără câștig - asta este, desigur, adevărat în ceea ce privește figura visată. Cu toate acestea, modele precum Bella Hadid urmează un plan în 4 puncte, care nu este atât de dificil de respectat.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Modelele de la Victoria's Secret au o siluetă de invidiat: subțiri, dar nu prea subțiri, antrenate și încă feminine. Cu stomacul plat, spatele ferm și picioarele fără celulită. Un astfel de corp nu cade din cer, desigur - este nevoie de ceva efort. Cu toate acestea, acest efort este destul de fezabil dacă urmați acest plan în 4 puncte.
Planul în 4 puncte de Dr. Charles Passler
Planul merge către expertul în nutriție din New York Dr. Charles Passler, care a adus o serie de modele de top și actrițe de la Hollywood în formă maximă de peste douăzeci de ani. Bella Hadid, care merge pe podium în fiecare an pentru eticheta de lenjerie Victoria’s Secret, ia și el sfaturi. „Scopul meu este ca modelele să-și păstreze corpul 365 de zile pe an și nu doar în ultimul moment să se încadreze în rochie sau bikini”, a spus Dr. Passler recent la revista americană People. În consecință, expertul nu crede în dietele accidentale. Clienții săi trebuie să mănânce în primul rând o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în proteine și săracă în carbohidrați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În patru pași până la figura visului
1. Rupeți obiceiul
Primul pas este să vă examinați stilul de viață cu fiecare element al sănătății - inclusiv somnul, exercițiile fizice și greutatea. La acest nivel holistic, este apoi examinat unde este loc de îmbunătățire. Există, desigur, toată lumea. Desigur, Passler notează că inițial pune unii pacienți pe o dietă strictă pentru a obține rezultate mai rapide. În cele din urmă, însă, este fundamental o problemă de rupere și schimbare a vechilor obiceiuri. Două exemple simple: Dacă dormi suficient și dormi bine, este mai ușor să rămâi subțire. Așa cum ar trebui să luați mai des faimoasele scări în loc de lift, pentru a slăbi câteva kilograme în plus mai repede și pentru a obține o spate strânsă.
2. Alimentație adecvată
Cea mai sigură și mai ușoară modalitate de a obține o figură de vis este, potrivit Dr. Passler la o dietă bogată în proteine, o cantitate rezonabilă de grăsimi și o mulțime de legume fără amidon. Pentru a explica: legumele cu amidon, cum ar fi porumbul, cartofii și mazărea, au un conținut mai mare de calorii și carbohidrați. În plus, amidonul are un indice glicemic ridicat, ceea ce determină creșterea glicemiei la scurt timp după ce a mâncat. Așa se dezvoltă atacurile foamei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În schimb, alimente precum pește, brânză, ouă, leguminoase, nuci și cereale integrale ar trebui să fie în meniu. Când vine vorba de legume, broccoli, varză, morcovi și fenicul, precum și roșii, castraveți, salată și sparanghel sunt alegeri bune. Acestea din urmă au în special un conținut ridicat de apă și doar câteva calorii.
De ce mâncați mai multe proteine și grăsimi în loc de carbohidrați? „Dacă mâncați mulți carbohidrați în combinație cu proteine și grăsimi, atunci organismul folosește mai întâi carbohidrații ca combustibil. Îi place să ardă carbohidrați ”, explică Dr. Passler. Dacă organismul a primit deja suficientă energie în acest fel, transformă caloriile suplimentare din alimentele care conțin grăsimi și proteine în grăsimi corporale pure. Aici ar trebui să întoarceți urgent mesele.
Extrem de sănătos și delicios: o pâine integrală bogată în proteine cu nuci.
3. Evitați stresul
Stresul este cel mai mare inamic atunci când pierde în greutate, deoarece corpul eliberează mai mult cortizol în situații de stres. Pe de o parte, acest hormon al stresului are un efect antiinflamator, pe de altă parte, nivelul zahărului din sânge crește și automat - astfel încât organismul să obțină suficientă energie și să poată funcționa corect, în ciuda faptului că este în alertă. Cu toate acestea, s-a demonstrat că un nivel ridicat de cortizol duce la o stocare mai puternică a depozitelor de grăsime, de care sunt greu de scăpat.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pauzele din viața de zi cu zi, yoga și plimbările lungi în aer curat pot face o mare diferență aici. Pentru a fi subțiri și potriviți, ar trebui să vă concentrați și asupra alimentelor care sunt considerate a fi adevărate substanțe care distrug stresul: avocado, pește și nuci, de exemplu. De asemenea, conțin o mulțime de grăsimi sănătoase care te mențin sătul mult timp.
4. Mențineți un stil de viață sănătos pe termen lung
Vestea bună: Al patrulea pas în Dr. Planul în 4 puncte al lui Passler este aproape identic cu primul. Ceea ce minimizează efortul la trei puncte. Un stil de viață sănătos, cu toate fațetele, cum ar fi mâncarea bună, sănătoasă și mult exercițiu fizic este chintesența pentru a obține și a menține o siluetă subțire și tonifiată. Apropo, nu trebuie să vă pedepsiți: tot ce trebuie să faceți este să țineți tentațiile la distanță. Dacă nu poți trăi fără pizza, data viitoare vei mânca doar o jumătate de pizza sau un sfert în loc de o pizza întreagă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile