În cazul obezității, schimbarea dietei este inevitabilă
Dacă, la fel ca peste 60% din toți germanii, sunteți supraponderal, cel mai probabil veți dori să slăbiți puțin. Cel mai târziu când sunteți obezi, acest lucru este chiar important, deoarece puteți evita boli grave, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2.
Pentru a slăbi sănătos, este esențială o schimbare a obiceiurilor alimentare. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă o schimbare a dietei, deoarece subnutriția în legătură cu lipsa exercițiilor fizice este cauza reală a obezității în aproximativ 97% din toate cazurile. Dar această schimbare a dietei este locul în care mulți oameni eșuează. Vechile obiceiuri se strecoară repede și te încadrezi în vechi tipare de comportament. Aici este necesară voință absolută și perseverență. Un studiu intensiv al subiectului nutriției vă poate ajuta să vă schimbați dieta cu convingere completă și să mențineți acest nou comportament alimentar. În timp, veți gusta alimentele sănătoase mult mai bine decât mâncarea rapidă, mesele gata preparate sau alte produse grase.
O dietă echilibrată este importantă
Mulți oameni cred încă din greșeală că singura modalitate de a pierde grăsimea corporală este de a urma o dietă strictă, care trebuie asociată cu o mare lipsă. Dar pentru a scăpa de acest mit nutrițional, trebuie remarcat faptul că nu va trebui să renunțați la nici o plăcere în viitor. În plus, nu trebuie să îți fie foame dacă vrei să slăbești. Acest lucru ar fi chiar complet greșit, deoarece ar duce doar la binecunoscutul efect de yo-yo.
În plus, dacă ai trăi cu o senzație constantă de foame, corpul tău și-ar păstra rezervele de grăsime ca urmare a evoluției, deoarece presupune rapid că a izbucnit o foamete și că grăsimea existentă este urgent necesară. Prin urmare, metabolismul este redus și pierderea rapidă în greutate încetată.
Dietele clasice nu sunt în general recomandate. Nu doar din cauza efectului yo-yo. Multe diete sunt prea unilaterale și, prin urmare, duc la simptome de carență, care ar favoriza bolile pe care de fapt doriți să le evitați prin schimbarea dietei. Și din moment ce vrei să slăbești într-un mod sănătos, nu trebuie să crezi promisiunile celei mai recente diete de modă.
Pregătește-te pentru o schimbare fundamentală a dietei. Factorul decisiv nu este cantitatea, ci calitatea alimentelor tale. Dacă ați mâncat hotărât prea mult până acum, este bineînțeles necesară reglarea caloriilor la un nivel sănătos. Dacă, de asemenea, trebuie să slăbești foarte repede, de exemplu datorită unei operații care nu este posibilă cu greutatea actuală, poate fi utilă o reducere drastică a caloriilor. În general, totuși, este mai bine dacă vă reduceți greutatea corporală încet și într-un mod controlat. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
Dieta potrivită pentru pierderea în greutate este mai presus de toate bogată în fibre. Fructele, legumele și produsele din cereale integrale aparțin, de asemenea, în frigider. Este adevărat că se susține adesea că produsele din cereale integrale cresc producția de estrogen, ceea ce ar fi contraproductiv atunci când pierdeți în greutate. Dar puteți neglija acest lucru în siguranță, deoarece este marginal în raport cu beneficiile produselor din cereale integrale. Deoarece ar trebui să evitați cât mai mult posibil grăsimile animale și, prin urmare, produsele din carne, precum și produsele lactate, leguminoasele sunt recomandate, deoarece conțin multe proteine.
Cea mai mare greșeală în schimbarea dietei
În timp ce unii oameni își schimbă cel mai mult regimul alimentar dacă se țin de noile obiceiuri alimentare peste noapte, majoritatea oamenilor au o problemă. Chiar de pe liliac, îți lipsește prea multe alimente cu care ești prea obișnuit, ceea ce duce adesea la ceea ce este cunoscut sub numele de „binge eating”, prin care toate progresele realizate sunt distruse dintr-o singură lovitură. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, ar trebui să vă schimbați treptat dieta.
Bineînțeles, ar trebui să lăsați mai întâi clasicele „alimente de îngrășat”, prin care dieta potrivită pentru slăbit nu vă interzice să luați gustări sau un pahar de vin din când în când! Înlocuiți produsele nesănătoase cu produse sănătoase la intervale regulate, astfel încât o schimbare a dietei să aibă loc treptat.
Nu sunteți forțați să mâncați toate alimentele sănătoase pe care le oferă piața. Gustul personal ar trebui să fie, de asemenea, în prim plan atunci când vă schimbați dieta. Dacă pur și simplu nu vă plac anumite legume, alegeți altele. Principalul lucru este că îndeplinește scopul dorit și pierzi în greutate cu succes.