În ce alimente găsești omega 3 femeie MAG

alimente

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Omega 3 sunt acizi grași esențiali pentru organism. Excelenți pentru inimă, creier, dezvoltarea fătului în timpul sarcinii, sunt aliații unei sănătăți echilibrate. Dieta noastră este, de asemenea, cea mai mare sursă de omega 3 și, dacă ne gândim imediat la pește, este departe de a fi singura sursă! Iată cum să realimentați.

Stai informat

Corpul nostru are nevoie de omega-3

Potrivit OMS, un adult ar trebui să consume aproximativ 2g de omega 3 pe zi. Ființa umană, dacă nu este capabilă să producă omega 3, are totuși capacitatea de a o sintetiza grație aportului de acid alfa linolenic, numit și ALA. Prin urmare, există surse directe de Omega 3 și acelea, pe care le-am putea descrie ca indirecte, care ne furnizează acest acid. Sursele vegetale vor furniza organismului doar precursorul, în timp ce sursele animale ne vor furniza „produsul finit”, numit DHA sau EPA.

Uleiuri omega 3 și surse vegetale

Ulei de rapita, Uleiul de in, uleiul de nucă, uleiul de soia și uleiul de ficat de cod sunt cele mai generoase uleiuri omega 3. Dar ele furnizează doar ALA, deci ar trebui consumate în cantitate mare pentru a obține o cantitate satisfăcătoare. Omega 3 se găsește și în spanac, linte, salată sau chiar praz.