În cele din urmă, subțire 6 sfaturi pentru a ține dieta ›Consilier DeLuXe!
Când începeți o dietă, motivația pare de neoprit. Planul de nutriție este întocmit și exercițiile sportive sunt studiate meticulos. Dar, în timp, motivația inițială scade, antrenamentul este neglijat și una sau cealaltă gustare este iertată. În câteva zile, toate planurile bune sunt uitate și se găsesc modele vechi. Pentru a preveni acest lucru, am pus la punct câteva sfaturi grozave care vă vor ajuta în cele din urmă să vă țineți de dietă:
1. Măsurați succesul
Dacă nu numai că vă schimbați obiceiurile alimentare, dar faceți și sport, obțineți de obicei un rezultat îngrijorător atunci când cântăriți: greutatea a crescut în ciuda exercițiilor fizice regulate și a unei diete sănătoase. Acest lucru este complet normal și ar trebui să fie același, în funcție de situația inițială. Pentru că oricine face sport în mod constant, în special antrenamentele de forță, construiește mușchii în timp ce grăsimea corpului se topește. Mușchii sunt mai grei decât grăsimea, motiv pentru care solzii prezintă o greutate corporală constantă sau chiar mai mare, deși stomacul este mai subțire și picioarele sunt mai ferme.
Pentru a rămâne la dietă, este important să se măsoare succesul. Pentru aceasta este adecvată o scală de grăsime corporală. Acest lucru nu numai că ține cont de greutate, dar permite, de asemenea, să se tragă concluzii cu privire la cantitatea de grăsime corporală pierdută. Dacă doriți să faceți o analiză corporală regulată acasă, aici veți găsi 16 solzi de grăsime corporală. Măsurarea circumferinței este la fel de utilă. Cei care folosesc în mod regulat banda de măsurare pentru a măsura succesele de pe stomac, picioare și fese rămân mai motivați și se țin de dieta lor.
2. Recompense
Ar trebui planificate recompense mici pentru a menține o dietă. Aceasta poate fi o vizită la cinematograf, haine noi, un concert sau o zi de wellness. De asemenea, este important să rămâi consecvent și să te răsplătești doar atunci când s-a atins greutatea țintă sau procentul dorit de grăsime corporală.
3. Evită foamea
Foamea este cel mai mare dușman al unei diete. Este deosebit de periculos atunci când cumpărăturile sunt iminente. Universitatea din Minnesota a publicat un studiu care arată că oamenii flămânzi tind să facă cumpărături neglijent. Cheltuiesc mult mai mulți bani și cumpără alimente care nu se potrivesc planului de dietă. Pentru a rămâne la o dietă fără dulciuri, trebuie evitată cumpărăturile înfometate.
4. Aruncați bomboanele
Când nivelul zahărului din sânge scade după prânz sau pui de somn, acest lucru se manifestă în pofta de mâncare. Majoritatea oamenilor ajung apoi la ciocolată. Cu toate acestea, cei care nu au dulciuri în casă sunt mai puțin predispuși să cedeze poftelor. Pentru a menține dieta, dulapul cu bomboane trebuie golit și înlocuit cu gustări sănătoase. Fibrele ajută la prevenirea poftelor.
5. Mănâncă mai conștient
Majoritatea oamenilor își iau masa regulat în fața televizorului sau a computerului. În timp ce se joacă un film interesant, farfuria se golește din ce în ce mai mult fără să observați cât ați mâncat deja.
Distragerea atenției în timp ce mănâncă asigură că senzația de plinătate se instalează mai târziu și se consumă mai multă mâncare. Mâncarea conștientă asigură astfel că ne ocupăm de mâncarea noastră și percepem semnalele de saturație ale corpului.
6. Nu considerați dieta ca o afecțiune permanentă
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci sub rata metabolică bazală pentru o perioadă mai lungă de timp. Timp de câteva săptămâni sau luni, corpul poate rezista acestei retrageri atrăgându-și rezervele. Dar nici o dietă nu ar trebui să devină permanentă. Cei care mănâncă în mod constant sub nevoile lor sunt dăunătoare sănătății. Deoarece corpul nu mai este alimentat cu suficientă energie pentru a menține toate funcțiile importante în funcțiune. Oboseala, durerile de cap, performanța scăzută și atacurile de amețeală sunt primele simptome asociate malnutriției.