În ciuda exercițiilor fizice și a dietei, atunci când kilogramele nu vor să scadă
Dacă, în ciuda unei diete stricte, indicatorul de pe cântar pur și simplu nu vrea să se deplaseze în jos, nu există încă niciun motiv pentru disperare. Dacă faci mult sport și construiești mușchi, poți chiar să te îngrași - și totuși să fii subțire!
Exercițiu, dietă și și și, dar indicatorul scalei pur și simplu nu va coborî. Cam așa ceva, presupusul eșec al dietelor este foarte des comentat. Promisiunile de a pierde în greutate semnificativă într-o perioadă scurtă de timp ridică speranța că, în multe cazuri, sunt dezamăgiți.
Pierderea în greutate în sensul pierderii de grăsime nu trebuie întotdeauna să fie însoțită de o pierdere a masei corporale și a greutății
Greutatea noastră corporală zilnică variază adesea semnificativ. Echilibrul apei, umplerea tractului gastro-intestinal, modificările hormonale - la femei cauzate de ciclul menstrual, de exemplu - asigură faptul că o persoană are o greutate corporală în permanentă schimbare. A Diferență de până la două kilograme pe cântar este perfect normal, deși există doar câteva ore sau zile între timpii de măsurare.
Când nu se mai întâmplă nimic pe cântar.
Adesea, la începutul pierderii în greutate, corpul elimină mai multă apă. Lire sterline cad - aparent, pentru că Grăsimea nu se pierde în acest proces. Numai treptat începe descompunerea țesutului gras. Acest lucru devine vizibil pe cântare mult mai încet, uneori nu se întâmplă nimic mult timp. Cu toate acestea, acest lucru nu este un eșec. Menținerea noii greutăți este unul dintre cele mai dificile exerciții. Cine realizează acest lucru a realizat deja multe. Continuați să mergeți în mod constant și îl aveți răbdare!
O altă explicație pentru oprirea greutății:
ea a face exerciții fizice foarte bine. Se construiesc mușchii și se fac simțiți pe cântar. Mușchii mai puternici ajută corpul mai ferm și mai slab arata. În plus, organismul trebuie să investească mai multă energie în țesutul muscular decât în grăsimi. Prin urmare, mușchii ajută la menținerea și scăderea greutății pe termen lung. Dar: mușchii sunt mai grei decât masa grasă. Mai multe kilograme prin construirea mușchilor nu sunt un neajuns, ci unul real succes. Fiecare kilogram de mușchi pierdut reduce consumul zilnic de energie cu aproximativ 50 până la 100 de calorii!
Dacă o femeie își schimbă compoziția corpului prin antrenament de forță sau sporturi de rezistență, va avea mai multă masă musculară slabă și mai puțină grăsime, ceea ce ar putea duce la faptul că scara ei prezintă o ușoară creștere. Ai fi putut începe cu 59 de kilograme și 30 la sută grăsime corporală și după ceva timp să arăți 61 de kilograme cu doar 20 la sută grăsime corporală, dar corpul pare mai slab și mai ferm. Deci, scala este un marker pentru tine Succes în pierderea de grăsime nu este adecvat deoarece, pe de o parte, înregistrează fluctuațiile zilnice de greutate și, pe de altă parte, nu poate distinge masa musculară de masa grasă. Chiar și așa, obiectivul de a deveni mai slab și de a pierde grăsime este practic atins.
Singura modalitate de a arde grăsimile este prin exerciții aerobice?
Așa este: știm acum că cel mai bun motor cu ardere internă al corpului este masa musculară slabă mare. Dacă nu aveți mușchi, nici nu puteți arde grăsimi! O măsurare a procentului de grăsime corporală oferă informații mai precise, dar nu este absolut necesară. O privire în oglindă, împachetarea unui pli de piele sau circumferința abdomenului și șoldurilor arată foarte clar atunci când s-a schimbat ceva în procentul de grăsime corporală. Rămâneți în viața plină de evenimente.
Pentru ca acest lucru să funcționeze, urmați aceste sfaturi simple:
- Sportul trebuie să fie distractiv. Oricine face sport pur și simplu pentru un scop, întotdeauna cu scopul de a "pierde în greutate" în minte, se va opri în curând din nou dacă nu se obțin noi succese la intervale regulate. Cu toate acestea, dacă vă place să faceți sport și așteptați cu nerăbdare fiecare antrenament, perseverența este garantată.
- Păstrați o evidență a activității dvs. fizice întreaga săptămână pentru a vă arăta succesul antrenamentului. Enumerați fiecare activitate cu tipul, intensitatea și durata. Exemplu: 30 de minute de ciclism la ritmul cardiac 145, de 4 ori 30 de repetări ale apăsării piciorului și așa mai departe. Acesta este un mod minunat de a vedea cât timp se petrece în studio.
- Fă din viața ta de zi cu zi o mișcare: Scările în loc de un lift, o bicicletă în loc de o mașină sunt sfaturi care pot părea cam uzate, dar le puteți folosi pentru a vă crește activitatea fizică de mai multe ori.