Cum să vâslești - Declic Fitness
Ai auzit de multe beneficii ale vâslitorului interior și ai decis să te îndrăgostești de acest dispozitiv de fitness! Și da, ați ales echipamente de fitness care vă permit să vă sculptați întregul corp! Pe vâslitor tu mușchi până la 84% din mușchii corpului !
Dar vâslitorul nu este atât de ușor de învățat! Nu este ca antrenorul eliptic pe care ești pe deplin ghidat în mișcările tale! Acesta este și motivul pentru care vâslitorul oferă antrenamente cardio mai eficiente! Efectuați singuri mișcările și există o tehnică de aplicat pe vâslitorul de apartament. Sunteți nou la un vâslitor central și doriți să vă ghidați? Echipa Declic Fitness vă oferă toate sfaturile pentru a deveni un profesionist pentru canotaj !
Fii sigur, mașină de vâslit nu este atât de dificil de învățat! Aplică doar câteva sfaturi și vei deveni expert în canotaj în interior. !
Cum să urci pe vâslul tău de apartament ?
Va trebui să treceți peste vâslitorul interior pentru a vă așeza pe scaunul glisant. Apoi, vă veți deplasa scaunul înainte, astfel încât să vă așezați confortabil pentru a face diferitele ajustări. În primul rând, te vei uita la suporturile pentru picioare (numite și suporturi pentru picioare). Sunt reglabile pentru a se adapta la picioarele mai mari, precum și la picioarele mai mici. Prin urmare, veți regla suporturile pentru picioare și apoi veți plasa picioarele. Va trebui apoi să strângeți cureaua! Un sprijin bun pentru picioare este esențial pentru vâslitor! Prin urmare, curelele trebuie să fie strânse fără a fi prea strânse, creând astfel disconfort sau durere la nivelul piciorului. Rețineți că cureaua ar trebui să fie amplasată pe mijlocul șireturilor.
Apoi porniți consola și selectați rezistența sau programul. Acest lucru va depinde în mod evident de tipul de vâslitor pe care l-ați selectat. Pe o vâslitor magnetic manual, veți regla manual rezistența rotind consola. Pe un canotor magnetic motorizat, veți regla rezistența direct pe consolă. Puteți chiar să selectați un program de instruire care să vă ghideze prin instruire. Pe o vâslitor de apă sau ceva canotieri aerieni nu este nevoie să reglați rezistența. Cu cât vâslești mai repede, cu atât mai multă rezistență crește vâslitorul. Deci, doar porniți consola.
Rețineți că, dacă sunteți începător, este de preferat să setați un nivel de rezistență scăzut. Va fi necesar să stăpânești mișcările înainte de a crește intensitatea exercițiului! Altfel riști să te rănești !
Trebuie să te încălzești la vâslitor ?
Da, dar încălzirea se poate face direct pe vâslitor! Începeți doar cu rezistență scăzută și creșteți ritmul pe măsură ce mergeți. Idealul este să faceți 5 minute de încălzire înainte de a începe sesiunea de antrenament cardio. De asemenea, vă puteți încălzi în afara vâslitorului făcând rotații ale umerilor, de exemplu. Depinde de dvs. să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. !
Să începem canotajul !
Cele 4 faze distincte ale vâslitorului central
1) Faza de atac
2) Faza de propulsie
3) Faza de vâsle
4) Faza de recuperare
Aplicând aceste 4 fraze reduceți foarte mult riscul de rănire și creșteți eficiența antrenamentelor. La început te vei concentra asupra celor 4 faze, până când aceste faze devin un mecanism. Corpul tău va reține mișcările și va aplica mișcările corecte în cel mai scurt timp! Ia-ți timp, ascultă-ți corpul, analizează-ți mișcările! Este în regulă dacă nu mergi repede la prima ședință! Scopul este să înveți să vâslești și să te familiarizezi cu el. Dar nu intrați în panică, acțiunile sunt foarte simple și vor fi stăpânite foarte repede !
Faza 1: atacul
Aceasta este poziția de plecare! Poziția în care vă aflați înainte de a iniția mișcarea și de a începe antrenamentul. Țineți cârma ferm cu ambele mâini, cu palma îndreptată în jos. De fapt, nu trebuie să renunțați la lift în următoarea fază. Sunteți într-o poziție confortabilă. Genunchii tăi sunt îndoiți, iar corpul tău este lângă barul din partea din față a aparatului de fitness. Brațele tale sunt întinse și relaxate.
Vă pregătiți pentru faza următoare și vă concentrați asupra poziției voastre drepte și puternice. Vă contractați abdomenul, iar femeile strâng perineul.
Faza 2: propulsie
Vei împinge cu picioarele și vei rezista cu spatele. Cel mai ușor pentru dvs. este să țineți cont de faptul că trebuie mai întâi să aveți grijă de picioare înainte de a vă aduce brațele înapoi la piept. Mișcarea vâslașului începe întotdeauna prin împingerea pe tocuri. Picioarele sunt motorul principal, nu brațele! Brațele intră în dans în a treia fază. Se vor activa atunci când mânerele vor trece de genunchi.
Vei fi înțeles! O greșeală pe care nu ar trebui să o faceți este să doriți să faceți cea mai mare parte a mișcării cu brațele. Într-adevăr, riști să te rănești pentru că vâslitorul nu este făcut pentru asta! Grupurile musculare mari (glute și coapse) trebuie să funcționeze în principal. Dacă depui toate eforturile pentru mușchii mici, cum ar fi bicepsul, acest obicei va trebui schimbat rapid! Se spune că mușchii folosiți ar trebui să fie în jur de 60% picioare, 20% trunchi și 20% brațe și umeri.