În ciuda tratamentelor de Crăciun Deci, ține-te; Se potrivesc peste sărbători
Foto: Shutterstock, Inc./Dusan Petkovic
Exercițiile fizice la temperaturi scăzute întăresc și sistemul imunitar
În timpul sărbătorilor, majoritatea au porții mari pe masă - și să nu uităm de gustările mici și dulci, cum ar fi fursecurile și ciocolata. Într-un interviu, expertul în fitness Michael Schneider din lanțul de studiouri de fitness Fit/One explică cum să scapi de kilogramele în exces cât mai repede și mai eficient posibil după Crăciun.
Nu-l lăsa să meargă prea mult
Cel mai bun truc: pentru a nu fi nevoit să pierzi mult, în primul rând, ar trebui să fii atent la dieta ta în timpul sezonului de Crăciun. "Dacă te trezești mai târziu, poți sări peste un mic dejun bogat. De asemenea, ar trebui să mănânci gustări bogate în proteine și multe legume în timpul zilei. Poți crește cu ușurință consumul de calorii prin exerciții suplimentare, cum ar fi plimbări cu familia", recomandă Schneider care este responsabil de managementul instruirii la Fit/One de la jumătatea anului 2019.
Mai ales înainte de sărbători, el este adesea rugat în studio pentru o rețetă secretă de vacanță, spune Schneider. El personal începe cina de familie cu o mulțime de legume și unul sau două pahare de apă, dezvăluie profesionistul din fitness. Cu toate acestea, el se bucură și de sărbători, spune el, și dă totul clar: „Efectul a câteva zile în exces de calorii este foarte limitat”.
Acesta este modul în care funcționează cu pierderea în greutate
Când pierdeți în greutate, se aplică următoarele: ar trebui să consumați mai multă energie decât este furnizată organismului. Scopul la sfârșitul zilei este de a crea un deficit caloric și de a forța corpul să se mobilizeze și să ardă energie din rezervele sale, explică Schneider și face calculul: „Pentru a pierde un kilogram de greutate corporală, trebuie să economisești în jur de 7.000 de calorii Cu un deficit caloric zilnic de 1.000 de calorii, acest lucru corespunde cu aproximativ un kilogram de greutate corporală pe săptămână. "
Expertul în fitness nu crede în suplimentele și suplimentele alimentare care ar trebui să te ajute să slăbești. Mâncare mai mică și exerciții fizice sunt pur și simplu necesare în timpul unei diete. Pentru ca organismul să nu sufere în timp ce slăbește, el recomandă să consumați suficiente proteine pentru protecția musculară și sătietate. De exemplu, există o mulțime de proteine în carne, pește, leguminoase și nuci.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Gimnastică sau antrenament în aer liber?
Desigur, mai ales iarna, este mai plăcut să te antrenezi într-o sală de sport caldă. Dar dacă doriți să vă antrenați în aer liber în ciuda frigului, puteți ucide două păsări cu o singură piatră. Exercițiul în aer curat nu numai că întărește corpul, ci și sistemul imunitar și căile respiratorii. Potrivit lui Schneider, este o greșeală faptul că exercițiile fizice te îmbolnăvesc atunci când este sub îngheț. „Adidașii și pantofii de alergare ar trebui să rămână în dulap numai atunci când temperatura este sub 10-15 grade”, spune profesionistul.
El recomandă sportivilor în aer liber: "Pentru a vă proteja plămânii de aerul rece, ar trebui să respirați prin nas sau să purtați o eșarfă peste gură. În plus, ar trebui consumați aproximativ 300 până la 500 de mililitri de lichid la fiecare 30 de minute. Pentru a vă face fața rezistentă la iarnă puteți pur și simplu să aplicați cremă de piele. Motto-ul ar trebui să fie „rezolvați”, astfel încât să puteți deveni frumos și cald. " Schneider consideră că o combinație de antrenament de forță în sala de sport și sesiuni de rezistență scurte și clare în exterior este ideală.
Ce să faci și ce să nu faci
De fapt, puteți greși cu exercițiile fizice și dieta. Deoarece alcoolul este adesea consumat în preajma sărbătorilor, profesionistul recomandă să nu se antreneze cu mahmureală. "Corpul tău reacționează mult mai lent la stimuli. Acest lucru îți afectează coordonarea și crește riscul de accidente sportive", explică el. Pentru a celebra succesul antrenamentului, este de asemenea foarte important să beți suficientă apă.
Rămâi subțire permanent? Acest lucru este posibil doar dacă rămâneți pe minge pe termen lung. Antrenamentele neregulate nu aduc rezultate excelente. Antrenamentul regulat al forței este esențialul. "Antrenamentul trebuie să devină un obicei și să se potrivească cu rutina zilnică. Alegeți un program care vă place, care poate fi integrat în viața dvs. și care este adaptat nevoilor dvs.", sugerează Schneider și adaugă că așa-numitul efect yo-yo poate fi, de asemenea, evitat.
O altă greșeală în antrenament este de a te recompensa prea mult: „Supraalimentarea” după încheierea dietei trebuie evitată ori de câte ori este posibil. Recăpătarea în vechile obiceiuri alimentare este adesea un motiv pentru a te îngrasa din nou imediat după slăbire, explică specialistul Fit/One.
Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.