În februarie! Dar amintiți-vă 80% nutriție, 20% exercițiu! MÂNCĂ IUBIREA CU TRENUL
În două zile vom începe Provocarea Fit in February și ne vom motiva reciproc să fim activi în fiecare zi. Fie că este vorba de un antrenament HIIT pe termen lung sau scurt. Împreună ne putem ridica vagabondul de pe canapea și învinge sinele nostru interior mai slab.;-)
Dar, în ciuda tuturor motivațiilor mele atletice, am făcut încă un lucru foarte conștient pentru provocare. Pe drumul spre cifra noastră de vară arată așa: 80% nutriție, 20% exercițiu. Procentele nu contează la început, știința susține acest lucru. Faptul este că sportul este o parte mult mai mică în realizarea corpului nostru de vis decât dieta noastră. Sau altfel spus: sportul nu ar trebui să lipsească pentru silueta noastră de vară, dar ar trebui să acordăm și mai multă importanță dietei noastre sănătoase. Pentru că dacă vrei să slăbești sau să scapi de excesul de grăsime, trebuie să consumi mai multă energie decât consumi. Acest fapt nu este nou, dar avem tendința să-l uităm atunci când suntem extrem de motivați să ne schimbăm pozitiv imaginea corpului prin mult sport.
Din acest motiv, voi acorda o atenție deosebită dietei mele în timpul Provocării Fit in February. Reguli de alimentatie curata!;-) La urma urmei, ce bine îmi face dacă am mușchii bine definiți sub un strat inestetic de grăsime de iarnă, dar pe care nici nu-l văd când mă uit în oglindă. Februarie va fi o dublă provocare - fii activ timp de 28 de zile ȘI mănâncă curat. Nu mă străduiesc să mănânc 100% curat - dar poate fi puțin mai mult decât este cazul în prezent. Deși trebuie să spun că am scăpat de toate deliciile de Crăciun - slavă Domnului - din nou destul de bine!:-) Una dintre cele mai importante rețete pentru succes a fost și rămâne pentru mine să reduc sau chiar să omit carbohidrații seara. În mod normal, fiecare masă în alimentația curată constă, de asemenea, dintr-o porție de carbohidrați buni și sănătoși, cum ar fi pastele de grâu integral, quinoa sau altele asemenea. Dar am avut experiența că văd rezultate mai bune pe corpul meu dacă măcar reduc această porție de carbohidrați de seară. Așadar, în februarie tind să am o salată frumoasă sau o porție mare de legume coapte seara. Poate că acest sfat te va ajuta și pe tine!
Acum ne dorim tuturor un februarie foarte potrivit și, mai presus de toate, multă distracție cu provocarea! Sunt curios să văd ce activități sportive raportați pe Facebook, Twitter sau chiar pe propriile bloguri! Tot cu fotografii!
Kristin este un blogger pasionat, fondatorul EAT TRAIN LOVE și un autor mândru. Iubește smoothie-urile verzi, yoga de putere și ritualul ei de dimineață. Cu EAT TRAIN LOVE, ea a creat o platformă extraordinară de inspirație și cunoștințe diverse pentru cititorii ei. Fidel devizei: fii cea mai bună versiune a ta!
postări similare
Povestea mea EAT TRAIN LOVE - Cum alergatul mi-a schimbat viața
Băuturi răcoritoare de vară ca alternativă de alimentație curată
Cei mai importanți 3 pași către o viață activă și sănătoasă - Partea 3
Smoothies verzi: sfatul din interior pentru o alimentație sănătoasă
Rețete curate: Pommes Anna cu ceapă fiertă și crustă de alune
Exerciții fizice în fiecare zi - este bine sau rău pentru corp?
13 răspunsuri
Provocarea sună grozav. Și nu pot fi de acord decât cu textul din imagine. Mi-ar fi plăcut să iau parte, dar, din moment ce există carnaval în februarie (pe care îl aștept cu nerăbdare de vârste), nu aș gestiona cele 28 de zile de sport în avans.:/Ei bine, voi mânca în continuare sănătos și voi face mult sport până atunci (în special DATORUL Carnavalului).
Am doar o întrebare care s-ar putea să pară complet stupidă, dar oricum o voi pune.
O dietă sănătoasă nu este doar o dietă săracă în calorii. De exemplu. Nucile au multe grăsimi și, prin urmare, unele calorii. Mi se pare dificil, fără o numărare exactă a caloriilor, să-mi mențin mesele suficient de ridicate în ceea ce privește caloriile, încât să slăbesc. Cu exercițiile fizice, menținerea greutății fără a număra caloriile nu este o problemă. Dar este destul de dificil pentru mine să slăbesc . Mai ales că mai mult exercițiu îmi face mai multă foame, ca și probabil majoritatea;)
Poate ai un sfat despre asta.
Aș vrea să fac fără să număr calorii, deoarece cred că acest lucru va însemna, la rândul său, că mănânc uneori prea puțin.
Bună dragă MissK,
Când am început să mănânc curat, eram, de asemenea, puțin sceptic în ceea ce privește aportul de calorii. 5-6 mese mici ... să vedem cum funcționează. De aceea mi-am însoțit începuturile în alimentația curată cu numărarea caloriilor și iată: a funcționat minunat. De fapt, am mâncat mai puține calorii decât înainte, când am acordat în mod explicit atenție dietei mele și am încercat să mănânc calorii scăzute.
Lucrul minunat despre alimentația curată este pur și simplu că ești permanent plin. Pur și simplu nu mi-a fost foame între timp când mă țin de numeroasele mici mese sănătoase. Nu mai am pofta tipică de ceva dulce!
Este destul de diferit atunci când am momente în care nu mănânc cu adevărat curat!
Și la subiectul sportului: atunci când faci sport, desigur, folosești și mai multă energie (calorii). Prin urmare, este absolut în regulă dacă și tu consumi mai mult.
Cel mai bun sfat al meu este să creez un sentiment natural de foame printr-o alimentație curată. Corpul tău îți va spune atunci când are nevoie de mâncare și automat nu vei mânca în exces. Dar însoțiți-l cu 2-3 săptămâni de numărare a caloriilor la început. Asta m-a ajutat și pe „sceptici”.;-)
Salutări și distrează-te!
mulțumită site-ului dvs. am dat peste bodyrock și zuzkalight și îmi voi „face” antrenamentele pentru începători. Plus înot, yoga și nia. O să o iau puțin mai încet, pentru că nu sunt la fel de tânără pe cât probabil sunt cei mai mulți oameni de aici:), dar sper să nu fie niciodată prea târziu pentru a mă potrivi.
Bună dragă Helga,
chiar nu este NICIODATA prea tarziu pentru a te potrivi! Mă bucur că am putut să te conduc la Bodyrock. Și încercați antrenamentele mele HIIT pe YouTube.;-)
Salutări și distrați-vă!
Tocmai am început și prima sesiune în spatele meu:)
Motivație: 100% - MULȚUMESC ȚIE:)
În ceea ce privește dieta mea, sper cu adevărat că mă pot disciplina din nou ... De asemenea, mă simt mai repede când nu mai mănânc carbohidrați seara, dar pastele mă fac atât de incredibil de fericit ...
Pe de altă parte, mai știu că mă simt mult mai bine dacă mănânc sănătos și fac mult sport! Cu câteva excepții, va funcționa:)
Haha, sper să continuați la fel de motivat! Împreună, o vom face!:-)
Mai întâi trebuie să-mi găsesc drumul înapoi către alimentația curată. Azi am avut din nou prăjituri atât de delicioase la serviciu ...:-( Dar, prin tot sportul, mi-am permis astăzi unul! Excepțiile trebuie să fie uneori ...;-)
Ca un mic sfat pentru pastele seara: pe de o parte, luați paste din grâu integral, acestea vă umplu mai repede și, pe de altă parte, reduc pur și simplu porția. Într-adevăr ia doar o mână de paste. Arată atât de puțin, dar ca masă de seară este destul de sățioasă. De obicei ochii noștri sunt mai mari decât foamea! Incearca-l!
Cu drag, Kristin
O idee foarte buna. Eu însumi merg la sala de gimnastică de câțiva ani pentru a-mi îmbunătăți condiția fizică:) Deci, cu procentele pentru exerciții și nutriție sună foarte interesant. Chiar este adevărat?
Da, întrebați un nutriționist/om de știință în sport. După cum am spus: procentele exacte sunt contestate, dar este clar că o dietă sănătoasă este mai importantă decât sportul.
De asemenea, mi-am finalizat programul de astăzi. 45 de minute de antrenament de forță și o oră de exerciții în aer curat - minunat. Așa că poate continua. Să vă odihniți bine duminica.
SUPER! Ține-o așa!:-)
Super ... Am auzit pentru prima dată despre mâncarea curată prin tine! Un lucru drăguț, alimente pure, naturale, fără zahăr, fără făină albă, fără produse finite ... atât. * suspin *
Astăzi, pentru prima dată, am încercat să mănânc ceva la fiecare 2 până la 2,5 ore și funcționează excelent - mă scutește de dințiul meu dulce! Dar consumă puțin timp, așa că trebuie să vă gândiți înainte și să planificați ceva ... Sper să pot face asta mai mult.
Mulțumesc ^^
GLG, MamaMia
Nu mi se pare atât de consumator de timp! Mic dejun dimineața înainte de serviciu, iau cu mine o gustare de dimineață, mănânc de obicei o salată în cantină la prânz, mai am și o gustare după-amiaza și seara fie mănânc pâine integrală/pâine neagră, beau un smoothie verde sau mă fac de ex. Legume la cuptor.
În primul rând este o schimbare ... dar merită absolut!
Cu drag, Kristin
Lasă un răspuns șterge răspuns
OBȚINEȚI GHIDUL DE MÂNCARE CURAT GRATUIT
CARTEA LA BLOGUL MEU MÂNCĂ IUBIREA TRENULUI!
În această carte îți voi spune toate sfaturile mele despre alimentația curată, yoga și mai multă conștientizare în viața ta de zi cu zi. TOATE INFO-urile