În fiecare zi, 18 obiceiuri care îngreunează pierderea în greutate
18 obiceiuri care îngreunează pierderea în greutate
1. Somn insuficient
Cât timp dormi poate determina cât de reușită este dieta ta. De ce? Cei care doarme câteva ore pe noapte produc mai multă grelină. Acest hormon este responsabil, printre altele, pentru controlul foametei și al sațietății. În plus, reduce cheltuielile de energie și astfel împiedică defalcarea depozitelor de grăsime. Este important să mențineți un ritm de somn fix. Apropo: corpul arde și calorii la oi - în jur de 70 de kilocalorii pe oră.
2. Îmbracă-te în întuneric
În loc să devii somnoros în dormitorul tău întunecat, ar trebui să deschizi perdelele. Acest lucru nu numai că te împiedică să porți pe corp o ținută incompatibilă din punct de vedere vizual, dar te ajută și să slăbești. După cum a arătat un studiu, soarele dimineții ar trebui să vă ajute la creșterea metabolismului. Și, la rândul său, are un impact asupra arderii eficiente a grăsimilor.
3. Cafea la micul dejun
După ce te culci, chiar dacă ai sorbit din când în când un pahar cu apă, ești deshidratat. Și asta ne stârnește pofta de mâncare. Oricine ajunge imediat la o cană de cafea sau ceai nu va face nimic în acest sens, dimpotrivă: băuturile cu cofeină sau ceai (ceai negru și verde) cresc efectul deshidratării. Mai bine: bea un pahar mare de apă la prima oră dimineața, de asemenea, pentru a-ți continua metabolismul.
4. Evitați produsele lactate
Cei care nu sunt intoleranți la lactoză ar trebui să mănânce produse lactate dimineața. Și nu vă descurcați din motive greșite, de exemplu pentru a economisi calorii. Motivul principal: Calciul este o componentă importantă pentru coagularea sângelui și contracția musculară - și acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra procesului de slăbire. Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), necesarul zilnic de calciu este de aproximativ 900 miligrame pentru un adult.
5. Mănâncă cereale
Muesli poate fi o bază de umplere, dar proteinele sunt o modalitate mai bună de a începe ziua. Ouăle umplu și alimentează organismul cu energia de care are nevoie. Consumul de proteine eliberează și hormonul orexin, care stimulează arderea caloriilor. Ouăle oferă, de asemenea, substanțe nutritive și vitamine importante și reduc dorința de gustări mici între mese.
6. Stresul dimineții
Folosiți prea des funcția de amânare a ceasului cu alarmă, astfel încât trebuie să vă grăbiți adesea la lucru? Atunci ar trebui să regândiți acest obicei, deoarece stresul dimineața determină eliberarea de cortizol. Hormonul nu mai construiește proteine în organism și, în schimb, scoate proteinele din mușchi pentru a le transforma în glucoză. Mai bine să te trezești puțin mai devreme.
7. Nu luați o pauză de masă
A sări peste masa de prânz și a lucra pur și simplu prin pauză înseamnă să-ți faci tu și corpului tău un deserviciu. De ce este așa? Este simplu: dacă omiteți o masă, corpul dumneavoastră reduce consumul de energie, iar acest lucru încetinește și pierderea de grăsime. Sfatul nostru: Înainte ca spectacolul dvs. să sufere și de lipsa de mâncare și poftele de seară vă surprind, mâncați ceva mic.
8. Plângeți despre dietă
Dacă dieta dvs. devine prea obositoare pentru a vă plânge de toată lumea, este timpul să renunțați. Să fim sinceri: probabil că oricum nu ați fi urmat acest tip de dietă. Este mai bine să aveți o strategie de scădere în greutate pe care să o păstrați cu întreaga personalitate - și care nu se caracterizează prin interdicții, ci prin bucurarea de alimente sănătoase.
9. Nu face un pas pe jos
„Fiecare pas te menține în formă, fiecare mers te face slab” este o zicală - și cu siguranță există ceva. Transferat la serviciu: mergeți mai degrabă la colegul dvs. de muncă decât să-l sunați. În viața de zi cu zi: folosiți întotdeauna scări în loc de lift și mergeți pe distanțe scurte. Mai bine decât să scoți mașina din garaj. Cei care iau inima aceste lucruri mici asigură deja o cantitate de bază de mișcare.
10. Chill muzică pentru antrenament
Muzica de lounge și cântecele instrumentale lente pot fi potrivite pentru zona de spa și pentru relaxare, dar nu pentru un antrenament sportiv. Oricine se antrenează pe bandă sau pe trepte ar trebui să conecteze mai bine muzica plină de viață la urechi. Apoi rulează de două ori mai repede.
11. Faceți doar exerciții cardio
Sporturile de anduranță sunt minunate, dar ar trebui să vă asigurați și că vă antrenați mușchii. Motivul pentru aceasta este că construiți masa musculară, ceea ce are un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor. Asta înseamnă: cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arzi mai multe grăsimi - chiar și atunci când te odihnești. Când corpul tău folosește mai multă energie decât primește sub formă de hrană, este forțat să meargă la depozitele de grăsimi.
12. Nu este greu de transportat
După cum sa menționat mai sus, este important să exersați mușchii. Cu toate acestea, dacă doriți nu numai să le mențineți în formă, ci și să le construiți, greutățile ar trebui să fie ceva mai grele. În caz contrar, probabil că nu veți vedea modificări fizice. Important: Variați exercițiile și intensitatea acestora.
13. Recompensează cu zahăr
Oricine a avut o săptămână de antrenament dur și mâncare sănătoasă în spate ar dori să se recompenseze cu ceva în weekend. În acest caz, este mai bine să nu căutați alimente sau băuturi zaharoase, ci mai degrabă recompensați-vă cu un film minunat, o manichiură sau un masaj, de exemplu. Acest lucru vă va feri de sute de calorii și vă va ajuta să nu pierdeți din vedere obiectivele de slăbire.
14. Nu luați ulei
Știm cu toții că cantitățile excesive de grăsimi saturate sunt nesănătoase pentru corpul nostru - nu numai pentru că pot duce la obezitate, ci și pentru că cresc nivelul de grăsimi din sânge. Și, la rândul său, vă poate crește riscul de boli de inimă. Acizii grași nesaturați, pe de altă parte, sunt buni pentru organism și chiar te ajută să slăbești. Motivul pentru aceasta: lipidele conținute încetinesc transferul de carbohidrați în sânge. Prin urmare, uleiul de măsline poate fi folosit fără ezitare.
15. Mănâncă în fața televizorului
Preferați să stați în fața televizorului cu masa seara pentru a vă lăsa dus? Nu este o idee bună. Mai bine să salvați filmul sau serialul pentru seară și, în schimb, să vă concentrați asupra a ceea ce aveți în farfurie. Acest lucru vă va împiedica să mâncați prea mult și prea repede - și veți învăța să vă ascultați corpul.
16. Încălzire în dormitor aprins
Dacă încălzirea dvs. din dormitor este întotdeauna la putere maximă, permiteți-mi să vă spun: Acest obicei vă poate sabota dorința de a pierde în greutate. Motivul pentru aceasta: la temperaturi mai reci ale dormitorului, corpul trebuie să cheltuiască o energie minimă pentru a aduce corpul la temperatura de somn adecvată. Și, la rândul său, arde calorii.
17. Împingerea mâncării între întâlniri
Vrei doar să mănânci repede înainte să-ți duci copilul la clubul de fotbal sau la școala de dans? Atunci cu siguranță nu-i oferi corpului tău suficient timp pentru a observa că este plin. Sfatul nostru: Mâncați doar jumătate din masa planificată la început și păstrați restul după comisioane. Dacă încă îți este foame, poți mânca a doua jumătate a farfuriei.
18. Instagramuri din pat
Cu puțin timp înainte de a merge la culcare, mulți își ating din nou smartphone-ul pentru a împărtăși ultimul instantaneu al zilei pe Instagram sau pentru a citi știrile zilei. O greșeală care poate chiar să ne împiedice să slăbim. Lumina LED albastră împiedică producția de hormon de somn melatonină. Pot rezulta insomnie și pofte alimentare.