În fiecare zi, forum de 500 kcal

Discutați 500 kcal în fiecare zi? în Numărarea caloriilor Forum în domeniul dietelor; Heeeey:) Am vrut să întreb cât de mult ai slăbi dacă ai mânca 500 kcal în fiecare zi? De exemplu, după două săptămâni. Am 153 înălțime

500 kcal în fiecare zi?

Ui, bineînțeles că vei slăbi rapid, dar ce obții din asta? Este în principal apă și mușchi. ca „acolo” deja scris, de ce radical? „Prea mult” din cauza câțiva bănuți? Cu exerciții fizice și o cantitate „inteligentă” de calorii, poate fi puțin mai lent, dar mai durabil. Mai ales mai bine cu greutatea normală, nu sunteți cu adevărat supraponderal

Scrii că ai renunțat la KH. Ce anume ai făcut Există mult mai mulți carbohidrați în vase decât s-ar putea crede, de ex. în produsele lactate proteine ​​din lapte etc. Diverse legume conțin, de asemenea, mai mulți carbohidrați decât alții (desigur porumb, dar și morcovi .). Și există și zahăr în produsele la care nici nu te gândești (sosuri de roșii gata preparate, varză roșie într-un pahar, chiar și amestecuri de condimente etc.).

Dacă doriți să mergeți extrem, prăjiți-vă niște carne slabă sau pește sau un ou (mai multe proteine ​​decât oul) în fiecare zi. Consumați în principal legume verzi (salată, varză etc.) Aveți grijă să nu vă fie foame! Puteți folosi grăsime, dar nu prea mult. Se ține pe grătar sau se prăjește într-o tigaie din teflon (cu puțină apă minerală).

Iubesc și supele, de ex. O supă de praz sau ciorbă de dovlecei nu are aproape nici un fel de calorii (dacă o faceți natural fără grăsime, fierbeți pur și simplu prazul/dovlecelul în supa de supă și apoi piureul cu bagheta magică) și vă umple mult timp.

Altfel vreau să spun că 500kcal este extrem de scăzut. Odată am făcut o dietă cu 700-1000kcal pe zi și trebuie să mănânci foarte redus. Apropo, a fost dieta hcg, de unde și numele meu aici. Dar nu mai sunt 100% convins de asta. Dar totuși un fan al consumului moderat de carbohidrați.

Cât ați pierdut dacă urmați o dietă de 700 kcal pe zi?

Fără să știți ce calorii consumați în fiecare zi, nimeni nu vă poate spune cât de mult ați pierde în 2 săptămâni dacă mâncați doar 500 kcal. De exemplu, dacă consumați doar 1500 kcal pe zi, deoarece sunteți destul de inactiv, ați pierde aproximativ 2 kg în cele 2 săptămâni.

@Hols: Am slăbit aproape 7 kg de fiecare dată (!) În 3 săptămâni. (Am făcut deja asta de vreo 4 sau 5 ori)

Cu toate acestea, trebuie să luați și picăturile de HCG și să respectați planul conform cărții destul de strict. 2x100g carne slabă sau pește pe zi, max. 2 bucăți de fructe (și numai măr sau grapefruit, din câte îmi amintesc). 2 bucăți de pâine crocantă, și altfel în principal salată verde și legume, și nu toate legumele ... Ulei max. 2 lingurițe în total pentru prăjire sau pentru salată. Este mai bine să tăiați fără ulei. Lăsați doar o linguriță pentru cafea etc.

Apropo, bărbații pierd aproximativ 14 kg cu o dietă.

Personal, aș sfătui și o dietă de 500kcal. Fără suplimente alimentare este aproape imposibil să nu te strecoare în nici un deficit pentru o perioadă lungă de timp (nu acum dacă vrei să o faci doar o săptămână).
După cum a spus deja badnerin76, masa musculară este expusă riscului și, în cele din urmă, arăți mai rău decât înainte de pierderea în greutate (presupun doar că aspectul tău este important pentru tine). Cuvânt cheie grăsime slabă. Din câte știu, poate fi cu adevărat periculos pentru femei dacă își pierd perioadele din cauza reducerii excesive a aportului de calorii în combinație cu exercițiile fizice. În acest caz, ar trebui să mănânci mai imediat, altfel corpul tău ar putea fi deteriorat pe termen lung (de exemplu, densitatea osoasă).

Din acest motiv, dietele radicale precum PSMF, HSD sau diete similare nu sunt de fapt recomandate femeilor.

Altfel aș prefera să fac mai mult sport. Antrenament de forță real de 3 ori pe săptămână și cardio LISS și HIIT în celelalte zile. Pentru a face acest lucru, încorporați o mulțime de mișcări zilnice și suficiente proteine ​​și legume în dietă. Acest lucru ar fi aproape sigur mai sănătos pe termen lung și, din punct de vedere optic, mai mult pentru ceea ce se străduiesc majoritatea oamenilor.

Dacă totuși doriți să coborâți la 500kcal, asigurați-vă că aportul dvs. de nutrienți este corect. Deci suficientă proteină, acizi grași esențiali, fibre, vitamine și așa mai departe. Cel mai bine este să aveți un număr sanguin regulat și să lucrați cu suplimente nutritive. De asemenea, vă recomand un fitness tracker, astfel încât să puteți, de ex. observă dacă somnul tău se înrăutățește, dacă activitățile tale de zi cu zi scad etc. etc., astfel încât să poți lua contramăsuri la timp.

Dar chiar nu vă recomand. Poți pierde în greutate cu atât de puține calorii dacă știi ce faci. Dar riscul de a vă face rău pe termen scurt sau lung este foarte mare dacă nu știți ce faceți.

Grăsimea slabă se aplică pentru mine. La prima vedere, par subțire, dar, din păcate, încă nimic strâns și „gras”. Ieri nu am putut trece cu 500 kcal pentru că mi-a fost foame mult noaptea și am mâncat două pâine prăjită, apoi am fost plat și am vrut să iau laxative, dar am reușit să le strâng. Încerc să nu mănânc nimic de la ora 16 și sper că am slăbit cel puțin 4/5 kg în 4 săptămâni, poate mă voi simți în sfârșit mai bine. Am fost în profilul tău respectul meu față de tine! Cum ai reușit să slăbești atât de mult? Admirați asta

După operația de stomac din februarie 2017, am început cu aproximativ 250 kcal pe zi, dar am crescut rapid la aproximativ 600 kcal pe zi. Am păstrat acest nivel aproximativ 2 luni sau l-am mărit ușor. După aproximativ 6 luni am mâncat aproximativ 1200 kcal/zi.

IMPORTANȚI cu atât de multe deficiențe sunt proteinele (cu dvs. aproximativ 45 gr/zi) și substituția de vitamine, calciu și magneziu.

Totuși, cu aportul meu minim de calorii, am făcut mișcare, chiar destul de intens. Odată am mers chiar cu bicicleta 100 km (Pedelec) în 8,5 ore, altfel, de exemplu, antrenamentul cu greutăți.

Eu (m, 177 cm, apoi 151 kg) am slăbit cu el după cum urmează.
Prima lună: - 11,1 kg
A doua lună: - 8,2 kg
A treia lună: - 6,7 kg
A 4-a lună: - 8,8 kg
A 5-a lună: - 3,5 kg
A 6-a lună: - 5,0 kg
A șaptea lună: - 2,9 kg
A 8-a lună: - 4,4 kg
A 9-a lună: - 2,6 kg
A 10-a lună: - 2,6 kg
A 11-a lună: - 2,0 kg
A 12-a lună: - 1,3 kg
A 13-a lună: - 2,0 kg
A 14-a lună: - 1,5 kg
A 15-a lună: - 1,4 kg
A 16-a lună: + 0,8 kg
.

O mulțime de legume m-au ajutat întotdeauna împotriva golului mare din stomac. Stomacul este plin, este plăcut cald și totuși nu prea bogat. De asemenea, obțineți o mulțime de „alți nutrienți” în legume.

PS: Știu că situația mea este 100% diferită de a ta, dar poate experiențele mele te vor ajuta oricum sau poate și altele.

Bună, ia-l,
Deci, cu ultima dvs. postare, câteva clopote de alarmă sună pentru mine. Dacă vă gândiți la o cale atât de nesănătoasă (și periculoasă) ca laxativele, sună ca o cale urâtă.
De asemenea, că te prăjești pentru că ți-e foame. Pâinea prăjită nu este de fapt altceva decât zahărul pătrat. Practic, nu există valori nutritive, ci multă energie.
Faptul că te simți plat arată, de asemenea, că drumul tău nu este bun. Deci, puteți intra într-o întrerupere îngrijită.

Și apoi la obiectivele dvs. de a pierde 4/5kg în 4 săptămâni. Acesta nu este un obiectiv realist, mai ales dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, mai degrabă decât mușchi/apă. Pentru aceasta, va trebui să conduceți peste 1000kcal deficit pe zi. Este posibil pentru un bărbat de 130 kg la 1,80 (ca mine). Dar apoi am mâncat aproape 2000kcal pe zi și am făcut sport în fiecare zi. Cu 2000 kcal pe zi nu aveți de fapt probleme nutriționale.

Pentru dvs., cu înălțimea și greutatea dvs., un deficit de 1000kcal pe zi este foarte dificil de creat și aproape imposibil dacă nu doriți să fiți deficienți sau să știți ce faceți (și nu știți ce să faceți, presupun doar că ori pe baza afirmațiilor de aici).

Am făcut-o pentru că, printre altele, mi-am propus obiective realiste. Pentru că m-am ocupat de nutriție și m-am asigurat de la început că îmi asigur și corpul cu suficiente substanțe nutritive într-o dietă. Și mi-am luat timpul, sau încă îl am. În prezent mă aflu într-o situație similară (dacă nu chiar comparabilă) ca dvs. Greutate normală, dar încă nu sunt mulțumit de procentul de grăsime corporală. Dar obiectivul meu este să rezolv asta peste ani, nu săptămâni.

Mănânc ceea ce am nevoie (care este destul de mare) și fac mult sport. Drept urmare, greutatea mea stă nemișcată de luni de zile, dar compoziția corpului meu se schimbă în continuare. Mușchii devin mai strânși, grăsimea corporală este redistribuită și încet devine mai puțin. Deoarece scopul meu este să am un procent mai mic de grăsime corporală în treimea superioară a greutății mele normale.

Mai ales dacă se aplică subiectul grăsimii slabe (ceea ce este întotdeauna greu de spus de la distanță), nu este recomandată slăbirea cu un deficit caloric ridicat. Chiar dacă urăști să auzi asta. Oricine dorește un corp strâns și definit trebuie, de asemenea, să ducă stilul de viață potrivit pentru acesta. Și nimeni nu primește un corp sportiv dacă primește doar 500kcal din alimente cu conținut scăzut de nutrienți. Alimentație bună (am menționat deja) și exerciții fizice în combinație. Somnul suficient și alți factori (interzicerea fumatului, puțin sau deloc alcool etc.) sunt factorii care, derulați în mod constant de-a lungul lunilor și anilor, vă aduc la acest obiectiv.

---