ÎN FINAL, MĂ MĂ SIMT BINE ÎN PIELEA MEA! Rețeaua punctelor de întâlnire Grünkraft

Crăciunul acesta îmi voi împlini dorința inimii!

Dacă ai putea îndeplini cea mai mare dorință a inimii tale de Crăciun - care ar fi? Un smartphone nou? O mașină de lux? Să aveți o călătorie frumoasă? Sau ceva complet diferit? În realitate, majoritatea dintre noi nu dorim atât de mult lucrurile materiale. Ceea ce ne dorim este iubirea. Sănătate. fericire.

Rezoluțiile noastre anuale reflectă acest lucru: vrem să renunțăm la fumat. Vrem să fim mai puțin stresați și să petrecem mai mult timp cu familia. Vrem să începem să facem jogging. Și ca în fiecare an, clasicul dintre bunele intenții ne însoțește: Vrem să ajungem în sfârșit la greutatea noastră confortabilă!

Sigur - încă ne simțim bine în timpul Adventului și al Crăciunului. Ne bucurăm de prăjituri, fripturi și fripturi. Dar în Anul Nou - atunci a sosit timpul:

Contribuția oaspeților de către
Nuria Pape
Nutriționist certificat, antrenor sistemic și expert în pierderea în greutate

Începem o nouă dietă.
Numărăm calorii sau puncte.
Ne interzicem untul de pe pâine sau nu mai mâncăm deloc pâine.
Postim.

Singura problemă este - cât timp putem rezista? Mână pe inimă: majoritatea dintre noi renunțăm după cel mult 2 sau 3 săptămâni. Aceasta nu este o minune. Dietele sunt obositoare. Dietele nu sunt potrivite nici pentru uz zilnic, nici pentru muncă. Și chiar mai rău: dietele nu au aproape niciodată succes ...

De ce este atât de dificil să slăbești?

Pierderea în greutate este de fapt foarte ușoară, nu-i așa? Știm cu toții că, pentru a pierde în greutate, trebuie doar să mâncăm câteva puține calorii decât consumăm. Această ecuație simplă se aplică tuturor oamenilor: indiferent dacă este bărbat sau femeie, indiferent dacă este sportiv sau mai degrabă relaxat, indiferent dacă este tânăr sau bătrân.

Dar: Dacă este atât de simplu - de ce atât de mulți oameni încă se luptă cu greutatea lor? De ce nu suntem cu toții slabi cu mult timp în urmă? Ne lipsesc cunoștințele? Avem nevoie doar de cineva care să ne explice că peștele aburit cu legume este mai potrivit pentru slăbit decât currywurstul cu cartofi prăjiți? Sau nu suntem suficient de puternici? Nu și nu!

Toți suntem suficient de informați astăzi. La urma urmei, în fiecare an nou suntem bombardați cu cele mai recente sfaturi de dietă de la toate revistele, revistele, cunoscuții și prietenii. Și suntem suficient de puternici.

La urma urmei, ne ridicăm în fiecare dimineață, mergem la muncă sau facem treburile casnice. Și ne-am dovedit suficient de des: dacă un obiectiv este cu adevărat important pentru noi - atunci îl vom atinge!

Problema nu este că ne lipsesc sfaturile și cunoștințele legate de dietă. Nici problema că slăbim fără disciplină. Problema este mai degrabă:

Dietele nu funcționează

Cei care tin o dieta slabesc. Dar: Majoritatea oamenilor își mențin noua greutate doar pentru o perioadă scurtă de timp. Studiile științifice arată: Majoritatea oamenilor cântăresc la fel de puțin timp după o dietă ca înainte. Mai rău, mulți dintre noi cântăresc mai mult după câțiva ani de creșteri și coborâșuri constante de yo-yo decât am cântărit înainte de prima noastră dietă ...

(Întrebare rapidă pentru tine: cât ai cântărit înainte de prima ta dietă? Ai fi fericit să ai din nou greutatea astăzi? Atunci, din păcate, și tu ești cea mai bună dovadă a ceea ce oamenii de știință au aflat ...)

De ce ne condamnăm la eșec cu orice dietă

Poate rezistați chiar acum. Dietele nu ar trebui să funcționeze? Ce nonsens.

La urma urmei, rafturile ghidurilor de dietă inteligente din librării se îndoaie. Experții în nutriție oferă sfaturi pentru slăbit, care sună foarte plauzibil. Și prietenul tău nu ți-a spus doar despre noua ei dietă grozavă care a făcut-o să slăbească atât de fantastic? Se înșeală toți acești oameni?

Problema este: nu este atât de simplu. Majoritatea nutriționiștilor și, probabil, prietenul tău iubitor de diete, consideră că pierderea în greutate este o chestiune pur fizică. Din punct de vedere pur fizic, toate dietele din lume pot fi împărțite într-o singură esență: „Dacă mănânci mai puțin decât consumi, vei slăbi.” Până acum, atât de bine.

Cu toate acestea, există un punct important, deoarece toți experții uită: noi oamenii reacționăm la interdicții și restricții cu rezistență internă. Indiferent dacă îl conștientizați sau nu, de îndată ce cineva (sau dumneavoastră!) Vă interzice să faceți ceva, îl doriți cu atât mai mult. Pentru a înrăutăți lucrurile, noi, oamenii, nu suportăm foamea.

Este în biologia noastră: mâncarea este una dintre cele mai elementare nevoi de bază. Numai când mâncăm supraviețuim. Poate suna dramatic, dar în adâncul interiorului știm cu toții intuitiv: „Dacă nu mănânc - voi muri”. De îndată ce ne interzicem să mâncăm și să urmăm o dietă, începem o luptă în interiorul nostru. Cu mintea luptăm împotriva corpului și a foametei - vrem absolut să ne controlăm, să rămânem voinți și să urmăm dieta.

Nu doriți să ratați următorul articol din revista noastră?

Dar la un nivel subconștient și mult mai profund, o parte din noi luptă ca o nebună împotriva foamei. Rezultatul: dezvoltăm pofte irepresibile și deseori incontrolabile. Vrem să mâncăm. Mai mult ca niciodata.

Dietele sunt contraproductive

Procedând astfel, dietele își propun să facă opusul a ceea ce vrem să realizeze: nu mâncăm MAI MIC după o dietă. Nu - mâncăm MAI MULT. Și destul de puțini mănâncă de-a binelea după o dietă: în cele din urmă mâncați din nou tot ce am interzis anterior! În cele din urmă, ciocolată, prăjituri, brânză sau chipsuri din nou!

Împingem mai multe calorii în gură în câteva minute decât am economisit într-o săptămână de dietă dificilă. Cu o dietă, nu numai că ne incităm subconștientul împotriva noastră.

Ne rănim și noi fizic. Deoarece: cu fiecare dietă pierdem o masă musculară valoroasă. Pentru că înainte ca corpul nostru să topească celulele adipoase, mai întâi ciugulesc mușchii pentru a genera energie.

Această „irosire musculară” este de două ori rea.

În primul rând, avem nevoie de mușchi puternici pentru sănătatea și fitnessul nostru. Și în al doilea rând, mușchii consumă multă energie - acesta este și motivul pentru care un atlet bine antrenat poate mânca mult mai mult decât un birou neinstruit. Sau de ce bărbații, chiar dacă au aceeași înălțime, au o cerință calorică mai mare decât femeile - sunt pur și simplu mai musculoși. Pierderea masei musculare în timpul dietei este o problemă uriașă: odată ce ne-am terminat dieta (sau ne-am oprit de frustrare), ne îngrășăm foarte repede. Corpul nostru are nevoie de mai puține calorii. În același timp, așa cum s-a descris deja, ne luptăm cu poftele și poftele - deoarece și dieta ne-a afectat psihicul.

Dietele elimină plăcerea de a mânca

Mâncarea ar trebui să fie o plăcere - dar regimul alimentar transformă unul dintre cele mai frumoase și naturale lucruri din lume într-o chestiune emoțională și stresantă: mâncăm mai mult decât este bine pentru noi. Nu ne mai bucurăm - doar ne simțim rău. Conștiința vinovată ne roade - și încercăm să combatem supraalimentarea și kilogramele în plus cu o altă dietă. Apare un cerc vicios. Următorul efect yo-yo urmează următoarei diete. Femeile în special investesc din ce în ce mai mult timp, energie și bani în următorul program de slăbire sau sport. Mâncarea, dietele și exercițiile fizice devin obsesie - și ne răpesc din plăcere și bucurie.

Soluția

Când dietele nu funcționează, ce atunci? Ar trebui să renunțăm și să ne verificăm dorința de sănătate mai bună? Nu, absolut nu!

2019 poate fi anul tău, anul în care îți îndeplinești în sfârșit dorința de mai multă sănătate:

Poți și te vei simți din nou confortabil în pielea ta din nou!
Puteți și veți purta hainele care vă plac și care vă fac să vă simțiți frumoși.
Vă puteți simți în sfârșit liber, subțire și în formă!
Poți și îi vei arunca pe toți - cu bucuria ta de viață redescoperită și strălucirea ta interioară!

Calea către această bunăstare nu este o dietă nouă. Dimpotrivă: în sfârșit și pentru totdeauna puteți lua rămas bun de la diete:

Nu trebuie să te mai chinui niciodată cu numărarea caloriilor.
Nu trebuie să mai postim niciodată.
Nu trebuie să vă interziceți niciodată să nu mai faceți nimic.
În schimb, poți încerca ceva nou anul acesta.

Slăbește prin atenție

Din ce în ce mai multe programe clinice de slăbire se îndepărtează de antrenamentul nutrițional clasic și se bazează în schimb pe atenție. Nu este de mirare: cu atenția înveți să ai încredere în înțelepciunea ta corporală interioară. La urma urmei, ești tu cel mai bun expert - nici un nutriționist, nici un medic, niciun antrenor nu te cunoaște la fel de bine ca și tine.

Îndrăznește să fii atent și să te descoperi:

Nici un tabel de calorii din lume nu vă poate calcula nevoile cât mai exact posibil. Tu însuți știi cel mai bine când îți este foame fizică. Și când ești plin.
Niciun expert nu știe exact de ce substanțe nutritive aveți nevoie. Doar tu poți spune ce alimente sunt bune pentru tine și îți oferă energie. Doar tu poți spune ce alimente sunt dăunătoare pentru tine, deoarece B. obosiți, flămânzi sau aveți o altă reacție neplăcută.

Și doar tu poți observa când poftele tale alimentare nu au de fapt nimic de-a face cu foamea fizică - ci mai degrabă o nevoie emoțională din spatele ei.

Mindfulness - noua pastilă minune pentru pierderea în greutate?

Desigur, cu atenție nu accepți peste noapte. „Minunea” se întâmplă - dar nu peste noapte. Deoarece: spre deosebire de o dietă radicală, pierderea în greutate cu atenția nu este un sprint, după care nu mai ai respirație și te prăbușești la linia de sosire. În schimb, te angajezi într-o călătorie relaxată și plăcută cu atenție. Este cea mai interesantă călătorie existentă: călătoria către tine. Mergi mai încet - dar te bucuri de călătorie. Și ajungi la destinație fericit și împlinit.

Ești gata să îți îndeplinești dorința?

Depinde de tine să îți îndeplinești una dintre cele mai mari urări de Crăciun:

În cele din urmă, dă-ți înapoi plăcerea de a mânca.
Oferiți-vă că vă simțiți din nou bine în propria piele.
Oferă-ți libertate de diete, interdicții și reguli.
Oferă-ți atenție.
Dă-ți iubire de sine.
Dă-ți greutatea ta bună și sănătatea înapoi.